Hier leest u hoe u tegelijkertijd vet kunt verliezen en spieren kunt opbouwen
Je gaat naar de sportschool om opgevijzeld te worden. Je wilt er naakt geweldig uitzien en ook een goed spierstelsel hebben. In wezen wil je, net als elke andere man die naar de sportschool gaat, vet verliezen en spieren opbouwen. De vraag is nu: kun je het samen doen? Zo ja, hoe doe je dat samen? Vet verliezen en spiermassa opbouwen tegelijkertijd staat bekend als lichaamsrecompositie. Als u de eerste vraag beantwoordt, kunt u dat samen doen? Het zou een vast ja zijn. Het gaat er niet om dat je het samen kunt doen, maar er wordt vrijwel zeker verwacht dat het samen gebeurt.
Een groot aantal onderzoeken toont aan dat weerstandstraining in combinatie met voldoende eiwitinname meestal leidt tot een toename van de vetvrije massa en dat eten met een calorietekort leidt tot verlies van lichaamsvet. Dat is nog maar een deel van de vergelijking. Het andere deel is de vraag, in welke mate kun je een lichaamshercompositie uitvoeren? Dit is waar mensen zichzelf verwarren en hun wielen verbranden. Een zinvolle of significante hercompositie van het lichaam gebeurt meestal in deze gevallen:
1. Totaal aantal beginners
Wanneer beginners beginnen met het heffen van gewichten, is dit meestal een nieuwe stimulans voor hun lichaam. Als reactie op die nieuwe stimulus bouwen ze snel spieren op. Deze periode wordt ook wel de periode voor nieuwkomerswinst genoemd. Door dit te combineren met een calorietekort, voldoende proteïne en progressieve training, kan een beginner tegelijkertijd een flinke hoeveelheid vetverlies en spiergroei verwachten.
2. Bepaalde individuen
Soms moet een gemiddelde of gevorderde lifter uit de sportschool blijven, misschien vanwege een hectisch schema, reizen of een ontslag vanwege een blessure. Wanneer een lifter wordt ontrafeld, blijven de myonuclei die in het verleden resulteerden in spierherstel en -groei daar. Het is alleen dat ze kleiner worden en de spier kleiner lijkt. Bij het opnieuw trainen na een ontslag, groeien deze myonuclei terug in omvang en geven de spier weer een voller uiterlijk waardoor de trainee een snelle toename in spieromvang ervaart.
3. Dikke individuen
Spieropbouw is een metabolisch intensief proces en uw lichaam heeft een aanzienlijke hoeveelheid energie nodig om nieuw spierweefsel aan te maken. Wanneer mensen met overgewicht beginnen met weerstandstraining in combinatie met een eiwitrijk dieet, komen ze op een goede plek waar ze spieren kunnen opbouwen dankzij weerstandstraining in combinatie met voldoende eiwitinname. Tegelijkertijd hebben ze genoeg opgeslagen brandstof in hun lichaam (lichaamsvet) om het metabolisch intense proces van spieropbouw te ondersteunen en tegelijkertijd lichaamsvet te verliezen, zelfs als ze minder calorieën eten.
De kans is groot dat ze er opgevijzeld uitzien als ze gewichten gaan heffen en lichaamsvet verliezen.
4. Degenen die steroïden gebruiken
Wanneer iemand steroïden begint te nemen, is de vorming van myonuclei als gevolg van training 3 tot 5 keer meer dan bij een normaal individu. Tegelijkertijd hebben ze snellere herstelpercentages in combinatie met toegenomen oefening tolerantie. Dat stelt hen in staat om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen. Lees dit stuk als je wilt weten hoe steroïden het spieropbouwende spel voor individuen letterlijk veranderen.
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
