Geen idee in de sportschool? Deze trainingsgids voor beginners zal u helpen
Als er één ding vreselijk verkeerd is gedaan in de Indiase sportscholen, dan is dat de manier waarop beginners worden gemaakt om te trainen. Voor een beginner is elke trainingssessie een enorme schok voor het lichaam. Ze 5-6 dagen per week laten trainen is als het overleven van een nucleaire neerslag. Als je een beginner bent, volg dan de richtlijnen in dit artikel en haal het beste uit je nieuwe voordelen.
Trainingsfrequentie
Ik heb al verteld waarom het twee keer per week trainen van elke spiergroep essentieel is voor spiergroei. Voor een beginner is het nog belangrijker om elke spier twee keer te trainen om te wennen aan de bewegingen van verschillende oefeningen. Om een beweging precies uit te voeren, moet je centrale zenuwstelsel het leren en om iets te leren, moet je het vaker oefenen. Daarom heeft de brosplitsing (maandag-borst, dinsdag-rug ………) het trainen van elke spiergroep één keer per week geen zin.
lichtgewicht gore tex regenjack voor heren
De fundamentele bewegingen
Bij spieropbouw gaat het niet alleen om de werklast die u verricht. Maar een andere sleutelfactor voor spierhypertrofie is progressieve overbelasting.
wandelschoenen of trailrunners
Je moet beter worden in het werk dat je doet en als beginner, als je veel tijd besteedt aan accessoire bewegingen zoals schedelbrekers, kabelovergangen enz., Zul je de fundamentele bewegingen zoals drukken, trekken niet leren. downs, rijen, deadlifts, squats, lunges, curls en press downs. Zodra je newbie-fase voorbij is, kun je geen vooruitgang boeken met de gewichten. Met een slechte vorm kun je maar beperkt vooruitgang boeken in de gewichten die je tilt. Daarom zijn de eerste 6-9 maanden van je training volledig gericht op het correct leren van de fundamentele bewegingen.
Trainingsprogramma voor beginners
Hieronder vindt u een trainingsprogramma voor beginners, dat ik geef aan mijn klanten die minder tilervaring hebben. Je traint elke spiergroep twee keer per week, waarbij je je voornamelijk concentreert op de basisbewegingen en je krijgt optimale rust om te herstellen. Sommigen van jullie zullen het misschien te minder lijken. Maar het is vergroot volgens het lichaam van een beginner en ik heb mensen hierdoor vet laten verliezen en spieren opbouwen.
Dag 1 Bovenlichaam
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Incline bench halterpers | 3 | 10 |
| Barbell-rijen | 4 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Biceps-krullen | 3 | vijftien |
Dag 2 Onderlichaam
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Roemeense Deadlifts | 3 | 10 |
| Lunges | 3 | 12 |
Dag 3, Dag 4 Rust
Dag 5 Bovenlichaam
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Optrekken | 3 | 8 |
| Als je geen pull-ups kunt doen: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Weiger halterbankdrukken | 3 | 10 |
| Zittende kabelrijen | 4 | 12 |
| Barbell boven het hoofd persen | 3 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Kabel push-downs | 3 | vijftien |
Dag 6 Onderlichaam
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Roemeense Deadlifts | 3 | 10 |
| Leg Press | 4 | vijftien |
Dag 7 Rust
En ja, koppel dit aan de juiste voeding en je bereikt je doelen efficiënt en in een gestaag tempo.
als een meisje je plaagt, vindt ze je leuk
Yash Sharma is een voormalig voetballer, fysiek atleet en personal trainer op nationaal niveau. Is van mening dat fitness functioneel moet zijn en dat uiterlijk slechts een bijproduct is. Maak contact met hem op Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
