Motivatie

De ultieme gids voor het wissen van de 1600 meter lopende test van het Indiase leger

Het prestigieuze Indiase leger heeft een eenvoudig motto voor het trainen van zijn cadetten: 'we breken je eerst, dan maken we je'.

Jongens gaan door slopende weken van fysieke ontberingen en komen eruit als mannen die fit genoeg zijn om de natie te dienen in tijden van oorlog. Zodra soldaten zijn ingewijd, zorgt het leger ervoor dat ze voorbereid zijn (mentaal en fysiek) om op hun best te presteren, zelfs in extreme omstandigheden.

vuurvliegjes in een nachtlantaarn van een pot

Het leger stelt echter bepaalde voorwaarden voordat je lid kunt worden.





De eerste fysieke test die u moet afleggen, is de 1600 M-run.

Opmerking : Deze test wordt uitgevoerd voor inzendingen zonder commissie voor het Indiase leger, de marine, de luchtmacht en gelijkwaardige rangen in politie- en paramilitaire troepen.



De ultieme gids voor het ontruimen van het Indiase leger

Je krijgt 5 minuten en 45 seconden om 1600 M af te leggen, nog een seconde en je faalt. Jongens die de run voltooien in 5 minuten en 30-45 seconden worden opgenomen in groep 2 en krijgen 48 punten toegewezen. Degenen die het in 5 minuten en 30 seconden of minder voltooien, worden opgenomen in groep 1 en krijgen 60 punten toegewezen.

De grootste fout

Aspiranten bereiden zich urenlang voor op deze testrun en proberen hun uithoudingsvermogen te vergroten. Dit is absoluut tijdverspilling. Er is een eenvoudig principe dat 'specificiteit' wordt genoemd in bewegingswetenschap: als je goed wilt worden in 'zoiets' als verspringen, doe dat 'ding' dan in plaats van balletdansen.



Het halen van een hardloopwedstrijd van 1600 meter in minimale tijd gaat niet alleen over uithoudingsvermogen, het vereist ook snelheid en kracht. U moet dus dienovereenkomstig trainen en al deze drie mogelijkheden verbeteren.

Het volgende trainingsplan zal je helpen om in minimale tijd 1600M af te leggen en je in Groep 1 te beveiligen met 60 punten:

Training 1 : Loop 1600 meter in minimale tijd

Meet 400M afstand en leg de 4 rondes af met een minimum aan tijd. Als het je op de eerste dag 7 minuten kost om deze afstand af te leggen, richt dan de volgende dag 6 minuten en 45 seconden en kom geleidelijk terug tot 5 minuten en 30 seconden en minder.

Training 2 : 100 M Sprints Maximale ronden

Meet 100 meter afstand en sprint zo snel mogelijk. Loop dan langzaam terug, breng je adem tot rust en sprint opnieuw. Herhaal dit continu gedurende 10 minuten. Je doel zou moeten zijn om maximale ronden in 10 minuten af ​​te leggen. Als je op de eerste dag 5 ronden in 10 minuten zou kunnen rijden, streef dan de volgende keer naar 6. Probeer met elke trainingssessie uw vorige beste te verslaan.

De ultieme gids voor het ontruimen van het Indiase leger

Training 3 : Volledige lichaamstraining met hoge intensiteit

Deze training is bedoeld om uw spieren te versterken om zo snel mogelijk 1600 meter te rennen.

Begin met 10 Burpees, gevolgd door 10 Jump Squats, gevolgd door 10 Box Jumps en ten slotte 10 Body Weight Lunges (elk been). Rust daarna 5 minuten en herhaal deze cycli nog vier keer.

Het is onnodig te zeggen dat het niet de bedoeling is dat u al deze trainingen op één dag zelf uitvoert, omdat u hierdoor gewoonweg opgebrand raakt. Hier is hoe u uw training moet regelen.

Dag 1 Laat 1600 meter lopen in minimale tijd

Dag 2 Loop 100 M sprints maximale ronden

Dag 3 Rust uit

Dag 4 Laat 1600 meter lopen in minimale tijd

Dag 5 Training met hoge intensiteit voor het hele lichaam

Dag 6 Rust uit

Dag 7 Herhaal cyclus

Belangrijk: rust is een cruciaal onderdeel van deze training om het herstel te stimuleren. Voer alle trainingen de eerste vier weken slechts één keer per dag uit. Voer vanaf de vijfde week alle trainingen twee keer per dag uit ('s ochtends en' s avonds).

Veel succes!

Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .

MeToo en de som van zijn delen

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie