5 effectieve manieren om uw verknoeide slaappatroon tijdens de vergrendelingsfase op te lossen
In de huidige situatie van lockdown, waar de meesten van ons aanvankelijk blij waren om thuis te zijn, vinden mensen het nu moeilijk om deze hele situatie het hoofd te bieden. Angst voor het coronavirus heeft geleid tot paniek en ongerustheid. Niet alleen dat, de angst is zo reëel dat mensen hun slaappatroon hebben verknoeid en zich zorgen maken over het virus.
Als je op zoek bent naar manieren om te ontspannen en deze overweldigende fase van lockdown te boven te komen, bekijk dan deze 5 effectieve tips die echt nuttig zullen blijken te zijn en je helpen op tijd in slaap te vallen.
1. Werk nooit vanuit uw bed
© iStock
Nu je in zelfquarantaine bent, is het super verleidelijk om vanuit je luie stoel te werken, want wie kijkt er? Het is beter om uw werkruimte te creëren en uw matras of bed achter te laten, alleen om te dutten. Op het moment dat je wakker wordt, verlaat je bed of het zal je alleen maar hypnotiseren om je lethargischer te voelen. Het creëren van een werkruimte met je laptop en andere werkgerelateerde items is de beste manier om tijdens deze fase gemotiveerd te blijven.
V-vormige contourlijnen die omhoog wijzen, geven een aan
2. Gebruik uw telefoon in uw voordeel
© iStock
Telefoons worden geleverd met een groot aantal dingen die verder gaan dan sociale mediaplatforms. Om een gewoonte te vormen en ervoor te zorgen dat uw slaappatroon verbetert, zodat u wakker kunt worden om de telefonische vergadering aan te nemen, is het belangrijk om deze truc te leren. Probeer in plaats van dansmuziek naar een rustgevende podcast te luisteren of een meditatie-app te openen. De geest dwaalt een tijdje af en als je tussendoor wakker wordt, blijf dan je geest resetten tot je eindelijk weer in slaap valt.
3. Lees 's nachts geen nieuws
© iStock
Op zo'n cruciaal moment, ongeacht welke krant je opent of welk kanaal je opzendt, zul je je ongetwijfeld angstig voelen, want het heeft alleen Coronavirus-nieuws. Het is niet de juiste manier om over de pandemie te lezen voordat je naar het hooi gaat, omdat je geest rust nodig heeft in plaats van angst.
Het is belangrijk om een coronavrije periode te hebben. Daarom is het belangrijk om er minstens 8 uur vanaf te schakelen. Bekijk in plaats daarvan enkele levensveranderende video's of lees een licht boek.
draag foelie voor zelfverdediging
4. Eet lichte maaltijden als avondeten
© iStock
Eet voedsel terwijl u uw interne lichaamsklok in gedachten houdt, omdat dit uw slaappatroon in stand zal houden. Vermijd bovendien het eten van ontstekingsvoedsel, want dat veroorzaakt een onbalans in het spijsverteringskanaal en kan op zijn beurt uw slaap verstoren.
Om een goede nachtrust te garanderen, is het belangrijk om melatoninerijk voedsel te eten. Probeer sappen te hebben en als voedsel, je kunt eieren, haver, bonen, enz. Proberen. Alles wat licht is, kan wonderen doen en je goed laten slapen.
5. Vierkante ademhaling
© iStock
Nee, we bedoelen niet dat je mediteert voordat je naar bed gaat, maar de vierkante ademhalingstruc is een slaaptechniek die je moet proberen. Het wordt vierkante ademhaling genoemd omdat het een formule van vier seconden heeft. Je moet minstens vier seconden inademen, nog eens vier seconden vasthouden en de volgende vier seconden weer loslaten. Blijf deze ademhalingsmethode doen, tot het moment dat u in slaap valt. Werkt als magie, probeer het gewoon een keer!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
