Een superbudgetvriendelijk ophopend dieet voor studenten die spieren proberen aan te trekken
Het studentenleven is leuk. Je hebt feestjes om naar toe te gaan, dates, je maakt kleine uitstapjes naar de nabijgelegen stranden of hebt zwembadfeesten met je vrienden. Bovenal wil je er natuurlijk goed uitzien en pronken met een geweldige lichaamsbouw. Je gaat naar een sportschool en de trainer vertelt je hoe belangrijk het is om schoon te eten en een heleboel supplementen te nemen. Dit levert je nergens op, want ofwel wat je wordt aanbevolen, werkt niet of je hebt te weinig geld om die dingen te krijgen.
Raad eens? Die heb je niet nodig.
Omdat ik afgestudeerd was aan het hotelmanagement en mijn hele schoolleven en de helft van mijn studentenleven in een hostel heb geleefd, ken ik de strijd. De reden was dat ik niet over de juiste kennis beschikte en ik wist niet wie ik op dit gebied kon vertrouwen. Het enige dat ik wist, was om naar een sportschool te gaan en gewichtheffen maar alleen gewichtheffen pakken niet op spieren.
Dus wat heb je nog meer nodig om spieren in te pakken?
VOEDSEL!
Dit is waar uw dieet een rol speelt.
Gebaseerd op mijn ervaring, zou dit artikel helpen om je lichaam vorm te geven en spieren op te bouwen met een beperkt budget.
Om te beginnen heb je twee dingen nodig:
1) Planning
2) Download een calorieteller-app.
Planning
Plan uw maandelijks budget en kies uw voedsel dienovereenkomstig. Verdeel uw maaltijden op basis van uw gemak. Als je spiermassa wilt opbouwen, dan zou ik 3 tot 5 maaltijden per dag aanraden.
hoe slipknopen te knopen
Download een calorieteller-app
Download een calorieteller-app uit de app store en geef uw gegevens op om uw calorieën in te stellen om spieren op te bouwen. Zodra u een doelaanbeveling heeft ontvangen, sluit u de onderstaande voedingsmiddelen aan.
Een paar basisprincipes:
1 gram eiwit = 4 kcal
1 g koolhydraten = 4 kcal
1 g vetten = 9 kcal
Voorbeelddieet (2500-3000 calorieën per dag)
Maaltijd 1 : Ontbijt
4 sneetjes brood
1 heel ei
2 eiwitten
1 theelepel boter
Macro's :
Koolhydraten : 52 g, proteïne - 22 g, vetten - 15 g, totaal aantal calorieën - 431
Maaltijd 2: Snacks
2 middelgrote bananen
1 portie pinda's
Macro's :
Koolhydraten : 55 g, proteïne 8 g, vetten 10 g, totaal aantal calorieën 342
Maaltijd 3 : Lunch
1 kip thali (2 roti's, 1 kopje rijst, 2-3 stuks kip, 1 kopje wrongel, salade)
of
1 Veg Thali (2 roti's, 1 kopje rijst, 1 kopje dal, 1 kopje groenten, 1 kopje wrongel, salade)
Macro's : (kip Thali):
Koolhydraten : 90 g, proteïne - 40 g, vetten - 20 g, totaal aantal calorieën - 700
Macro's : (Vegetarisch Thali):
Koolhydraten : 155 g, proteïne - 30 g, vetten - 20 g, totaal aantal calorieën - 920
Maaltijd 4 : Opwarming
1 middelgrote banaan
2 sneetjes brood
voorgekruide gietijzeren koekenpan
1 eetlepel pindakaas
Macro's :
Koolhydraten : 50 g, proteïne - 15 g, vetten - 13 g, totaal aantal calorieën 377
Maaltijd 5 : Na training
6 eiwitten
Macro's :
Koolhydraten : 0 g, proteïne - 20 g, vetten - 0, totaal aantal calorieën - 80
Maaltijd 6 : Avondeten
1 portie kippenvlees
1 portie groenten
1 kom rijst en dal
1 el olie
Macro's :
Koolhydraten : 62 g, proteïne - 35 g, vetten - 25 g, calorieën - 613
P.S- Dit is slechts een voorbeeldplan en u kunt het aanpassen aan uw smaak en voorkeur.
Onthoud altijd dat spiertoename het gevolg is van het heffen van gewichten en dat voeding dit vergroot. Om spieren te kweken, kost het tijd. Dus ik raad je aan om elke week progressief te trainen, je meer te concentreren op bewegingen met meerdere gewrichten dan op enkele gewrichten. Slaap 6-8 uur per dag en maak je geen zorgen als de zaken niet volgens je plan verlopen.
Begin hiermee om spieren op te bouwen.
Auteur bio :
Yashovardhan Singh is een online fitnesscoach bij www.getsetgo.fitness, een online fitnessplatform. Naast het heffen van gewichten en het opbouwen van zijn lichaamsbouw, is hij ook een motorliefhebber, een dierenliefhebber. U kunt contact met hem opnemen Instagram of stuur hem een e-mail op yashovardhan@getsetgo.fitness.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
