Deze '15 Minutes Only 'Fat Grip Bicep-training geeft je een monsterlijke pomp
Heb je weinig tijd, maar wil je toch aan die korte training beginnen? Hier is precies waar u uw toevlucht kunt nemen tot weerstandstraining met hoge intensiteit (HIRT) die niet alleen een gebruikelijke training van 45-50 minuten verkort, maar ook uw spieren veel harder laat werken.
Wat is HIRT en hoe wordt het toegevoegd aan mijn trainingen?
HIRT is niets bijzonders. Het doet gewoon dezelfde krachtweerstandsoefeningen die u gewoonlijk doet, in een tijdsbestek van minuten in plaats van uren. U bespaart niet alleen tijd, maar aangezien de rustintervallen extreem kort zijn, genereert u meer groeihormoon en testosteron (Oefening na zuurstofverbruik). Talloze onderzoeken hebben de impact van HIIT op T- en Gh-productie aangetoond. Hoewel HIIT in feite een metabolische slagman is, passen we met HIRT hetzelfde principe toe voor hypertrofie door de spier onder spanning te zetten met weinig tot bijna geen rust tussen de sets.
De bewezen manier om bicepsgroei te bereiken
hoeveel staten passeert het Appalachian Trail
Studies hebben aangetoond dat biceps hypertrofie het beste wordt veroorzaakt door het spierstelsel van de biceps onder spanning te zetten met matig zware gewichten in plaats van superzware gewichten. Het genereren van maximale TUT (tijd onder spanning) is de sleutel om maximaal trauma aan de biceps-spieren toe te brengen, zodat de spiercellen zichzelf kunnen herstellen en groter worden. Om een maximale TUT te genereren, moet u ervoor zorgen dat u de verlagingsfase (excentrisch) van de biceps curl zo goed mogelijk onder controle houdt.
De '2 Exercise Bicep'-moord: Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Probeer dit als je je biceps raakt. Je doet maar twee oefeningen en telt niet de sets, maar zet in plaats daarvan de timer op maximaal 15 minuten. Uw training zou in iets minder dan 15 minuten moeten eindigen. Waar je je hier op gaat concentreren, is, zoals ik hierboven al zei, maximale spanning op de biceps - langzamere en gecontroleerde negatieven, is een MUST. Je werkt ook tot het mislukken op elke set.
beste schuim voor slaapmat
De opzet
Sla op twee platen van 2,5 kilo op een rechte biceps curl staaf. Als je biceps curl rod nu weegt, laten we zeggen 12 kilo, heb je 12 + 5 (plaat totaal) = 17 kilo om mee te werken. Pak nu dikke grepen en leg ze op de stang. Als je nog nooit vetgrepen hebt gebruikt, zal je biceps-training voor altijd veranderen.
Zodra je straight curl rod is opgezet, pak je een paar dumbbells van 15 kilo. Houd ze gereed.
films waar ze echte seks hadden
Beginnen
Begin met krullen met de bicepsstaaf. Let wel, langzame en gecontroleerde negatieven. Versla zoveel mogelijk herhalingen tot je een mislukking raakt. HOUD uw vorm in check-in de ellebogen en niet zwaaien of achterover buigen. Zodra je een mislukking hebt geraakt, houd je de staaf aan de bovenkant vast voor je laatste herhaling en knijp je zoveel mogelijk in. Laat nu de hengel vallen en pak de dumbbells van 15 kilo onmiddellijk op (geen rust) en sla met een hamergreep 10 herhalingen per arm eruit. Dat is set 1. Je kunt het gewicht op de barbell curl verhogen naargelang je wensen, maar laat je ego niet naar binnen glijden. Het gewicht voor hammer curls blijft hetzelfde. Gebruik een gewicht dat de beste vorm en maximale TUT mogelijk maakt. Houd natuurlijk een aantal sets in je hoofd, maar beperk ze niet. Herhaal ze tot je 15 minuten bereikt of mislukt, wat het eerst komt.
Spieren raken
Met barbell-krullen
Je raakt voornamelijk de binnenste en buitenste hoofden van je biceps (biceps brachii).
Met dumbbell hammer curls
Je zult voornamelijk slaandebrachioradialisdie over de voorkant van je bovenarm loopt.
Draag de pijn en probeer niet te stoppen!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
alpha beta gamma delta omegaPlaats een reactie
