5 Intense cardio-oefeningen zonder apparatuur om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen
Thuis sporten wordt een van de vele dingen waaraan we gewend raken. Ook al hebben we thuis weinig tot geen apparatuur, er zijn veel soorten trainingen die we allemaal kunnen proberen.
Cardio-oefeningen zijn geweldig om af te vallen en toenemend uithoudingsvermogen. En het mooiste? Je hebt niet per se luxe fitnessapparatuur nodig!
Van beginners tot stamgasten, goede cardio maakt deel uit van elke training. Nu we thuis zijn, moeten we vertrouwen op lichaamsgewichttrainingen om ons te helpen die extra calorieën te verbranden. Bereid u voor op enkele eenvoudige maar effectieve cardio-oefeningen die alle mannen in hun thuistraining moeten opnemen.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' is een geweldige cardio-oefening die uw lichaamsgewicht op de best mogelijke manier gebruikt. Het is misschien wel de beste cardio zonder apparatuur! Een ronde van Surya Namaskar heeft 12 stappen die twee keer worden herhaald, een van elke kant. Concentreer u tijdens deze oefening op uw ademhaling. Begin langzaam en bouw dan gaandeweg je snelheid op. Probeer ten minste 5-6 ronden af te ronden als je een beginner bent en verhoog het aantal naarmate je vordert.
2. Onzichtbaar springtouw
Deze eenvoudige cardio-oefening is erg effectief. Elke springoefening is trouwens geweldig om meer calorieën te verliezen. Als u geen springtouw heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken, want u kunt ook zonder springtouw springen. Sla gewoon over zoals u normaal zou doen (niet meer dan 1-2 inch) en beweeg uw polsen in een continue beweging. Begin met sets van 30 seconden gevolgd door 30 seconden rust. Herhaal dit gedurende 5 minuten en verhoog deze tijd naarmate je vordert.
3. Trapoefeningen
Het is eindelijk tijd om die trap goed te gebruiken. U kunt hiervoor een trap gebruiken HIIT-circuits maken , volledige cardio-circuits of cardio- en krachtcircuits. Wissel 1-2 ronden (op trappen langer dan 6 stappen) af met cardio-oefeningen zoals jumping jacks of krachtoefeningen zoals push-ups en squats. Begin met minimaal 2 ronden en blijf het aantal elke 1-2 dagen verhogen. Schakel je beestmodus in en ga eraan!
4. Burpees
De klassieke burpees zijn onverslaanbaar als het gaat om cardio-oefeningen zonder apparatuur. Begin klein met deze en word niet te ambitieus. Als u deze oefening regelmatig beoefent, zult u uiteindelijk een groot uithoudingsvermogen en kracht opbouwen. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit en verhoog het aantal langzaam. Denk eraan om consistentie boven intensiteit te stellen.
5. Sprints
Als je al die extra quarantainecalorieën snel wilt verbranden, dan zijn sprints de juiste keuze. Begin met ongeveer 1-2 minuten lopen om op te warmen en begin te sprinten, maar de volgende minuut niet op volle snelheid. Loop nog 1-2 minuten om af te koelen en herhaal in een iets sneller tempo. Blijf dit doen en sprint op volle snelheid in de laatste herhaling.
Dit is een geweldige routine voor elke beginner. Heb je niet genoeg ruimte in huis, dan kun je in het nabij gelegen park hardlopen. Vergeet echter niet om iets aan te raken.
Al deze oefeningen zijn geweldige supplementen voor alle reguliere cardio-oefeningen waarvoor een bezoek aan de sportschool vereist is. Blijf thuis, blijf veilig en oefen een goede gezondheid!
ga ga meisje plassen apparaat
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
