Waarom het niet verstandig is om een hele trainingssessie alleen aan cardio en buikspieren te besteden
Als je een beginner bent of onlangs lid bent geworden van de sportschool, heb je misschien een trainingsschema voor koekjesvormers gekregen dat zou bestaan uit daggewichten, eendaagse buikspieren en cardio, herhaal dit. En de kans is groot dat je daarbij een standaard persoonlijk trainingsplan hebt gekregen. Je gaat naar de sportschool en volgt dit plan religieus, na de cardio- en buikspiertraining. Doe 15 minuten cardio op drie verschillende machines, gevolgd door honderden ab-crunches.
Maar doet dit u goed?
Hier zijn een paar redenen waarom cardio- en buikspieren een tijdverspilling zijn:
wanneer een meisje je gezicht aanraakt
1) Te veel cardio kan nadelig zijn voor uw herstel
Omdat je een heel andere dag aan cardio wijdt, krijg je de jeuk om er helemaal op uit te gaan. Je gaat er met volle kracht op af en verhoogt zo de kans op een blessure én een vertraagd herstel. De volgende dag dat je de sportschool binnenkomt, ben je te pijnlijk of te moe om recht te doen aan je trainingssessie. Je prestaties zullen later een worp worden, wat op zijn beurt een negatief effect kan hebben op je spier- en krachttoename.
2) Verslaat het doel van het doen van cardio
Cardio is goed voor je cardiovasculaire gezondheid en als je iemand bent die geïnteresseerd is in spiergroei en er mager en gescheurd uit wil zien, kan cardio beter worden gebruikt als aanvulling op je training en niet alleen tijdens je hele trainingssessie. Als je geïnteresseerd bent in het opbouwen van een indrukwekkende lichaamsbouw, moet je je meer concentreren op het heffen van gewichten en dit aanvullen met 2-3 mini-cardiosessies per week.
Je kunt 2-3 LISS aka lage intensiteit steady-state cardiosessies doen gedurende 20 tot 30 minuten elk of 1-2 HIIT oftewel hoge intensiteit intervaltrainingen van elk 10 tot 20 minuten.
3) U werkt al aan uw buikspieren
De belangrijkste functie van uw buikspieren is om te zorgen voor stabilisatie bij het heffen van losse gewichten. Als je trainingsroutine uit samengestelde oefeningen bestaat, ben je al bezig met je core.
Het is alleen maar logisch om eraan te verdubbelen en aan het einde van de training wat direct ab-werk te doen. Het is logistiek gewoon niet logisch om er een aparte dag aan te besteden.
4) Uw trainer ontsnapt aan een speciale sessie met u door u te bedriegen
Als uw trainer u per sessie in rekening brengt en de cardio- en buikspierdag als een van de sessies in uw training meetelt, kunt u beter van trainer wisselen. Hij plundert je gewoon door een sessie in rekening te brengen waarin je zelfstandig al het werk kunt doen zonder zijn hulp.
Het is de taak van een trainer om ervoor te zorgen dat hij je meer leert over trainingsveiligheid, vorm, techniek, voortgangsschema's en dergelijke. Ik vertel je niet dat je elk 15 minuten op drie verschillende machines springt en ren als een konijn.
5) U kunt deze dagen in plaats daarvan gebruiken om de monotonie te doorbreken
In plaats van een dag te wijden aan cardio en buikspieren, kun je liever een activiteit, sport of hobby oppikken die je een pauze geeft van de eentonigheid van zes dagen in de week in de sportschool zijn en het des te saaier voor je werd. om je eraan te houden. Als je de inspiratie verliest, kun je sessies overslaan en vroeg of laat helemaal van de fitnesswagen vallen.
Auteur bio :
hoe je beef jerky thuis kunt maken
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
