Het 'Batman'-training- en dieetplan van Christian Bale is fantastisch voor magere mannen om spiermassa en gewicht te krijgen
Christian Bale is bekend te ondergaan extreme transformaties voor zijn rollen.
© Paramoutn Afbeeldingen
De acteur neemt vervolgens onwerkelijke maatregelen, zoals alleen overleven met een appel en een kopje zwarte koffie per dag, terwijl hij probeert super mager te worden. Of zijn mond proppen met ongezond voedsel en te veel eten om een hoop aan te komen voor als hij dik moet lijken.
Vanaf 53 kg in Machinist tot 85 kilo wegen De Batman-trilogie van Christopher Nolan in een tijdsbestek van zes maanden is Bale een gek als het erom gaat zijn rollen te vervullen.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Maar er is zeker veel voedingswetenschap en hard werk dat in alle waanzin zit.
Voor zo'n drastische transformatie moet je een ernstig calorieoverschot hebben, samen met zware samengestelde tillen om ervoor te zorgen dat je aanzienlijke spiermassa inpakt. Om dit allemaal te begrijpen, namen we contact op met BoxFit-oprichter Rahul Kaul, die brak wat er nodig was om een lichaamsbouw te hebben zoals de acteur en alle informatie kreeg die daarvoor nodig was.
voedsel met het hoogste caloriegehalte ter wereld
Disclaimer: BoxFit traint Christian Bale niet, maar dit is een onderdeel van het Movie Star Body-programma van BoxFit.
Het Batman-dieet van Christian Bale
© Warner Bros.
Dit soort training en voeding werken alleen als je een aanzienlijk calorieoverschot hebt - ongeveer 500+ kcal . Terwijl u veel spieren opbouwt, krijgt u ook wat vet, dat later kan worden verminderd door uw dieet aan te passen.
Ontbijt:
6-8 eiwitomelet en havermout met bosbessen (eiwit zwaar)
Een glas melk met proteïne poeder en creatine monohydraat (om kracht te vergroten) en banaan
Lunch:
Broodje vis / kip en kaas met sla / tomaat / ui
wanneer gaat kampeerspullen in de uitverkoop
Een glas melk
Snack vóór de training:
Amandelen
Snack na de training:
Volle melk met een bolletje eiwitpoeder
Avondeten:
Vis / kip met gekookte groenten met amandelen
De Batman-training van Christian Bale
© Warner Bros.
Het toevoegen van zoveel spieren in een korte tijd kan worden gedaan door middel van zware samengestelde (multi-joint) bewegingen met een focus op het tillen van zware 5 rep max en lineaire gewichtstoename gedurende de eerste 6 maanden.
De drie grote hoofdbewegingen (squat, bench en deadlift) zullen het grootste deel van de belangrijkste spiergroep bedekken met overhead press, chinups en back extensions als extra bewegingen.
3 seizoenen slaapzakken review
Dag 1
Opwarmen: opwarmen tijdens het oefenen van samengestelde liften met een lege balk
4 opwarmsets voordat je begint met de volgende werksets:
sea to summit slaapzakvoeringen
Back Squat 5 herhalingen x 3 sets
Bankdrukken 5x3
Deadlift 5x1
Dag 2 - Rustdag
Dag 3
Opwarmen: opwarmen tijdens het oefenen van samengestelde liften met een lege balk
Back Squat 5 herhalingen x 3 sets
Overhead Press 5x3
Lichaamsgewicht Kin-ups 10x3
Dag 4 - Rustdag
Dag 5
Opwarmen: opwarmen tijdens het oefenen van samengestelde liften met een lege balk
hoe je moeilijk kunt spelen om bij een meisje te komen
Back Squat 5 herhalingen x 3 sets
Bankdrukken 5x3
Achteruitbreidingen 10x3
PUNTEN OM OP TE LETTEN:
De cursist moet het gewicht en de herhalingen in elke set van elke oefening zorgvuldig volgen en ervoor zorgen dat het gewicht bij elke sessie met 1 kg tot 2,5 kg wordt verhoogd.
In het geval dat de cursist de eerste paar maanden niet in staat is om tijdens elke sessie gewicht toe te voegen onder de lat, dan moeten ze hun calorie-inname, eiwitinname, slaappatroon enz. Evalueren.
Zodra de trainee voldoende spieren heeft toegevoegd, kunnen ze hun inname van koolhydraten en vet verminderen en een beetje leunen met extra spieren.
Over Movie Star Body - In het Movie Star Body-project traint BoxFit geselecteerde individuen om een lichaamsbouw van hun favoriete filmsterren te krijgen. Het is een compleet 360 ° programma waarin alle aspecten van hun conditie worden overgenomen door team BoxFit. I. E. Slaappatroon, kracht, voeding inclusief ervoor zorgen dat ze de juiste dingen op het juiste moment eten, dagelijkse activiteitsniveaus enz.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
