Hoe bouw je spieren op zonder naar de sportschool te gaan?
Veel jongens hebben de indruk dat naar de sportschool gaan essentieel is voor het opbouwen van spieren.
Houd er echter rekening mee dat fysieke training niet beperkt is tot de sportschool. Zonder ooit de sportschool te betreden, kunt u uw algehele conditie verbeteren en spiermassa ontwikkelen. Wat je nodig hebt, is wat discipline en de volgende tips die je zullen helpen spieren op te bouwen zonder de luxe uitrusting die je in gymzalen aantreft:
1. Lichaamsgewichtoefeningen
Veel old-school fysieke trainers zijn van mening dat oefeningen waarbij het lichaamsgewicht wordt gebruikt in plaats van kunstmatige gewichten, beter zijn toegerust om de toename van spiermassa te vergroten. Oefeningen die hier kunnen worden gebruikt om het lichaam als actief gewicht te gebruiken en de spiergroei te vergroten, zijn onder meer:
sandalen van de lichtste stap
Opdrukken
Misschien wel de meest effectieve oefening die de mensheid kent om je borstspieren of borstspieren te ontwikkelen, zijn push-ups. Deze oefening helpt ook om de spieren langs de triceps en biceps, d.w.z. uw armspieren, te versterken. Sommige mensen stellen push-ups gelijk aan het gebruik van bankdrukken. Het principe is hier vrij eenvoudig. De armen en je kernspieren zijn nodig om je van de grond te tillen en terug te brengen naar de uitgangspositie. Bij deze oefening wordt het hele lichaam als gewicht gebruikt. Als je de handen dichterbij plaatst, d.w.z. de close-grip push-ups, worden de armspieren, met name de triceps, meer getraind. Als je met je armen een bredere stand gebruikt, wordt de nadruk naar de borst verschoven.
beste olie om gietijzer mee te kruiden
Optrekken
Deze oefening vereist geen enkele vorm van apparatuur of de aanwezigheid van een sportschooltrainer. Het enige dat u moet doen, is het minstens twee keer per week doen. Pull-ups worden beschouwd als de meest elementaire trainingsoefening die u helpen uw winst voor de rug, nek en armen te maximaliseren. In of om je huis vind je een horizontale paal. U kunt zelfs een kleine bar in uw garage plaatsen. Dit is een zeer betaalbare toevoeging en gaat lang mee. Zorg ervoor dat de balk glad en recht is. Deze oefening moet worden gedaan voor het maximale aantal herhalingen - je blijft het doen totdat je het stadium van spiervermoeidheid bereikt en jezelf niet meer kunt tillen.
Squats
Kraken is de onbetwiste koning van alle oefeningen als je een proportioneel gespierd lichaam wilt ontwikkelen. Misschien begin je met trainen of ben je op weg om de volgende Olympische gouden medaille te winnen, echte spiergroei behalen zonder squats is onmogelijk. Deze oefening is gericht op uw benen en uw rug. Het helpt ook om de kern te bewerken. Je zou moeten beginnen met vrije hand squats en dan de eenbenige versie proberen. Dit is ook een zware oefening waarbij je het maximale aantal sets moet voltooien totdat je lichaam het begeeft. Deze oefening werkt geweldig om je dijen te modelleren. Het zorgt ervoor dat je onderrug sterker wordt.
Crunches
We hebben gezien dat iedereen zijn hand probeerde te knarsen, maar weinigen hebben het geduld en het uithoudingsvermogen om vast te houden aan knarsen. Van de vele oefeningen die u helpen spiermassa in en rond de taille op te bouwen, worden crunches als het meest effectief beschouwd. Ja, je moet wat cardio combineren, zoals hardlopen, om de slappe buik te verliezen, maar het definiëren van de buikspieren of het simpelweg plat maken van de maag kan het beste worden bereikt door te crunchen. Dit kan op andere dagen worden gedaan.
2. Eenvoudige oefeningen met halters
Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om spieren op te bouwen, zolang je maar een paar halters kunt pakken. Deze ogenschijnlijk bescheiden hulpmiddelen kunnen u helpen bij het trainen van bijna elk deel van uw lichaam. Enkele oefeningen die gemakkelijk thuis of in een park kunnen worden uitgevoerd, zonder dat u naar een sportschool hoeft te gaan, zijn onder meer:
• Gewogen lopen
• Gewogen Lunges
• Deadlifts
• Militaire persen
• Side Fly voor schouders
Blijf gewoon toegewijd aan uw dagelijkse routine en de resultaten zullen binnen enkele weken zichtbaar worden. Niet in de sportschool zijn, betekent ook dat je extra nadruk moet leggen op de juiste techniek om blessures te voorkomen. ( Gezondheid , MensXP.com )
huuruitrusting voor zion versmalt
Lees ook:
- 10 dingen die je je vriendin nooit zou moeten vertellen
- Exclusieve tips om te verliezen
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
