Python Arms! Vermoord je biceps met deze 6 brute oefeningen
Als je een groep jongens vraagt naar hun favoriete spier om te trainen, zal een meerderheid van hen antwoorden: de biceps. Dit is tenslotte waar we mee pronken als iemand ons vraagt onze spieren te buigen. Ondanks het religieus trainen van wapens, worstelen veel mensen om de juiste groei van hun biceps te bereiken. In dit artikel zullen we de 6 beste oefeningen bespreken voor de algehele ontwikkeling van biceps die je die python dikke armen zullen geven!
1. Biceps begrijpen
beste en slechtste elektrolytische dranken
De biceps bestaat, zoals de naam al doet vermoeden, uit 2 delen, het lange hoofd en het korte hoofd. Het kruist de twee gewrichten - de elleboog en de schouder. De biceps bestaat uit 3 hoofdspieren, de biceps brachi, brachialis en brachioradialis. Om een optimale groei te bereiken, moeten we alle drie de spiergroepen van de biceps trainen.
2. Staande Barbell Curl
De meest populaire en meest effectieve oefening is de staande halter. Waarschijnlijk ook de eerste oefening die in je opkomt op de wapendag. Met een iets bredere grip dan de schouders is dit de beste manier om de stang vast te pakken. De oefening is gericht op de spier van de biceps-brachi. Het is niet nodig om de grip te manipuleren, houd gewoon de stang vast volgens uw draaghoek, wat de juiste manier is om deze biceps-krullen uit te voeren.
3. Schuine biceps-krullen
Een grote variatie om de biceps brachi-spier te richten, is in de hellingspositie. Bij deze oefening is de biceps in de meest verlengde staat en zijn de schoudergewrichten hypergestrekt. Houd altijd je hoofd op de bank en voer de krullen uit met de ellebogen loodrecht op de grond.
4. Preacher Curls
Een andere veel gebruikte bicepsoefening is de preacher curl. Omdat de ellebogen naar voren zijn geplaatst en op het kussen van de machine rusten, bevinden de biceps zich tijdens deze oefening in een half verkorte positie. Dit zorgt voor een grote spanning in de biceps brachi-spier die verder leidt tot een betere hypertrofie
5. Bovenliggende katrolkrullen
Waarschijnlijk de zwaarste oefening voor de biceps, de pulley curl boven het hoofd, zet de biceps in de meest verkorte positie, wat het moeilijk maakt om te trainen. De krul boven het hoofd is echter een geweldige oefening voor de biceps brachi. Het kan worden gedaan op een katrolmachine of op een lat-pull-down-machine.
6. Hammer Dumbbell Curls
Zoals de naam al doet vermoeden, is het vasthouden van de halter in een hamergreep een geweldige manier om de brachioradialis-spier van de biceps te richten. De brachioradialis speelt een belangrijke rol bij het dikker laten lijken van de biceps.
7. Omgekeerde krullen
Een van de meest genegeerde oefeningen door de meeste lifters, de omgekeerde curl, is de beste oefening voor de brachialis-spier van de biceps. Het is vergelijkbaar met biceps curls, maar de grip wordt bij deze oefening geprononceerd, in tegenstelling tot de staande barbell curl waarbij de grip supinated is. Bij deze oefening wordt het schoudergewricht intern geroteerd en gaan de elleboogstabilisatoren tijdens deze krul door een hoop spanning. De verandering in grip zorgt voor een groot verschil in spieractivatie. Hier wordt de biceps brachi de ondersteunende spier, terwijl de brachioradialis het belangrijkste gewicht van de oefening op zich neemt.
Dit zijn de 6 beste oefeningen voor de algehele ontwikkeling van uw biceps. Denk eraan om niet alle bicepsoefeningen op dezelfde dag te doen. Gebruik er een paar gedurende ten minste 4-6 weken en vervang ze door de biceps-oefeningen in de daaropvolgende weken.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen hier .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
