Hoe u een wandeling plant, voorbereidt en inpakt
In dit bericht delen we alles wat je moet weten om een wandeling te plannen, voor te bereiden en in te pakken, zodat je vol vertrouwen op pad kunt gaan en een geweldige tijd kunt hebben!
Wandelen is zonder twijfel een van de beste manieren om uw lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn te verbeteren en uw verbinding met het buitenleven te versterken. (of in ieder geval de meest schilderachtige manier!) .
Het is aangetoond dat wandelen niet alleen de cardiovasculaire gezondheid verbetert en kracht opbouwt, maar het helpt ook stress te verminderen en angst en depressie te beheersen. Om nog maar te zwijgen: het kan gewoon heel leuk zijn en het is een geweldige manier om meer tijd in de natuurlijke wereld door te brengen!
Inschrijvingsformulier (#4)
D
Bewaar dit bericht!
Vul je e-mailadres in en we sturen dit bericht naar je inbox! Bovendien ontvang je onze nieuwsbrief vol leuke tips voor al jouw buitenavonturen.
REDDEN!Hoewel wandelen in theorie net zo eenvoudig is als het vinden van een pad en het zetten van de ene voet voor de andere, komt er iets meer bij kijken. Als u tijd besteedt aan het plannen en voorbereiden, zal uw wandeling soepeler verlopen en kunt u het onverwachte helpen voorkomen. En als u over de juiste wandeluitrusting beschikt (en weet hoe u deze moet gebruiken), kunt u veilig op pad blijven.
beste gevriesdroogde wandelvoedsel
Inhoudsopgave
- Hoe je een wandeling plant
- Voorbereiden op een wandeling (dag ervoor)
- Wat moet je meenemen voor een wandeling?
Hoe je een wandeling plant
Zorg ervoor dat uw wandeling soepel verloopt door wat tijd te besteden aan het plannen voordat u vertrekt.
Kies jouw wandeling!
Kies eerst uw wandelpad! AlleTrails, GAIA , En Wandelproject zijn allemaal geweldige sites om wandelingen bij jou in de buurt te zoeken.
Houd bij het zoeken naar een route rekening met uw fitnessniveau (en met degenen waarmee u wandelt), de lengte en het totale hoogteverschil (controleer nogmaals of het aantal kilometers op een heen-en-terugreis heen en terug is en niet slechts een enkele reis!) , en terrein. Met AllTrails kunt u een filter voor attracties toevoegen, dus als u bijvoorbeeld een waterval of een meer wilt wandelen, kunt u routes filteren die dat bieden.
Houd ook rekening met seizoensinvloeden: sommige paden op grotere hoogte zijn mogelijk pas in de zomer toegankelijk vanwege de sneeuw. Terwijl andere in warmere klimaten tijdens de hitte van de zomer gesloten kunnen zijn. Misschien wilt u het park of het rangerstation bellen om te controleren of het door u gekozen pad open is.
Heeft u een vergunning nodig?
Voor sommige wandelingen in populaire gebieden is een geavanceerde vergunning vereist. De informatie op AllTrails of blogs is niet altijd up-to-date, dus probeer de naam van uw route + vergunningen (bijvoorbeeld Green Lakes Trail-vergunningen) te googlen om te zien of er een nodig is en hoe u er een kunt krijgen.
Hoeveel tijd heb je nodig?
Noteer de lengte van uw wandeling en het totale hoogteverschil om te bepalen hoeveel tijd u nodig heeft om de wandeling te voltooien.
Als u uw wandeltempo niet kent, houd er dan rekening mee dat de gemiddelde persoon een tempo van 2,5-3 km/u zal lopen en dat u voor elke 300 meter hoogteverschil ongeveer een uur wandeltijd wilt toevoegen. Dit zal uiteraard variëren afhankelijk van uw conditie, bepakkingsgewicht, hoogte en de trailomstandigheden. Vergeet niet rekening te houden met tussenstops!
Vervoer naar de trailhead en parkeren
Krijg een idee van hoe de weg naar de trailhead eruit ziet (is deze geasfalteerd? Zo niet, kan uw voertuig de weg aan?) en hoe de parkeersituatie eruit ziet. Sommige routes hebben concurrerende parkeergelegenheid of kleine parkeerplaatsen, dus u wilt daar rekening mee houden in uw plan voor vandaag en er vroeg heen gaan.
Voorbereiden op een wandeling (dag ervoor)
Zodra je je wandeling hebt uitgekozen en de logistiek kent, kun je jezelf en je uitrusting voorbereiden op het komende avontuur! Hier zijn de stappen die we vóór elke wandeling nemen om er zeker van te zijn dat we klaar zijn om op pad te gaan.
Maak uzelf vertrouwd met uw routekaart
Download en print vóór uw wandeling een kaart van de route en de omgeving. Zowel AllTrails Pro als GAIA GPS Premium kunt u kaarten downloaden voor offline gebruik En druk een aangepaste kaart af. Zoek anders online of er een kaart beschikbaar is.
Neem even de tijd om de topokaart en hoogtekaart van uw wandeling te bestuderen, zodat u zich op het pad kunt oriënteren en mentaal voorbereid kunt zijn op uitdagende beklimmingen en afdalingen.
Waar u op moet letten als u de kaart bestudeert:
- Contourlijnen die dicht bij elkaar liggen, geven steilere delen van het pad aan
- Kruispunten met andere paden waar u op moet letten, zodat u geen verkeerde afslag maakt
- Waterbronnen in de buurt van het pad (zie hieronder) of plekken waar het pad een rivier of beek kan oversteken
Water
Het meenemen van voldoende water is een cruciaal onderdeel van de voorbereiding op een wandeling. Een algemene vuistregel is om per persoon 0,5 liter water (of 2 kopjes) per uur wandelen te drinken. Als je een bijzonder uitdagende wandeling maakt of bij warm weer wandelt, moet je dat misschien verdubbelen! Neem altijd meer water mee dan je denkt nodig te hebben.
Bovendien is het een goed idee om een pakket in te pakken lichtgewicht waterfilter. Als u meer water drinkt dan u dacht, kunt u dit gebruiken om water uit elke waterbron op de route te filteren.
Ons favoriete waterfilter voor dagtochten is de Katadyn BeFree . Het is superlicht en zo gemakkelijk te gebruiken!
Deel uw plannen met iemand
Voordat u op pad gaat, deelt u uw plannen met een vertrouwd persoon. Vermeld informatie zoals de naam van het pad dat u wandelt, met wie u wandelt, hoe laat u verwacht terug te zijn en met wie zij contact moeten opnemen als zij op een bepaalde tijd niets van u hebben gehoord.
Deze persoon hoeft niet lokaal te zijn, hij hoeft alleen maar verantwoordelijk te zijn. Vaak laten we onze wandelplannen bij onze ouders achter, ook al wonen ze honderden kilometers verderop.
Controleer je uitrusting nog eens
Controleer met behulp van de onderstaande lijst met wandeluitrusting al uw uitrusting om er zeker van te zijn dat deze in goede staat verkeert en goed werkt, dat al uw batterijen volledig zijn opgeladen en dat uw EHBO-doos volledig gevuld is.
Voorbeeld van de bergweervoorspelling
Check het weer
Controleer de avond vóór uw wandeling nogmaals de weersvoorspelling en pas uw plan of uitrusting aan. Dit zijn de sites die we gebruiken:
- Accuweer — Dit geeft ons de algemene voorspelling van een gebied en is goed voor wandelingen op lagere hoogten
- Bergweer — Als we op grotere hoogte wandelen, controleren we deze site om meer gedetailleerde weersomstandigheden voor bepaalde bergen te zien. Deze site kan u een idee geven van hoe de temperatuur en windomstandigheden (inclusief gevoelstemperatuur) zullen veranderen naarmate u hoger komt, wat heel anders kan zijn dan de voorspelling op Accuweather u zal geven!
Begin met hydrateren
Ons motto is: De hydratatie van morgen begint vandaag! Volgens de Amerikaanse wandelvereniging is de beste manier om uitdroging te voorkomen, door goed gehydrateerd te zijn voor jouw wandeling.
Drink de dag en nacht vóór uw wandeling voldoende water en drink minstens 16 oz. water in het uur vóór uw wandeling.
Wat moet je meenemen voor een wandeling?
Het kan zijn dat je niet alle items op deze lijst nodig hebt voor elke wandeling. Je uitrustingsbehoeften zullen waarschijnlijk anders zijn tijdens een korte wandeling in een veelgebruikt park dan tijdens een lange wandeling in het achterland of op grote hoogte. Evalueer de omstandigheden en risicofactoren tijdens uw wandeling en bereid u daarop voor, met behulp van deze paklijst voor de dagwandeling als uitgangspunt.
Megan draagt de Deuter SpeedLite 20 dagrugzak
Wandeldagpakket
Allereerst heb je een goede wandelrugzak nodig waar je alle onderstaande wandeluitrusting in kunt opbergen! De meeste dagrugzakken hebben een inhoud van 20-30 liter, waardoor je voldoende ruimte hebt om extra kledinglagen, voedsel, water en veiligheidsuitrusting op te bergen. Hier zijn een paar kenmerken waar u op moet letten bij het selecteren van een rugzak:
- Verstelbare, gewatteerde schouderbanden voor comfort en zodat je de pasvorm kunt aanpassen
- Een heupgordel, die de last naar uw heupen helpt overbrengen in plaats van al het gewicht op uw schouders te dragen. Deze functie is misschien niet nodig voor kleinere pakketten waarin je niet zoveel spullen meeneemt.
- Buitenzakken voor gemakkelijke toegang tot snacks en water
- Een binnenzak voor een waterzak, evenals een poort aan de bovenkant om de drinkslang door te voeren
Hier zijn een paar pakketten waar we door de jaren heen dol op zijn:
Wat te dragen
Je wandeloutfit zal grotendeels afhangen van de tijd van het jaar en de weersomstandigheden die je verwacht. Hieronder vindt u de basisprincipes voor zomerwandelingen. U kunt onze handleidingen raadplegen herfst wandelen En wat te dragen tijdens winterwandelingen als je van plan bent om in die seizoenen te gaan wandelen.
Basis wandelkleding
- Sneldrogend overhemd — Een shirt gemaakt van lichtgewicht synthetische stoffen helpt zweet af te voeren en je koel te houden. Kies indien mogelijk voor shirts met UPF-bescherming (zoals dit of dit )
- Shorts of lichtgewicht wandelbroeken — kies voor lichte, ademende materialen die een behoorlijke bewegingsvrijheid mogelijk maken. Afhankelijk van de omstandigheden en jouw voorkeur kunnen dit korte broeken, wandelleggings of broeken zijn ( deze zijn Michael's go-to).
- Warme laag – zoals een fleece
- Sneldrogend/ademend ondergoed - sla alle katoen over die vocht dicht bij je huid vasthoudt.
- Wandelsokken — merinowol is ideaal voor het afvoeren van zweet
- Stevige wandelschoenen of laarzen
Extra lagen indien nodig
- Isolerende jas – neem op koude dagen of als je op grotere hoogte wandelt een isolerende jas mee, zoals die van Patagonia Nano bladerdeeg of REI's 650 donsjack
- Regenjas - als er enige kans op regen is, wil je een waterdichte jas meenemen om in je rugzak op te bergen. Misschien wil je een pakket inpakken regenbescherming voor je rugzak als er ook geen ingebouwd is.
- Extra sokken - voor het geval het paar dat je draagt nat wordt. Het hebben van droge sokken helpt blaren (of bevriezing tijdens winterwandelingen) te voorkomen
- Muts
- Handschoenen
Een hoed en UPF-beschermende kleding helpen zonnebrand op de trail te voorkomen
zon bescherming
Het beschermen van je blootgestelde huid tegen de zon is super belangrijk tijdens het wandelen, vooral als je bedenkt dat de UV-stralen intenser worden tot 8-10% voor elke 1.000 voet hoogte die u wint. Overweeg het dragen van lange mouwen en een broek gemaakt van UPF-stoffen, en pak minimaal het volgende in en draag:
- Een hoed die je gezicht en nek schaduw geeft
- Zonnebril met 100% UV-bescherming
- Breed spectrum zonnebrandcrème
- SPF-lippenbalsem
Navigatie
Het hebben van basisnavigatievaardigheden en -hulpmiddelen zijn essentieel voor elk wandelen, zelfs een die eenvoudig lijkt. Zelfs paden in plaatselijke parken kunnen kruispunten of kruispunten van paden hebben, en gebieden waar het pad niet duidelijk is.
Het brengen van een papieren kaart van de route en een kompas is niet voor niets de aloude aanbeveling: ze zijn betrouwbaar, hebben geen lege batterijen en werken op elk type terrein.
We printen een kaart van de route die we wandelen vanaf de GAIA-website (je kunt dit ook doen met een AllTrails Pro-account) en verpakken deze in een plastic zak om hem droog te houden. Dit wordt weggestopt in onze pakketten voor het geval ons primaire navigatiehulpmiddel ons in de steek laat.
99% van de tijd gebruiken we GPS om te navigeren. Er zijn draagbare GPS-apparaten die u kunt kopen, maar de kans is groot dat u de basis van één apparaat al in uw zak heeft: uw smartphone. In combinatie met een app zoals GAIA GPS kan uw telefoon een geweldige manier worden om tijdens uw wandeling te navigeren! Hier zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden:
- U moet vóór uw wandeling de kaart van het gebied downloaden om deze zonder service of in vliegtuigmodus te kunnen gebruiken
- Controleer tweemaal of driemaal of uw telefoon volledig is opgeladen voordat u aan uw wandeling begint
- Neem een accubank mee, zodat u deze kunt opladen als uw accu bijna leeg is. Wij voeren dit lichtgewicht, goedkoop batterij bank .
- Als u uw telefoon in de vliegtuigmodus zet, bespaart u de levensduur van de batterij
- GPS kan in bepaalde situaties onbetrouwbaar zijn, zoals wandelen in kloven en valleien omringd door hoge bergen (dit is waar uw papieren kaart een rol speelt!)
Een ander hulpmiddel dat u misschien wilt overwegen, is een noodcommunicatie-/SOS-apparaat, zoals de inReach Mini . Hierdoor kunt u contact opnemen met zoek- en reddingsacties als er iets misgaat, en modellen zoals de inReach hebben tweerichtingsberichten, zodat u kunt communiceren met de persoon met wie u uw reisroute heeft verlaten als de plannen veranderen. Dit type apparaat is vooral handig als u vaak alleen wandelt of langere wandelingen maakt in meer afgelegen gebieden.
Water filteren onderweg met de Wees vrij
Water
Goed gehydrateerd blijven is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u zich tijdens uw wandeling goed voelt. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, duizeligheid, verwarring en desoriëntatie, verminderde energie en spierkrampen – dit zijn geen dingen waar u tijdens uw wandeling mee te maken wilt krijgen!
Plan minimaal 0,5 liter water per uur in te pakken (meer als het een inspannende wandeling of een warme dag is), en als je een langere wandeling maakt, neem dan een lichtgewicht waterfilter zodat u bij waterbronnen onderweg kunt bijvullen voor het geval u meer drinkt dan verwacht.
Je kunt waterflessen gebruiken, maar als je dagrugzak ruimte biedt voor een drinkzak, raden we je aan deze te gebruiken. De kans is groter dat u het waterverbruik bijhoudt als u er gemakkelijk bij kunt met de drinkslang, dan dat u moet stoppen en uw waterfles eruit moet halen.
Energierijke snacks
Voorkom dat u tijdens uw wandeling tegen de muur loopt door voldoende energieke snacks mee te nemen. Streef ernaar om 30-60 gram koolhydraten per uur te consumeren, waardoor je lichaam voldoende gemakkelijk toegankelijke energie krijgt om van brandstof te voorzien.
Wij persoonlijk houden van een mix van vers of gedroogd fruit, parcours mix , Bobo-repen en energiekauwsnacks/gummyberen, maar er zijn er heel veel geweldige wandelsnacks dus neem voldoende van je favorieten mee!
Het is ook aan te raden om een extra dag aan eten in te pakken voor het geval er zich een noodsituatie voordoet waarbij u langer vastzit op de route dan verwacht.
Megan gebruikt Black Diamond-trekkingstokken op de Trans-Catalina Trail
Wandelstokken
Trekkingstokken (ook wel wandelstokken genoemd) zijn niet voor elke wandeling of elke wandelaar nodig, maar ze kunnen wel heel nuttig zijn. Stokken kunnen helpen de druk op uw gewrichten te verminderen, kunnen helpen bij het evenwicht op rotsachtige gedeelten van de route en helpen uw kern- en armspieren te activeren tijdens het wandelen, zodat uw benen dat niet hoeven te doen alle het werk.
Ik heb deze gebruikt Black Diamond wandelstok Het bestaat al meer dan tien jaar en Michael heeft deze onlangs opgepikt budgetvriendelijke palen .
Veiligheidsbenodigdheden
- Koplamp — zelfs als je niet van plan bent om in het donker te gaan wandelen, is het belangrijk dat je een volledig opgeladen rugzak meeneemt koplamp als uw wandeling langer duurt dan verwacht (dit is ons overkomen). veel keer!)
- EHBO doos — een must, zelfs voor korte wandelingen. Een basis EHBO-kit voor wandelen omvat blisterpleisters en/of mollenhuid, gaas en medische tape in geval van grotere of diepere wonden, steristrips om grotere snijwonden te helpen sluiten, antiseptische doekjes (zoals alcoholdoekjes), antibacteriële crème (zoals Neosporin) , pincet en handdesinfecterend middel. Het is ook handig om zelfzorgmedicijnen in te pakken, zoals pijnstillers, antihistaminica en jeukcrèmes zoals hydrocortison of After Bite voor insectenbeten.
- Reparatieset voor tandwielen — Een basispakket bevat ducttape, kabelbinders, reparatiepatches voor versnellingen en een zakmes of multitool om te helpen bij kleine reparaties aan spullen (zoals een scheur in je rugzak, een kapotte schoenveter, enz.)
- Noodopvang — Afhankelijk van je wandeling kan dit zo simpel zijn als een ruimtedeken of substantieeler, zoals een zeildoek. Wij dragen deze nood bivvy's .
- Waterdichte lucifers of aansteker - voor het geval je 's nachts vastloopt
- Berenspray – als het gebied waarin u wandelt dit noodzakelijk maakt
Wat moet je inpakken als de natuur roept?
Als u een klein potje meeneemt, bent u voorbereid als u tijdens een wandeling naar het toilet moet. Neem wat toiletpapier mee (of deze inpakbare Stalgenoten doekjes) opgeborgen in een kleine plastic zak, een kleine vuilniszak of plastic zakje om je gebruikte TP in te pakken, en een troffel om een kattengat te graven voor nr. 2.
Bonus: traktaties na de wandeling
Laat deze spullen in uw auto liggen. Je zult ze dankbaar zijn na een lange dag op pad!
- Comfortabele schoenen om te kleden voor de rit naar huis
- Extra hapjes voor het geval je alles van jou hebt opgegeten
- Extra water (het liefst in een isoleerfles, dan is het lekker koud!)
- Natte doekjes om al het zweet en vuil van het pad te vegen
- Een verandering van kleding op regenachtige dagen waarop je weet dat je in minder dan droge toestand van je wandeling terugkomt. Een extra paar droge kleren hebben om in te wisselen is altijd een leuke verassing!
We hopen dat deze gids u helpt bij het efficiënt plannen, voorbereiden en inpakken van uw volgende wandeltocht! Vind meer wandelmiddelen hier, en vergeet dat niet Meld je aan voor onze nieuwsbrief om een afdrukbare checklistversie van dit bericht te krijgen!
