6 redenen waarom de meeste Indiase jongens er niet in slagen spiermassa aan te brengen
Massa aantrekken is de ultieme gymdroom van elke gast. Maar zoals gewoonlijk is het gemakkelijker gedroomd dan gedaan. Van nature spieren kweken is een taak en de waarheid is dat de meeste mannen er niet in slagen.
Hier is echter hoe u het KUNT doen: Sloot het harde werk af en doe het slimme werk.
Hieronder worden enkele punten genoemd die u absoluut niet moet doen als u serieus bezig bent met het opbouwen van een goed lichaam:
1) Te veel volume gebruiken ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De eerste fout die je maakt, is te veel volume. Volume (sets x belasting x herhalingen), uw totale werklast, is de sleutel tot spiergroei, maar te veel doen belemmert het herstel en stopt uw vooruitgang. De meeste mensen hebben baat bij ~ 10-20 sets / spier / week. Uw werkelijke volume is afhankelijk van verschillende individuele factoren, zoals leeftijd, trainingservaring, genetica, enz.
2) Junk Volume doen
Meegaan met te veel volume gaat niet hard genoeg voor elke set. Als je in elke set nog 4 herhalingen over hebt, kun je veel meer volume doen omdat elke set zo verdomd eenvoudig is. Ik raad aan om elke set ~ 1-2 herhalingen te doen na een mislukking, maar soms meer, soms minder. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Geen gestructureerd plan
Als je geen plan hebt en gewoon een sportschool binnenloopt, kun je zeker vooruitgang boeken. Maar dat betekent niet dat uw vooruitgang niet beter kan zijn. Als u een plan heeft, vermindert u het giswerk en kunt u variabelen beter beheren.
4) Alle spieren eenmaal per week trainen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dat heet een bro split . Het is prima om je training ermee te beginnen, maar het is niet ideaal als het gaat om de voortgang van overuren. Ze laten niet alleen winst op tafel liggen door alleen de spiereiwitsynthese in de belangrijkste spieren 1 keer per week te stimuleren, maar ze laten mensen met een sneller verval van fitness ook last krijgen van detraining.
5) De pomp achtervolgen via lichtgewichten
Progressieve overbelasting betekent dat u in de loop van de tijd meer werk en dus meer volume doet. Het krijgen van een pomp veroorzaakt spiergroei, maar je zult een punt bereiken waarop je de belasting / herhalingen moet verhogen. Concentreer u daarom op het verkrijgen van meer volume in de loop van de tijd en bespaar pompwerk voor het einde van uw trainingen.
6) Geen breed scala aan herhalingsbereiken toepassen
Ten slotte heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat spiergroei kan plaatsvinden in verschillende rep-reeksen. Trainen in herhalingsbereiken buiten 8-12 herhalingen kan u helpen verschillende capaciteiten te trainen en te helpen bij het stimuleren van progressieve overbelasting. U kunt uw training dus in een breed spectrum verdelen van 3-30 herhalingen.
Auteur bio :
Yashovardhan Singh is een online fitnesscoach bij www.getsetgo.fitness, een online fitnessplatform. Naast het heffen van gewichten en het opbouwen van zijn lichaamsbouw, is hij ook een motorliefhebber, een dierenliefhebber. U kunt contact met hem opnemen Instagram of stuur hem een e-mail op yashovardhan@getsetgo.fitness.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
