De 'Captain America'-training- en dieetplannen van Chris Evans zijn eng, maar niet onmogelijk om te volgen
Chris Evans behoort tot een kleine groep mensen die de kans kregen om twee superhelden te spelen op het hoogtepunt van zijn acteercarrière, wat betekende dat hij de hele tijd in topvorm moest blijven.
Toen hij nog de Human Torch was in de eerste vertolking van de Fantastische vier (2005) hij leek in vorm te zijn, maar was erg mager. Hij bracht zijn esthetiek naar een heel nieuw niveau toen hij de rol kreeg van Steve Rogers, alias Kapitein Amerika in 2011.
Voordat we ingaan op de details van hoe de Amerikaan erin geslaagd is om een van de meest esthetisch aantrekkelijke vormen te krijgen die de menselijke soort ooit heeft kunnen bereiken, voelen we ons verplicht om u te vertellen dat het niet gemakkelijk moet zijn geweest en niet voor iedereen. het is niet onmogelijk.
Een artikel uit 2015 van Superheld Jacked helpt ons te begrijpen hoe de toen 30-jarige acteur opgroeide om Captain America te worden en inzicht gaf in het dieetplan en de trainingsroutine van Chris Evans:
Het superheldendieet van Chris Evans:
Volgens het artikel zei Evans 'trainer Simon Waterson dat de grootste uitdaging voor hem was om genoeg te eten om genoeg spieren op te bouwen, maar om te voorkomen dat hij overboord gaat, wat leidt tot extra energie die als vet wordt opgeslagen.
Om precies dat te doen, zag het dagelijkse dieetplan van Evans er ongeveer zo uit:
Ontbijt:
Kom pap met donkere bessen en walnoten
Ochtendsnack :
beste regenbroek buitenuitrusting lab
Eiwitshake en 5 g BCAA
Snack vóór de training :
Appel met amandelen
Snack na de training :
Eiwitshake en 5 g BCAA
20 minuten later
Kipsalade met bruine basmatirijst
Tussendoortje:
Proteïneshake
Avondeten:
Magere eiwitten, zoals vis, kip of rundvlees, met groenten. Geen zetmeelrijke koolhydraten.
De superheldenworkout van Chris Evans:
Het grootste deel van het trainingsregime van Chris Evans bestond uit samengestelde oefeningen, dat wil zeggen die oefeningen die tegelijkertijd op meerdere spiergroepen werken, bijvoorbeeld deadlifts en gewogen dips. Zijn oefeningen waren ook geprogrammeerd rekening houdend met zijn behoefte om snel magere spieren aan te trekken, dus vereiste sets met minder herhalingen van zwaar gewichtheffen.
Dagelijkse routine:
Maandag: Leg-Day
Back Squats (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Lunges (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Leg Press (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Kalf verhogen (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Zittende Hamstring-krullen (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Squat to Box Jumps (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Dinsdag: Back Day
Deadlifts (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Barbell Rijen (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Lat pulldowns (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Kabelrijen (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
1-armige halterrijen (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Pull-ups met brede greep (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Woensdag: Borstdag
Incline Bench Press (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Halterbankdrukken (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Kabel vliegt (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Hellingskabel vliegt (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Incline Dumbbell Flyes (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Dips (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Donderdag: Arm Day
Preacher Curls (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Schedelbrekers (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Halter Bicep Curls (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Hammer Curls (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Tricep Overhead-extensie (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Chin-ups (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Vrijdag: Schouders / Trap-dag
Militaire halterpers (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
hoe gietijzer te verzegelen
Halter haalt zijn schouders op (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Barbell Strict Press (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Barbell haalt zijn schouders op (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Voorste halter gaat omhoog (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Schouderbreedte push-ups (1x opwarmset + 3x sets van 6-8 herhalingen)
Kanttekening: als u wilt afvallen of het vetgehalte wilt verminderen, voegt u 15-20 minuten High Intensity Interval Workout (HIIT) toe in uw routine kan nuttig zijn. Dagelijks HIIT doen is echter niet duurzaam en ook niet aanbevolen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie