Schud de spieren door zwaardere lasten op te heffen, niet door domme functionele oefeningen te doen
Toen Arnold Schwarzenegger sprak over 'het verwarren van de spier', wed ik dat hij zich niet had afgevraagd dat zijn woorden veertig jaar later in een grap zouden veranderen. Hoewel het concept van spierverwarring door enige legitieme wetenschap wordt ondersteund, is hoe het tegenwoordig in de sportschool wordt toegepast, niets anders dan een aanfluiting. Wie is de schuldige? De oefeningengoeroes die fraaie maar nauwelijks werkende oefeningen bedenken! Het is ook niet moeilijk om ze te vinden. Kijk eens rond in je sportschool. Als je iemand ziet hurken met bicep-krullen of borstspieren met halters, dan weet je het. Of anders komen ze meestal naar voren en zeggen 'verwar de spier' met nieuwe oefeningen bro!
Hoe dan ook, laat me het principe van spierverwarring voor je uitsplitsen.
hoe een vrouwenurinoir te gebruiken
Je spieren herkennen de hoeveelheid belasting. Niet de naam van de oefening
In termen van een leek-lifter: onze spieren voelen de belasting die we erop leggen. Noem het nu een bankdrukken of een halterbankdrukken, uw borstspieren zullen handelen volgens de hoeveelheid gewicht die u op een van de oefeningen duwt. De omvang van de micro-tranen die de spieren doorstaan, hangt voornamelijk af van de hoeveelheid verplaatst gewicht en tot welk niveau van spieruitputting het werd verplaatst. Simpel gezegd: hoeveel gewicht u gebruikt en of u met dat gewicht een volledige of gedeeltelijke mislukking heeft bereikt. Dus het is of het geleidelijk opheffen van meer en meer gewicht of het aanraken van spieruitputting (falen) met het geselecteerde gewicht dat de spier zou SCHOKKEN en duwen om groter terug te komen (om te groeien). Meer dan spierfalen is progressieve overbelasting noodzakelijk. Begrijp het punt? Gewicht opgeheven> naam van de oefening.
De functionele oefening Scam
Sinds het begin van CrossFit in de fitnessscene, wordt het woord functioneel rondgegooid als wei-eiwit. Iedereen die met een hamer op een band slaat, banden omdraait en touwen vecht, denkt dat ze erg functioneel zijn. Wat erger is, is dat de groeiende populariteit van functionele trainingen de typische training in bodybuilding-stijl vernedert. Hoewel de waarheid is dat de meerderheid van de stomme zogenaamde functionele oefeningen die mensen in reguliere sportscholen doen, geen Crossfit zijn en dat typische bodybuilding zeker functioneel is. CrossFit wordt nog steeds zeer verkeerd begrepen in India en bodybuildingtraining wordt gevreesd en krijgt een slechte naam vanwege persoonlijke vooringenomenheid en een gebrek aan goed opgeleide trainers. Als het op de juiste manier wordt gedaan, is bodybuilding-stijltraining net zo functioneel als CrossFit onder een intelligente coach. Dus versla het!
Hier is een middenweg
Kies uw beste trek- en duwliften. Ze kunnen elk zijn. Schouderpersen, benching, pull-ups, push-ups of roeien. Maak er nu een punt van om hier sterker in te worden. Dit betekent weken na weken of maanden na maanden steeds meer lasten tillen. Dit wordt progressieve overbelasting genoemd. Dit zouden het brood en de boter van uw trainingsregime moeten zijn, of het nu gaat om vetverlies of het opbouwen van spieren. Kijk op je vrije dagen naar de functionele oefeningen die je graag doet. Kies degene die je zullen helpen om jezelf beter te conditioneren. Mijn topkeuzes zijn geladen met carry voor tijd, interval sprinten en tijden boxsprongen. Dit brouwsel zal je op zijn best helpen spieren op te bouwen en te verwarren.
moleskin tape waar te koop
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
