4 dingen die elke magere man moet doen om snel gewicht en spieren te krijgen
Mager zijn is als spijt hebben in het echte leven. Vraag het aan elke gespierde kerel die ooit mager was. Ik wed dat hij nooit meer terug zou willen. Mager zijn of niet, kan volledig in uw macht zijn. Hoe? Nou, omdat je zeker kunt groeien en spieren kunt aantrekken. We weten dat het moeilijk is om aan te komen, maar daarom zijn we hier - om u te helpen. Hier zijn 4 tips die u zullen helpen om een serieuze spiermassa op te bouwen, en dus om wat kwaliteitsgewicht te krijgen.
1. Trainingsfrequentie
Aangezien we het hebben over een magere beginner of een liefhebber van gewichtstraining op gemiddeld niveau, is het logisch om de frequentie laag te houden. Nee, je hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan. Laat uw spieren herstellen en groeien terwijl u rust en eet. Als u de gewenste resultaten kunt bereiken door minder te doen, waarom zou u dan meer doen? Als iemand probeert meer massa toe te voegen, hoeft u de calorieën die u verbruikt niet intelligent te besteden. Til niet meer dan 3-4 dagen per week op. Train het hele lichaam of doe 2-3 spiergroepen per sessie.
2. Oefening Selectie
Omdat we het hier meestal over studenten of jongeren hebben, zou ik je in de eerste plaats aanraden om weg te blijven van fitnessmodeladviezen. Train meestal, laten we zeggen (70-80%), met multi-joint / samengestelde bewegingen zoals persen, squats, lunges, rijen en deadlifts. Je zult getuige zijn van veranderingen in je lichaam en krachtniveaus. Voeg alleen isolatiewerk toe voor die lichaamsdelen waarvan u denkt dat ze echt achterblijven.
3. Eet verdomd voedsel
Nou, het is simpel: eet die verdomde koolhydraten en maak je geen zorgen meer over je verdwijnende buikspieren. Rome is niet in één dag gebouwd. Mensen die je via internet ziet eten, alleen groenten met proteïne, haalden niet al die massa uit alleen groenten. In een fase waarin massa wordt gewonnen, moeten calorieën afkomstig zijn van complexe koolhydraatbronnen, samen met enkele eenvoudige koolhydraten (indien van toepassing). Door alleen groenten te eten, krijg je nooit de hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt om te groeien. Ik krimp ineen elke keer dat een magere man vraagt om een wei-eiwitaanbeveling zonder koolhydraten en zeg dat hij op 'mager aankomen' zit. WTF wint lean? Als we het hebben over aankomen, dan bedoelt een gezond persoon spiermassa te krijgen met zo min mogelijk vet. Veel mensen denken dat het eten van grote hoeveelheden proteïne spiermassa opbouwt. Maar zo werkt het niet. Bekijk dit artikel van mij voor een diepgaande analyse van 'waarom alleen proteïne dat niet doet' spieren kweken . Eet ongeveer 3-5 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht wanneer u probeert om op te bouwen. U kunt de hoeveelheid verminderen of verhogen, afhankelijk van hoe uw lichaam reageert.
4. Voeg meer maaltijden toe
Als je hebt geprobeerd zoveel mogelijk te eten tijdens het ontbijt, de lunch en het avondeten, maar nog steeds niet meer spierkracht aan je lichaam toevoegt, probeer dan meer maaltijden toe te voegen. Een massa-opkomende shake tussen de maaltijden door met voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten, past gemakkelijk in het schema. Een andere optie kan volkorenbrood zijn met pindakaas met toegevoegde honing.
Daman Singh is een internationaal gecertificeerde sportvoedingsdeskundige en een atleet doet mee aan Strongman en powerlifting zonder de hulp van Anabolics. Hij heeft ook een YouTube-kanaal met de naam: - SIKHSPACK en je kunt hem volgen Instagram en traint drugsvrije bevolking.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
