5 redenen waarom uw biceps nog klein zijn en niet groeien
Onderwijs is belangrijk, maar grote biceps zijn veel belangrijker - je moet dit absurde gezegde hebben gehoord, maar op het niveau van de sportschool is het logisch. De grootte van de biceps is belangrijk en degenen die u zegt, hebben waarschijnlijk geen nietige armen. Er zijn veel jongens die in de sportschool moeite hebben gedaan om een paar centimeter aan hun armen toe te voegen en dat is mislukt. Wat kunnen de mogelijke fouten zijn? In dit stuk zal ik de meest voorkomende redenen voor uw stagnerende bicepsgroei opsplitsen.
1) Te vaak en te veel trainen
Ik heb persoonlijk mannen geobserveerd die hun biceps minstens driemaal of vier keer per week rechtstreeks trainen. De andere twee dagen zijn meestal een compromis van rug- en borsttrainingen. Wat u moet begrijpen, is het feit dat uw biceps vergelijkbaar zijn met andere spieren en daarom rust nodig hebben om te herstellen. Hoewel het een kleine spiergroep is die relatief sneller herstelt dan andere spieren, heeft het toch rust nodig voor optimale hypertrofie. Ook zijn je biceps behoorlijk actief bij je trekoefeningen (rugtrainingen), waardoor ze een van de meest actieve spiergroepen zijn. Als u uw biceps traint met een lage of matige intensiteit, train ze dan maximaal twee keer per week. Als u ze intensief traint, houdt u uw bicepsdag slechts één keer per week.
2) De juiste variaties missen en een verkeerd formulier gebruiken
Dit is een van de meest genegeerde factoren als het gaat om biceps-training. De meerderheid van de lifters pikt de variaties op die op de spier op een vergelijkbare manier zijn gericht. Bijvoorbeeld: staande biceps dumbbell curl of zittende biceps dumbbell curl. Het probleem hier is dat zitten of staan en zelfs het overschakelen van halters naar halters geen verandering in de lengte van de beoogde spier (Biceps Brachi) met zich meebrengt. Oké, laat me het vereenvoudigen om algehele spiergroei te bereiken, het is belangrijk om de spier op verschillende lengtes te trainen. Om uw spiergroei te stimuleren, moet u daarom verschillende variaties in handen krijgen. Verward? Kijk maar Dit artikel uit. Het zal je zeker helpen om je armen beter te trainen.
3) Samengestelde bewegingen overslaan
Ik weet zeker dat dit voor veel lezers een verrassend punt zou zijn. Samengestelde bewegingen zijn de heilige graal van de productie van testosteron. Testosteron is het meest anabole hormoon in het mannelijk lichaam dat spiergroei, kracht en andere cruciale mannelijke kenmerken bepaalt. Er zijn talloze onderzoekspapieren beschikbaar die aantonen dat het uitvoeren van samengestelde liften helpt om de testosteronproductie op natuurlijke wijze te stimuleren. Dus hoe hoger de testosteronproductie, hoe beter de spierontwikkeling zal zijn! Volgens enkele onderzoekers helpt het trainen van biceps samen met een zware samengestelde lift een lifter ook om betere biceps-hypertrofie te bereiken.
4) Slechte slaapkwaliteit
Slecht slapen zal uw spiergroei aanzienlijk belemmeren. Gebrek aan goede slaap verhoogt de productie van cortisol (stresshormoon) in het lichaam. Verhoogd cortisol zorgt voor een katabole omgeving die nadelige effecten heeft op uw testosteron, spiereiwitsynthese en het spierherstel. Daarom speelt een goede nachtrust van ongeveer 7-8 uur 's nachts een cruciale rol in uw algehele spiergroei. Niet te vergeten, het groeihormoon blijft op zijn hoogtepunt als we slapen.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
