Drukken en laterale verhogingen zijn niet voldoende voor schouderontwikkeling. Doe dit ook!
Kerels houden ervan om op hun schouders te slaan. Helaas gaan de meeste niet verder dan shoulder presses en lateral raises. Dit zijn de 2 meest overdreven oefeningen op schouderdag. Niet dat dit slechte oefeningen zijn, maar deze zijn zeker niet voldoende voor een volledige schouderontwikkeling. Face-Pulls zijn de meest onderschatte schouderoefeningen in uw trainingsrepertoire. Hoewel het een hoofdoefening is in de trainingsroutines van powerlifters en Olympische gewichtheffers, is het onwaarschijnlijk dat regelmatige gymbroeders het doen en zelfs als je dat doet, hebben de meeste van hen de verkeerde vorm bij het uitvoeren van de oefening.
Waarom zijn face-pulls belangrijk?
knopen om een paal te binden
1) Verbetert de houding
Te veel nadruk op duwbewegingen zoals bankdrukken, bovenhoofds persen enz. Maakt de borstspieren en voorste schouders de dominante spier. Dit dwingt de schouders in een intern gedraaide positie oftewel afgeronde schouders. Zelfs als u een goed uitgebalanceerde trainingsroutine volgt (gelijk volume van duw- en trekbewegingen), zorgen dagelijkse activiteiten zoals werken op uw computer, autorijden en een bureaubaan ervoor dat uw schouders in een intern gedraaide toestand blijven. Face-Pulls helpen bij het versterken van de externe rotatie van de schouder om uw houding te corrigeren.
2) Verbetert de algehele schoudergezondheid
Intern gedraaide schouders zijn onstabiel en het is een gecompromitteerde positie voor het schoudergewricht om in te zitten. Zwaar tillen in zo'n toestand is een uitnodiging tot rotatormanchet (3 elastiekjes die je schoudergewricht bij elkaar houden), verwondingen en schouderbotsing. Face-Pulls helpen bij het stabiliseren van het schoudergewricht en het verbeteren van de prestaties. Het stelt u ook in staat de rotatormanchetten te overbelasten en door deze aanzienlijk te versterken, wordt het risico op letsel aanzienlijk verminderd.
3) Bouwt Boulder-schouders
Het grootste deel van de schoudermassa komt van de laterale en achterste kop van de deltoids. Als je complete, goed ontwikkelde schouders wilt, zal het eindeloos herhalen van laterale verhogingen niet helpen. Face-pulls zijn de ultieme bouwers van de achterste deltas, omdat het je in staat stelt om geleidelijk sterker te worden en de spier te overbelasten, waardoor hypertrofie ontstaat. Het richt zich ook op de romboïden en middelste vallen, waardoor u een dikke, gespierde rug kunt ontwikkelen.
Hoe doe je het goed?
Katrol Positie
Voor beginners werkt een hoge pulley face pull het beste. Plaats de katrol in de hoogste inkeping van het kabelstation.
De grip
Houd het touw met een neutrale greep vast zoals je zou doen bij hamerkrullen. Houd het touw nooit vast met je duimen naar beneden gericht, dit roteert je schouders intern en vernietigt het hele doel van Face-Pulls.
Stap terug
Loop op een steenworp afstand van het kabelstation. Ik geef de voorkeur aan een afstand waar je een lichte rek in je lats begint te voelen.
Zorg voor een stevig lichaam
Als je eenmaal in de positie bent, leun dan een beetje achterover. Knijp in je bilspieren en span je schouderbladen aan. Je romp en onderlichaam moeten op één lijn liggen.
De herhalingen uitvoeren
Zodra je alles op zijn plaats hebt. Trek het touw gewoon naar de ruimte tussen uw voorhoofd en de neusbrug. Trek nu je schouders naar achteren en knijp je schouderbladen samen. Onthoud altijd dat kwaliteit boven kwantiteit het belangrijkste doel is. Voer in eerste instantie op een gecontroleerde manier herhalingen uit met lichte belasting. Voer 3 werksets uit binnen 12 herhalingen, 2-3 keer per week en u zult een drastische verbetering in uw schouderkracht en esthetiek vinden. Persoonlijk zijn Face-Pulls ook de oefening die me heeft geholpen te herstellen van mijn rotatormanchetblessure. Ga nu maar trekken!
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem op Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
beste hardloopschoenen om te wandelenPlaats een reactie
