Hoe u tegelijkertijd kunt trainen voor spieromvang en -kracht
Het verlangen om fit, slank en gespierd te worden, zorgt ervoor dat zoveel mensen elke dag gewichten heffen. Gewichtstraining kan je groter, sterker en krachtig maken. Maar de meeste mensen jagen alleen op esthetiek, tillen elke dag in het bereik van 10-15 herhalingen, zonder vooruitgang in hun kracht en onvermijdelijk verwaarloosbare vooruitgang in hun lichaamsbouw.
Als je gelooft dat je door dat zware tillen dik wordt als een powerlifter met overgewicht, dan ben je niet ver van de waarheid. Lifters zoals Larry Wheels (verbeterd) en Dr. Layne Norton (natuurlijk) getuigen dat je er geweldig uit kunt zien en tegelijkertijd uitzonderlijk sterk kunt zijn. Het is vermeldenswaard dat als u een natuurlijke lifter bent, het focussen op kracht nog belangrijker wordt. Waarom? Omdat het het enige anabole hulpmiddel is dat je als natty hebt. Gewichtstraining is slechts een stimulans voor uw lichaam. Iemand die steroïden gebruikt, kan zelfs groeien door lichaamsgewichttrainingen te doen vanwege een teveel aan anabole hormonen in hun systeem. Maar als je eenmaal voorbij de nieuwe winsten bent, moet je na verloop van tijd zwaar en zwaarder tillen om spiergroei te forceren.
Voordelen van training voor grootte en kracht
1) Meer motivatie om te trainen
Spieropbouw is een extreem langzaam proces. Je gaat niet elke week sessie voor sessie groeien. Maar u kunt uw kracht vergroten, ook al is het elke week maar een pond. Dit maakt het trainen spannender en kolvender.
2) Zie er niet alleen uit als een superheld, voel het!
Het hebben van grote spieren voelt goed, maar wat nog beter voelt, is het vermogen om zware lasten te duwen / trekken. Auto is kapot? Geen probleem als je bilspieren en quads voldoende kracht hebben om het te pushen. Het buurtkuiken heeft hulp nodig bij het verschuiven? De sterkere kerel heeft het voordeel terwijl de versnipperde kerel hulp zoekt.
Nu we de voordelen van deze trainingsstijl kennen, gaan we aan de slag en leren hoe we het moeten doen.
# 1 Volg uw liften
Als jij een van die mensen bent die intuïtief optilt volgens het 'gevoel', zul je nooit je spiermassa of kracht vergroten, tenzij je een genetische freak bent. Om uw kracht naar een hoger niveau te tillen, moet u weten waar deze zich momenteel bevindt. En daarvoor, mijn vriend, moet je je liften volgen. Het is niet vereist dat u bij elke oefening getallen bijhoudt, maar bij samengestelde liften zoals bankdrukken, rijen, bovenhoofds persen, squats, deadlifts, enz. Noteer hoeveel sets, herhalingen of gewichten u hebt getild en vermeld indien mogelijk ook hoeveel herhalingen zou je meer kunnen doen. Ik vind het gebruik van een app onnodig gedoe, een notitieblok werkt het beste.
gevriesdroogde groenten en fruit
# 2 De sterke liften
De Bench Press, Barbell Rows, Squats en Deadlifts zijn de vier primaire liften waarbij je gaat tillen in het bereik van 5-8 herhalingen om maximale rekrutering van spiervezels te stimuleren. Om nog maar te zwijgen van de krachttoename bij deze liften, zal ook worden overgedragen op alle andere duw- en trekbewegingen.
# 3 De hypertrofie gaat omhoog
Afgezien van de stronglifts, zullen we ook liften in het 8-12 hypertrofie rep-bereik om mechanische schade te veroorzaken en ook voldoende volume te bieden voor groei. Deze liften omvatten alle andere samengestelde bewegingen, zoals bankdrukken met helling / verval, halterrijen, Arnold-press, legpress en Roemeense deadlifts.
# 4 De pomp gaat omhoog
Eindelijk zullen we ook tillen in het bereik van 15-25 herhalingen, achter de pomp aan en branden. Wanneer u hoge herhalingen uitvoert met kortere rusttijden, hoopt melkzuur en bloed zich op in spierweefsel, waardoor een anabole omgeving ontstaat. In een experiment isoleerde dr. David Gundermann van de Universiteit van Tampa spierweefsels en stopte ze met melkzuur. En verrassend genoeg lieten ze een groeirespons zien. De oefeningen die in dit rep-bereik moeten worden uitgevoerd, zijn voornamelijk bewegingen van enkele gewrichten, zoals kabelvliegen, kabelkrullen, zijwaartse bewegingen, omgekeerde vliegen, enz.
Op deze manier kunt u gedurende de week verschillende herhalingen in uw trainingsplan opnemen.
hoe gietijzeren kookgerei te kruiden
Dag 1 Kracht van het bovenlichaam
Dag 2 Hypertrofie van het onderlichaam
Dag 3 Rust uit
Dag 4 Hypertrofie van het bovenlichaam
Dag 5 Kracht van het onderlichaam
Dag 6 Pompdag
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem op Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
