Hoe u spieren kunt hebben die er niet omvangrijk uitzien
Het is vastgesteld dat de omvangrijke look eruit is en de slankere, fittere omtrek het fashion statement voor jongens is.
Bodybuilders moeten volume toevoegen, omdat grotere, volumineuzere spieren een essentieel onderdeel zijn van hun beroep, waar ze indruk moeten maken tijdens wedstrijden en fotoshoots. Dikkere spieren zijn echter moeilijker te onderhouden en kunnen ervoor zorgen dat u er dikker uitziet dan uw werkelijke afmetingen. De meer regelmatige, gemakkelijk te beheren look is waar het spierpercentage hoger is zonder al te veel volume. Daarom moet u oefeningen ontdekken die u zullen helpen spiermassa te krijgen zonder al te veel massa toe te voegen. Enkele handige tips zijn ter overweging opgesomd in deze niche:
het drogen van voedsel voor langdurige opslag
Vergeet niet samengestelde oefeningen
De meeste jongens weten ervan, maar het lijkt erop dat niet veel mensen er klaar voor zijn - ik heb het over samengestelde oefeningen die meer spieren gebruiken tijdens een enkele sessie. De meeste mensen die gymmen, hebben de neiging zich te concentreren op isolatieoefeningen, waaronder biceps curling bij velen een obsessie lijkt te zijn. Samengestelde oefeningen hebben de neiging om het hele spierstelsel te versterken, meer calorieën te verbranden en de neiging om zwaarder te worden te neutraliseren. Dit betekent het combineren van oefeningen zoals:
• Squats —Dit kan op andere dagen worden gedaan. Als je de verzwaarde versie te veeleisend vindt, doe dan uit de vrije hand squats als onderdeel van je opwarmingsroutine. Dit kan tot 100 tot 150 herhalingen inhouden, snel gedaan.
• Bankdrukken met nauwe grip - gebruik in plaats van de gebruikelijke grip de gesloten handgreep op de bankstang. Hier wordt de focus verlegd naar het middengedeelte van de borstkas en de triceps en wordt er meer spanning uitgeoefend. Dit voorkomt ook dat de borstspieren opzwellen en voegt er meer definitie dan grootte aan toe.
• Deadlifts - de beste manier om ervoor te zorgen dat de afmetingen van uw dijen, taille en onderbenen in harmonie zijn met uw bovenlichaam, is dat u minstens twee keer per week deadlifts moet doen. Dit kun je het beste doen met meer gewicht en minder herhalingen. Doe dit onder toezicht om ernstig rugletsel te voorkomen.
• Omgebogen rijen - een van de meest ondermijnde oefeningen, deze zijn briljant voor het oefenen van het hele bovenrug- en schoudergebied. Rijen trainen ook de bovenarm.
Zorg voor uw dieet
Spiermassa is vaak het resultaat van slecht geplande diëten. Veel jongens hebben de neiging om aan te nemen dat hun eiwitrijke dieet alleen maar bijdraagt aan de spiergroei. Als het trainingsregime echter niet de dagelijkse hoeveelheid eiwit die u binnenkrijgt, verbruikt, wordt het omgeleid naar de opslag als vet. Zorg ervoor dat u geen supplementen inneemt tijdens het eerste deel van uw sportschoolroutine. Deze kunnen het beste worden gebruikt als u heel hard traint. Het is het beste om af te wisselen tussen een week suppletie en een week zonder suppletie. Eet ook niet te veel lege calorieën. Deze worden meestal aangetroffen in koolzuurhoudende dranken en zoete snacks.
Negeer nooit cardiovasculaire training
Het opbouwen van spieren omvat steevast ook een zekere mate van vetaanwinst. Dit is een gevolg van weefselgroei die nodig is om spiergroei en de vetopname uit onze voeding te ondersteunen. Om ervoor te zorgen dat de vetafzetting continu wordt geneutraliseerd, moet u zich overgeven aan regelmatige cardiotraining. Je moet een aërobe set van 20-25 minuten aan je trainingsroutine toevoegen. Doe dit elke dag om ervoor te zorgen dat uw neiging tot ophoping wordt gecontroleerd.
Probeer circuittraining
Overmatig ophopen is vaak het resultaat van alleen maar het opbouwen van spiermassa zonder uw algehele lichaamsconditie te verbeteren. Dit betekent dat uw uithoudingsvermogen laag kan zijn, ook al heeft u misschien enorme spieren. Dit probleem kan het beste worden opgelost door middel van twee sessies circuittraining in de week. Dit helpt om uw snelheid en algehele uithoudingsvermogen te verbeteren. Het stimuleert je metabolisme, waardoor het grootste deel wordt weggevreten. Circuittraining is in wezen een combinatie van verschillende soorten oefeningen in één set. Dit omvat een beetje aerobics, stretchen, gewogen oefeningen, samengestelde en geïsoleerde oefeningen met minimale rust en meer nadruk op snelheid en houding. ( Gezondheid , MensXP.com )
Lees ook:
- 5 Gewoonte die u moet aannemen om een betere man te zijn
- Hoe je spieren opbouwt zonder naar de sportschool te gaan
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
