Bro-Splits: stop met het verspillen van tijd door één lichaamsdeel per dag te trainen
Het zal een beetje moeilijk te geloven zijn als ik dit zeg, maar de waarheid is dat 90-95% van de sportschoolbezoekers verkeerd traint.
Vrijwel iedereen gaat maandag naar de sportschool en je weet welke dag het is - internationale borstdag. Dinsdag kan terugdag zijn. Woensdag schouders en tegen de tijd dat we tot zaterdag komen, ben je te moe om naar de sportschool te gaan, dus sla je over en ga je op pad voor een film of een lekker diner met vrienden en familie, want benen trainen is iets waar je echt niet in geïnteresseerd bent in. Op deze manier heeft elke spier zijn eigen aangewezen dag en als je die dag mist, sla je het lichaamsdeel voor de week helemaal over.
The Mighty Stupid Bro-Split Training
Deze manier van trainen kan voor jou werken als je een beginner bent, want eerlijk gezegd werkt alles en nog wat voor jou als je een beginner bent. Nu zou u zich afvragen hoe dat mogelijk is? Je favoriete 'Instagram Fitness-model' blijft resultaten boeken door jarenlang op deze manier te trainen. Je vergeet een bepaald 'voordeel' dat je lieve Instagrammer niet graag met je zou delen. Hij gebruikt drugs!
beste beef jerky om te kopen
Maar nadat je een ladder bent opgegaan en een tussenpersoon bent geworden, belemmert deze manier van trainen je groei.
Hieronder staan de redenen waarom bro-splits op de lange termijn geen goede manier zijn om te trainen.
1) Trainingsfrequentie
Hoewel het waar is dat bros-splits je de mogelijkheid bieden om één spiergroep te blitsen, vergeet niet dat je pas de volgende week dezelfde spiergroep raakt. Je spieren herstellen veel sneller (48-72 uur) dan een week en de hele week wachten op het raken van dezelfde spiergroep is niet optimaal. De betere manier om te trainen is door de frequentie te verhogen tot 2-3 sessies per lichaamsdeel per week, omdat studies hebben bevestigd dat een hogere trainingsfrequentie grotere massatoename veroorzaakte.
2) Perfecte vorm
hoe ziet een goed gekruide gietijzeren koekenpan eruit
Techniek of juiste vorm is van het grootste belang om kracht en spiermassa te vergroten zonder geblesseerd te raken. Dit wordt helaas vaak verwaarloosd. Kijk maar eens rond naar de pisarme techniek die de meeste magere lifters vertonen en vergelijk het met hoe vloeiend de grootste lifters hun bewegingen uitvoeren. Om ergens in het leven beter in te worden, moet je oefenen totdat je beter wordt. Gewichtheffen met de juiste vorm is net als elke andere verworven vaardigheid die alleen maar beter wordt als je deze oefent. Aan de andere kant, als je de frequentie van spiergroepen per week verhoogt, oefen je meer en word je beter in het op de juiste manier tillen.
3) Onpraktisch
Laten we dit duidelijk maken: je hebt waarschijnlijk een baan, gezin, kinderen en een heleboel andere, belangrijkere dingen in je leven die je moet overwegen voordat je gaat trainen. U injecteert geen steroïden die urenlange trainingen vergemakkelijken. U bent geen professionele bodybuilder, bent niet eens van plan er een te worden en zal dat ook nooit worden. Waarom blijf je dan verdomme zo trainen?
Realistisch gezien hebben de meeste mensen niet de tijd of energie om uren achtereen in de sportschool door te brengen. Dat is wat pro-bodybuilders doen. Maar alleen omdat je niet al je levenstijd en middelen kunt besteden aan je training, wil nog niet zeggen dat je geen vooruitgang kunt boeken en groter en sterker kunt worden.
Probeer dit
Naar mijn mening is de betere manier om te trainen het doen van een push / pull / legs, upper lower of full body workout routine volgens jouw voorkeur. Deze trainingen helpen je om meer spiermassa te krijgen terwijl je minder werk doet, zoals hierboven vermeld.
In plaats van lange trainingen te doen bovenop al het werk en verplichtingen, heb je alleen 3-4 sessies per week van 30-60 minuten nodig. Deze trainingen zijn veel leuker en in plaats van bang te zijn voor het naderen van de trainingen. Zelfs als je een sessie mist door een van de bovenstaande routines uit te voeren, zul je die week niet een bepaalde spiergroep missen, zoals je zou doen met een routine van een enkele spier per dag.
gratis kamperen in heel Amerika
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuildingliefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
