Wilt u een goed ontwikkelde kist? Deze ene machine zal je helpen
Als u MensXP Health heeft gevolgd, moet u artikelen hebben gelezen over de voordelen van kabeltrainingen. Natuurlijk is continue spanning het belangrijkste voordeel van elke kabeltraining. In dit stuk zal ik een ander element van kabelondersteunde trainingen uitsplitsen en dat zijn 'Hoekvariaties'. Om het het beste uit te leggen, kijken we naar de ontwikkeling van de borst met behulp van kabelondersteunde oefeningen. We zullen een borsttraining kiezen om dit element uit te leggen en ook hoe u verschillende delen van de borst kunt richten met behulp van een enkele kabel katrolmachine.
beenkappen voor hardlopen in de sneeuw
Een beetje over de borstspier (borstspier)
De borstspier is grofweg onderverdeeld in 2 delen, de pectoralis (pec) major en de pectoralis minor. De grote borst is verder onderverdeeld in de bovenste borst en de onderste borst. Voor de algehele borstontwikkeling is het belangrijk om de borstspier onder verschillende hoeken te trainen om een optimale ontwikkeling te bereiken.
Kabelrolmachine en borstspieren
Gecategoriseerd onder een isolatieoefening, is de katrolmachine een geweldig hulpmiddel om uw borstspieren te trainen. Door echter de hoogte van de katrol te veranderen, kunnen we de verschillende delen van uw borst precies richten.
1) Low Cable Pulley Crossover Fly voor Upper Pec Major
De lage kabel katrolvlieg richt zich op je bovenste borstspier, ook wel bekend als de bovenste borst.
Om deze oefening uit te voeren, brengt u de katrollen naar de onderkant van de machine. Ga in het midden van de machine staan en pak de D-hendels vast om ze omhoog te brengen totdat uw handen middenvoor op uw borst zijn samengevoegd.
twee) High Cable Pulley Crossover voor Lower Pec Major
Dit is de meest voorkomende vorm van een kabel-crossover-oefening die zich richt op je lagere pec major, ook wel de onderste borst genoemd. Om dit uit te voeren, brengt u de katrol naar boven. Pak de D-handvatten vast en terwijl u in het midden staat, brengt u uw handen naar voren totdat ze samenkomen in het midden van uw borst.
3) Center Cable Pulley Crossover Fly voor Pec Minor
Als je de pec minor oftewel het middengedeelte van de borst wilt raken, breng de katrol dan naar het midden (pas aan volgens je lengte). Pak de handvatten vast en probeer de isolatie in het midden van de borst te voelen terwijl u de cross overfly in deze hoek uitvoert.
Hoeveel sets en herhalingen?
Voor elke variatie kun je 8-12 herhalingen uitvoeren voor minimaal 3-4 sets. Gewoonlijk voeren lifters deze oefening uit als een finisher, maar u kunt deze ook uitvoeren als de eerste set van uw borsttraining. Het doel zou in dat geval zijn om je borstspieren voor te putten. Je kunt deze oefening ook uitvoeren als een ladderset, dat wil zeggen een set in een hoge hoek, gevolgd door een middelste en onderste katrolhoek.
Opmerking: Buig uw ellebogen niet te veel terwijl u uw armen voor uw borst samenbrengt (in een concentrische fase).
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
