Wilt u enorme schouders? Doe deze oefeningen zoals ze zouden moeten worden gedaan
Ik krijg veel reacties op mijn YouTube-kanaal om een schoudertrainingsvideo's te maken. Ik heb de video nog niet gemaakt, maar ik wil graag mijn mening delen over hoe je enorme schouders kunt bereiken.
Onthoud dat dit de basis is van elk schoudertrainingsplan dat u op internet zult zien. Met behulp hiervan kunt u gemakkelijk achterhalen waar u tekortschiet als u zwakke schouders heeft of waarom uw schouders niet zo gespierd zijn als ze kunnen zijn.
1. Schouderpers
Als het gaat om het opbouwen van kracht en grootte, is de goede oude schouderpers de koning van alle schouderoefeningen. Het beste van shoulder press is dat het alle 3 de hoofden van de schouder werkt, d.w.z. anterieur (voorkant), zijkant (lateraal) en achterkant (posterieur). Niet alleen de schouders, zelfs uw triceps worden tot op zekere hoogte bewerkt.
hoe zich te ontdoen van geschaafde billen
Er zijn verschillende variaties op deze oefening die u kunt doen met halters of halters, bijvoorbeeld staande overheadpers, zittende frontpers (militaire pers), Arnold-pers en liggende halterpers.
Beginners moeten de zittende variant altijd onder de knie krijgen voordat ze naar geavanceerde variaties gaan. De meeste mensen weten niet dat ze verschillende schouderhoofden kunnen benadrukken door verschillende elleboogposities en greepbreedte te gebruiken tijdens het uitvoeren van de shoulder press.
-Gebruik een smalle greep terwijl je de ellebogen naar voren houdt, isoleert de voorste (voorste) deltaspier en claviculaire kop van je borstspieren. Slaat ook harder op de triceps.
beste snacks om mee te kamperen
-Gebruik een brede greep met ellebogen naar de zijkant, isoleert de voorste (voorste) en middelste deltaspieren.
2. Laterale verhogingen
Als u iets wilt dat de 3D-schouders-look wordt genoemd, kunt u laterale of zijwaartse verhogingen niet negeren. Deze oefening kan weer worden gedaan met een halter, kabel of zelfs een e-z-staaf. Laterale verhogingen richten zich voornamelijk op de middelste deltaspier of de zijschouder.
john muir trail documentaire netflix
Houd een halter in een of beide handen vast en til hem opzij totdat hij horizontaal op de grond komt te staan, terwijl de elleboog licht gebogen blijft. Laat de halter onder controle zakken zonder dat deze 2-3 seconden onder invloed van de zwaartekracht valt.
Opmerking- Het is erg belangrijk dat u uw ellebogen licht gebogen houdt om uw spieren effectief te laten werken. Omdat de deltaspier een meervoudige spier is, wat betekent dat hij meerdere rijen diagonale vezels heeft met een centrale pees (weefsel dat een spier aan een bot bevestigt) die vertakt in twee of meer pezen, is het logisch om hem vanuit alle hoeken te raken.
3. Oefeningen voor de achterste deltaspier
De achterste (achterste) deltaspier is de meest genegeerde kop van de schouder. Mensen krijgen veel werk aan de voorkant van de deltaspier van verschillende persen die op borst- of schouderdagen worden gedaan, terwijl de arme tegenoverliggende deltaspier meestal alleen wordt gelaten. Het hebben van een sterker voorhoofd maar een nog zwakker achterhoofd vraagt om problemen. Hierdoor nemen een slechte houding en blessures toe.
gemakkelijke kampeermaaltijden voor twee
Zorg ervoor dat u oefeningen toevoegt zoals touwtrekken, hoge katrol laterale verlengingen, gebogen over laterale verhogingen en achterste deltaspierverlengingen op een pec dec machine (achterste pec dec vlieg) samen met de oefeningen genoemd in bovenstaande punten voor maximale schouderontwikkeling. Het consequent volgen van het bovenstaande protocol terwijl u zich concentreert op het verhogen van het gewicht / het aantal herhalingen, zal resulteren in de algehele schouderontwikkeling.
Daman Singh is een internationaal gecertificeerde sportvoedingsdeskundige en een atleet doet mee aan Strongman en powerlifting zonder de hulp van Anabolics. Hij heeft ook een YouTube-kanaal met de naam: - SIKHSPACK en je kunt hem volgen op Instagram en traint Drugsvrije bevolking.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
