Deze kerntraining van 15 minuten zal je pijnlijk, maar fit als de hel achterlaten
Six pack, eight pack of de beach abs, noem het maar wat je maar wilt, maar het punt is dat buikspieren tellen. Nou ja, niet zo veel als vaste vallen, maar ja, ze kunnen je nog steeds voor elkaar krijgen. Simpel gezegd, de kern is verdeeld in 4 spiergroepen: Rectus abdominus, obliques, intercoastals en de serratus. Als je echt een opvallende middensectie wilt, moet je je middensectie holistisch trainen. Hier is een snelle training, zodat u niet veel tijd verspilt aan het trainen van een kleine spiergroep.
lichtgewicht donsjack voor heren met capuchon
Uitrusting: Ja
Tijd: 15 minuten
1) Liggend been omhoog
Sets: 3
Herhalingen: 8-12
Houd er rekening mee dat u in deze oefening de excentrische en concentrische fase niet overhaast. Houd het langzaam geperst en samengetrokken.
twee) Jackknife sit-ups
Sets: 3
Herhalingen: 10
Als je een beginner bent, concentreer je dan eerst meer op het perfectioneren van het formulier. Heb geen haast om gewoon naar boven te gaan en je tenen aan te raken.
3) De Russische twist
Sets: 3
kan een meisje staand plassen
Herhalingen: vijftien
Dit ziet er eenvoudig uit, maar je moet hier een solide verbinding tussen geest en spier tot stand brengen. Deze twist is een absoluut schuine bouwer.
4) Weiger Crunch
Sets: 3
Herhalingen: 12
Een klassieke kernbouwer, maar als je het verkeerd doet, zal je rug kapot gaan. Zorg ervoor dat je je rug niet rond maakt als je naar boven komt. De sleutel is om de rug recht te houden en de kern strak als je naar boven komt. Elke herhaling moet in de kern worden gevoeld, niet in de rug.
5) Uitrollen van Ab-Wheel (Finisher)
Sets: 3
Herhalingen: vijftien
beroemde mensen met grote lippen
Dit is mijn persoonlijke favoriet van de partij. Het uitrollen van een ab-wiel is zwaar en stelt letterlijk je kernkracht op de proef. Beginners kunnen beginnen met gedeeltelijke, zo niet volledige roll-outs op de knieën. Als je in een vergevorderd stadium bent, kun je je geluk beproeven met een roll-out vanuit een staande positie.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
