Hoe een ‘steroïde-loze’ Henry Cavill een supermanwaardig lichaam bouwde door zijn natuurlijke grenzen te verleggen
Wanneer Henry Cavill maakte zijn debuut als Superman in Man van staal in 2013 duurde het niet lang voordat het publiek hun vertrouwen in hem stelde en het vertrouwen had dat hij recht zou doen aan de iconische DC Universum karakter.
Zijn persoonlijkheid, de manier waarop hij sprak en zijn vermogen om een beetje plezier te maken in serieuze situaties maakten hem de perfecte opvolger van Christopher Reeve als de op een na beste ‘Son of Krypton’.
© Warner Bros.
Cavills imposante lichaamsbouw werd ook een belangrijk hoogtepunt van de film. Het beste deel was hoeveel hij van nature wilde opbouwen om op het stripboekpersonage te lijken.
Volgens Muscle and Brawn , Zei Cavill dit over zijn trainer Mark Twight:
Hij stelde me veel vragen over mijn doelen. Toen vroeg hij: ‘Zou je steroïden of HGH willen gebruiken om je te krijgen waar je heen wilt?’. Ik zei meteen nee. 'En hij zei:' Goed, want als je dat deed, zou ik je niet trainen.
Bekijk dit bericht op Instagram Een bericht gedeeld door (@henrycavill)
Dus, hoe bouwde Henry Cavill van nature een supermanwaardig lichaam? Dat zoeken we uit:
Het Superman-dieet van Henry Cavill:
Bekijk dit bericht op Instagram Een bericht gedeeld door (@henrycavill)
De Britse acteur had een slank en atletisch lichaam voordat hij begon met trainen Man van staal en nodig wasbulk omhoog aanzienlijk. Dus in de eerste dagen van zijn training begon hij maar liefst 5.000-6.000 calorieën per dag.
Uiteindelijk, toen hij het gewicht van ongeveer 100 kilo had bereikt, begonnen zijn caloriebeperkingen en Henry begon vet te verbranden voor energie, terwijl hij een zwaardere spierdichtheid had dan voorheen. Tijdens de tweede helft van zijn training werd zijn dagelijkse calorie-inname teruggebracht tot ongeveer 3.500.
Lees ook : Hoe vet te verliezen en tegelijkertijd spieren op te bouwen
Volgens henrycavill.org , hier hoe zijn maaltijdplan eruit zag:
Het 5.000 calorieëndieet voor ballaststoffen:
Me alleen
· 56 gram proteïnepoeder
· 3 kopjes melk (vetarm)
· 2 kopjes ontbijtgranen, koud
· 2 kopjes bosbessen
· 6 eetlepels amandelen, gesnipperd
Maaltijd twee
1/2 kopje cottage cheese (licht / vetarm)
· 56 gram proteïnepoeder
· 2 kopjes druiven
· 3 el gerst
1 1/5 oz zonnebloempitten
Maaltijd drie
· 4 1/2 oz Kipfilet
4 oz kaas (laag of vetvrij)
· 4 kopjes groentesoep
· 4 crackers
· 3 hele pitabroodjes
· 12 pinda's
Maaltijd vier
· 49 gram proteïnepoeder
1 1/2 kopjes yoghurt (gewoon en vetarm)
· 1 1/2 el gerst
· 3 eetlepels amandelen, gesnipperd
· 1 theelepel olijf-, vlas-, hennep- of zalmolie
· 2 mandarijnen
Maaltijd vijf
11 oz Rundvlees (mager vlees)
· 4 kopjes Bloemkool
· 2 kopjes rijst
· 6 el amandelen
· 1 1/3 kopjes vruchtensap
Maaltijd zes
11 oz Kalkoen (zonder vel)
· 2 kopjes kikkererwten
· 1 kopje champignons
· 1/4 kopje uien
· 1 kropsla
· 3 kopjes kerstomaatjes
· 6 el amandelen
Het 3.500 calorieëndieet om te snijden:
Me alleen
· 5 eiwitten
· 2 eieren
· ½ kopje haver
· 1 appel
· Multivitamine / visolie
Maaltijd twee
1 kopje bruine rijst
· 1 kipfilet
1 kopje broccoli
Maaltijd drie
· 6 oz tonijn
· 2 sneetjes tarwebrood
· Banaan
· PWO-shake (waarschijnlijk alleen water / wei)
· En misschien een peer voor koolhydraten hier
Maaltijd Vier (kip wrap)
· 1 grote tortilla van 10 ″ bloem
· 16 oz. kipfilet
gratis kamperen bij mij in de buurt
· ½ kopje sla (fijngehakt)
· ½ tomaat (in blokjes)
Maaltijd vijf (shake + aardappel)
8 oz melk
1 kopje haver
· 1 schep wei
· 2 eetlepels pb
· zoete aardappel
Maaltijd zes
· 1 kopje cottage cheese
· Kleine yoghurt gemengd met CC voor smaak
· Amandelen
Het Superman-trainingsschema van Henry Cavill:
Bekijk dit bericht op Instagram Een bericht gedeeld door (@henrycavill)
Het lijdt geen twijfel dat het intensiteitsniveau waarop Cavill trainde absoluut krankzinnig was. Hoewel veel ervan voortkwam uit zijn toewijding om Superman te worden, werd de effectiviteit ervan ook aangetoond door zijn passie om gewillig te trainen.
Hij trainde niet alleen 5-6 dagen per week, maar Cavill verwerkte ook verschillende soorten routines om zichzelf in beweging te houden.
Hij zorgde er ook voor dat hij 8-10 uur per dag sliep om zijn lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen van de worsteling die hij doormaakte.
Lees ook : Waarom is slaap zo belangrijk voor uw spiergroei
Volgens Superhero Jacked , hier is hoe de trainingsroutine van Henry Cavill eruit zag:
Dag 1: Pull Day
10-20 minuten opwarmen
· Uitrekken
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Verzwaarde slee-touwtrekkingen: 4 × 1 trekkracht over de volledige lengte
· Zijwaartse pulldowns met brede greep: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· T-balkrijen: 4 × 12
· Voorovergebogen Barbell Row: 4 × 12
· Superset:
· Rechte arm omlaag trekken: 3 × 10
· Hammer Curls: 3 × 10
Dag 2: Push Day
· 10-20 minuten opwarmen:
· Uitrekken
· Bankdrukken: 5 × 10,8,5,5,5
· Krachtreiniging: 3 × 10
· Bovengrondse triceps-kabelverlengingen: 4 × 12
· Overhead Press: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Skull Crushers: 4 × 12
· Superset:
· Incline Bench Press: 3 × 10
· Incline Dumbbell Flys: 3 × 10
Dag 3: Leg Day
10-20 minuten opwarmen
· Uitrekken
· Back Squat: 5 × 10,8,5,5,5
· Gewogen Barbell Glute Bridges: 4 × 12
· Kabel doorvoeren: 4 × 12
· Leg Press: 4 × 12
· Hamstring-krullen: 4 × 12
· Beenverlenging: 4 × 12
· Superset:
· Goblet Squats: 3 × 10
· Gewogen Lunges: 3 × 10
Dag 4 en dag 5: MMA-training
Dag 6 & Dag 7: Rust
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
