5 eenvoudige tips voor mannen die proberen af te vallen en tegelijkertijd spieren te krijgen
Spieropbouw en afvallen zijn twee tegenovergestelde kanten van een medaille.
Om spieren op te bouwen moet je een eiwitrijk dieet volgen en om af te vallen moet je een calorietekort hebben. Om spieren op te bouwen heb je veel krachttraining nodig en om vet te verliezen heb je veel cardio nodig.
Dus hoe kun je in vredesnaam tegelijkertijd spieren krijgen en vet verliezen?
Is het überhaupt mogelijk?
Nou, dat is het natuurlijk! Het proces wordt lichaamshercompositie genoemd.
De reis naar zo'n doel zal echter niet gemakkelijk zijn. Het behoeft geen betoog dat u heel goed moet letten op wat en hoeveel u eet en dat u zich zeer moet inzetten om uw doelen te bereiken.
Al deze tips zijn huisvriendelijk, zodat je tegelijkertijd kunt afvallen en spiermassa kunt opbouwen, zelfs als je de sportschool niet kunt halen.
Veel proteïne
Eiwit is de verbinding die helpt bij het herstellen van de spierschade daarna zware krachttraining . Eiwit bevat ook veel calorieën en zorgt voor een goede hoeveelheid energie. Dus om het in eenvoudige bewoordingen te zeggen: creëer en onderhoud een calorietekort terwijl je voldoende eiwitten eet. Het zou voor jou de belangrijkste bron van calorieën moeten zijn. Verwijder eventueel de koolhydraten, maar nooit de eiwitten.
Gewichtstraining
Gewichtheffen is de beste vorm van training voor iedereen die wil afvallen en tegelijkertijd spieren wil opbouwen. Zelfs als u thuis geen gewichten heeft, zijn er veel trainingsroutines voor het lichaamsgewicht die u kunt volgen.
Probeer HIIT-circuits dat combineer kracht en cardio en je krijgt verbluffende resultaten. Bovendien verlies je zowel tijdens als na de training calorieën.
Ongelijke groeisnelheid
U kunt tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vet verliezen, maar niet in hetzelfde tempo. Hopen dat je bijvoorbeeld 4 kilo vet verliest en tegelijkertijd 4 kilo spiermassa wint, is onrealistisch. We willen je gewoon voorbereiden op echte verwachtingen.
U kunt een routine volgen die prioriteit geeft aan krachttraining of cardio, afhankelijk van of u sneller spiermassa wilt opbouwen of sneller vet wilt verliezen. Zelfs al is het maar door een klein verschil, je moet je meer concentreren op een van de twee.
Blijf uit de buurt van de weegschaal
Als het uw doel is om tegelijkertijd spieren op te bouwen en vet te verliezen, is vertrouwen op uw gewicht niet de beste manier om resultaten bij te houden. Maak in plaats daarvan foto's voor en na en meet in inches om uw voortgang bij te houden. Het is mogelijk dat uw harde werk niet op de weegschaal te zien is, aangezien u vet verbrandt maar ook spieren opbouwt.
Slapen en rusten
Terugkomend op de basisprincipes van bodybuilding, is het herstel van de spieren die scheuren tijdens krachttraining het meest cruciale onderdeel. Voldoende proteïne eten is niet genoeg, je moet er ook voor zorgen dat je goed gehydrateerd en geslapen bent. Gewichtsverlies in het algemeen is moeilijk voor mensen die niet veel slapen en spiergroei is nog moeilijker.
U moet uw lichaam de tijd geven om te genezen en te herstellen om constant te blijven tijdens uw trainingen. Luister naar je lichaam, slaap goed en blijf gehydrateerd!
Succes!
Ga en begin uw fitnessreis!
We hopen dat je deze tips nuttig vond. Laat hieronder een reactie achter en geef ons enkele van uw tips die u hebben geholpen om spieren op te bouwen en vet te verliezen!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
