Wil je mouwscheurende armen? Doe deze triceps-oefeningen en vermijd beginnersfouten
Als je naar de sportschool gaat, ben ik er vrij zeker van dat je ook het doel koestert om enorme armen te bouwen. Het soort waarbij je armen eruit zien alsof ze moeten ademen als je een T-shirt aantrekt. Nog een halve centimeter en je mouwen zullen eraf scheuren.
Jij krijgt het punt.
Om deze enorme armen te bouwen, blijf je honderden biceps-oefeningen doen met duizenden herhalingen. Maar ondanks al deze inspanningen, lijkt niets voor u te werken.
Nou, dat komt omdat je de verkeerde spiergroep raakt. Dit betekent niet dat je helemaal moet stoppen met het trainen van je biceps, het gaat erom dat je je focus naar andere gebieden verschuift.
De belangrijkste spier waarop u zich wilt concentreren voor de dichtheid en breedte van uw armen, is de triceps.
Dat klopt, de triceps geven je armen het volume en de dikkere look.
Om de triceps optimaal te bouwen, moet je je concentreren op alle hoofden en ze op de best mogelijke manier trainen.
Je triceps bestaat uit drie koppen:
1. Lang hoofd
2. Mediale kop
3. Lateraal hoofd
Van deze drie hoofden is het de lange ontwikkeling van het hoofd die je armen en in het bijzonder de triceps die vlezige uitstraling geeft. Een goed ontwikkeld, lang hoofd zorgt voor het grootste deel van de grootte die u op uw triceps kunt winnen.
hoe je permethrin-spray maakt
Om te begrijpen wat liften u moet doen, is het belangrijk om de belangrijkste functies van uw triceps te kennen. De twee belangrijkste functies van de triceps zijn elleboogextensie en schouderextensie.
Om aan alle drie de hoofden te werken, moet u oefeningen doen die:
1. Houd uw armen boven het hoofd
2. Houd uw armen tegen de zijkant van uw lichaam
3. Houd uw armen achter de romp
Dit zorgt ervoor dat u de drie hoofden van de triceps optimaal raakt en zorgt voor een algehele ontwikkeling.
Voor de beweging van je armen boven het hoofd kun je een van de oefeningen kiezen uit:
1. De schedelbrekers
2. Halterpers met twee armen boven het hoofd
3. Triceps verlengstukken voor bovengrondse kabels met een touwbevestiging
Voor armen aan de zijkant van het lichaam heb je:
1. Triceps pushdowns op een kabel
2. Machine triceps pushdowns
3. Dips
Voor armen achter de romp:
1. Terugslag van kabels
2. Terugslag van halter
Zorg ervoor dat u bij uw volgende training waarbij u uw triceps traint, de triceps in alle drie de verschillende posities traint.
Dit is slechts een deel van de klus, namelijk het kiezen van de oefeningen. Het andere deel is om ervoor te zorgen dat je geen beginnersfouten maakt:
Fout 1: Te zwaar tillen
Veel jongens in de sportschool vormen een compromis voor hun ego. Dit is vooral stom voor je isolatieoefeningen. Uw doel is hier om ervoor te zorgen dat u traint in de best mogelijke vorm voor het gewenste aantal herhalingen. Te zwaar gaan betekent uw schouder erbij betrekken en erop drukken. Dat zal je triceps niet ontwikkelen.
Kies een lading waarmee je in het begin tussen de 12 en 15 herhalingen kunt werken, en zelfs bij 15 herhalingen kun je nog 2 of 3 herhalingen pushen als je faalt. Druk niet op mislukking, bewaar er een buffer voor.
Fout 2: Trainingsfrequentie
Ik heb dit artikel geschreven waarin ik precies het probleem heb genoemd met de bodybuilders aka bro aka een spiergroep per dag opgesplitst.
Wilt u maximale ontwikkeling? Zorg ervoor dat u uw spieren minimaal 2x per week traint.
Ga je gang en bouw enorme armen door je triceps te versterken.
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
