Betekent spierpijn echt dat spieren groeien?
Hoe beoordeelt u een tilsessie? Helaas zijn er niet veel parameters om dit te doen, maar de meest voorkomende en dubbelzinnige is de ‘pijn na de training’. Hoe sterker je bent, hoe beter je groeit. Dit is letterlijk in steen geschreven. Maar is het echt waar? Staat pijn of pijn gelijk aan spiergroei? Laten we dieper op het onderwerp ingaan.
Waarom treedt pijn op?
Pijn kan het beste een dag na een geweldige training worden gevoeld. Je gaf alles op wat je in de tank had en nu wacht je tot de pijn naar binnen sijpelt. Technisch gezien wordt dit vertraagde spierpijn genoemd. Het piekt binnen 24-48 uur na een training en blijft ongeveer 2-3 dagen hangen. Pijn vindt plaats onder twee omstandigheden: tillen na een lange pauze of door een geheel nieuwe training met hoge intensiteit. Dit leidt tot microscopisch kleine spierschade en infiltratie van immuuncellen in combinatie met myokinesecretie. Vandaar pijnlijke en pijnlijke spieren.
Is pijn een indicator van spiergroei?
Pijn was de meest ‘geloofde’ indicator van groei voor de lifters uit het gouden tijdperk. Arnold Schwarzenegger leefde volgens het idee van geen pijn, geen winst. Bodybuilding heeft een lange weg afgelegd sinds het gouden tijdperk en dus heeft de toepassing van wetenschap daarin geëvolueerd. In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, is pijn niet echt de ‘beste’ indicator voor spiergroei. Maar DOMS betekent tot op zekere hoogte dat spieren te maken hebben gehad met microtrauma. Onthoud dat aanzienlijk microtrauma niet altijd anabolisme in de spieren veroorzaakt, en dat geldt ook voor DOMS. Naarmate u zwaarder tilt, passen de spieren zich aan het trauma aan en zult u na verloop van tijd minder pijn ervaren.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
