De gemakkelijkste fitnessrichtlijnen voor absolute beginners om te volgen
Ben jij een complete beginner die niets van sporten af weet maar wel aan zijn conditie wil werken? Maak je geen zorgen, je bent bij ons aan het juiste adres. We beginnen allemaal ergens, inclusief m, als een magere jongen 10 jaar geleden. Zelfs meneer Olympia had zijn eerste dag in de sportschool toen hij de namen van de apparatuur niet eens kon achterhalen. Hier is wat hulp voor een complete beginner.
Ik ga je een voorbeeld van een trainingsprogramma geven en een paar basistips die je zullen helpen om je fitnessreis helemaal opnieuw te beginnen.
1) Bepaal uw doel
Het eerste dat u moet doen, is een doel voor uzelf bepalen. Een doel kan pas worden bereikt als u weet wat het doel precies is. Het kan gewichtsverlies, een betere lichaamssamenstelling, bodybuilding, beter uithoudingsvermogen of gewoon algemene fitheid zijn. Het is belangrijk om in eerste instantie een doel te stellen, zodat al je energie en inspanningen in de goede richting kunnen worden gekanaliseerd.
Als je zonder doel traint, verspil je gewoon je energie in de sportschool. Dus iemand die zich voorbereidt op een marathon en krachttraining doet in plaats van een lange cardiosessie, doet contraproductieve training. Wees daarom slim en train volgens uw doel.
beste lichtgewicht converteerbare wandelbroek
2) Training voor beginners voor krachttraining
Ik zal je enkele richtlijnen geven en een trainingsprogramma dat ook zal helpen bij het afvallen, krachttraining en bodybuilding.
Dus als het je eerste dag in de sportschool is, maak het dan in je hoofd duidelijk dat het lang duurt voordat je merkbare effecten op je lichaam ziet. Het kan variëren van weken tot maanden, afhankelijk van uw genetica en dieet.
hoe je een slechte jongen kunt zijn in een relatie
Dus, waar moet je beginnen met je krachttrainingsprogramma? Welnu, in eerste instantie zou uw trainingsprogramma moeten bestaan uit meer trainingen op machines, aangevuld met cardiovasculaire trainingen. De reden hiervoor is dat machines de evenwichtsoefening van vrije gewichtsbewegingen elimineren.
In eerste instantie moet u de juiste beweging en houding begrijpen voor oefeningen. Je core is niet te sterk en de gewrichten zijn niet te geconditioneerd om de bewegingen van het vrije gewicht aan te kunnen. Daarom kunnen met het gebruik van machines in eerste instantie de spieren geïsoleerd worden getraind en versterkt, om later met de vrije krachttraining te beginnen.
3) Uit te voeren oefeningen
Joggen op loopband / fietsen op spinfiets - 5 tot 10 minuten
Lat Pulldown met brede greep - 2 sets
Zittende kistpers op machine - 2 sets
Leg Press - 2 sets
beste gevriesdroogde overlevingsvoedsel
Beenkrullen - 2 sets
Militaire pers op machine - 2 sets
Biceps-krullen op katrol - 2 sets
Pulley Pushdown voor Triceps - 2 sets
Crunches - 2 sets
Planken - 2 sets
Richtlijnen voor deze oefeningen
Het bovenstaande trainingsprogramma omvat de algehele spieren van het hele lichaam. De weerstand moet aanvankelijk licht zijn en de progressie mag niet meer dan 5 procent per keer bedragen.
kaart van continentale kloof colorado
De eerste focus moet niet liggen op het gewicht dat wordt opgetild, maar op de beweging die wordt uitgevoerd. Verhoog de weerstand niet tot het moment dat u comfortabel 12 herhalingen kunt doen in een oefening met het volledige bewegingsbereik en de juiste houding behoudt. Basisrekoefeningen, uitgevoerd voor en na de training, zijn gunstig voor uw gewrichten en flexibiliteit, dus probeer indien mogelijk hetzelfde op te nemen.
Voer deze training in eerste instantie driemaal per week uit en als uw lichaam een beetje sterker wordt, verhoogt u dit tot vijf keer per week. Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt na uw training, aangezien het lichaam in eerste instantie meer tijd nodig heeft om te herstellen.
Tips over voeding
Voor een complete beginner, die gewoon fitness in zijn levensstijl probeert op te nemen, is het niet aan te raden om meteen met een eiwitrijk dieet te beginnen. Je training zal niet zo intens zijn dat je lichaam twee keer het lichaamsgewicht aan eiwitten kan gebruiken.
Begin in eerste instantie met een uitgebalanceerd dieet waarin u al uw lege koolhydraten zoals frisdrank, cola's, frietjes enz. Vervangt door volle granen zoals haver, volkorenbrood enz. Voeg gezonde vetten uit walnoten en amandelen toe aan uw dieet. Begin geleidelijk meer eiwitten in uw dieet te krijgen. Zorg ervoor dat u na uw training een eiwitmaaltijd neemt om u te helpen beter te herstellen.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
