Alleen het eten van proteïne helpt niet om spieren op te bouwen
Ik kom ter zake en zet het heel eenvoudig uit: om spieren op te bouwen, heb je voedsel nodig. U zult geen spierweefsel laten groeien tenzij u met een calorieoverschot eet. Drink zoveel eiwitshakes als je wilt, eet zoveel mogelijk kipfilet, maar als je niet genoeg calorieën eet, verwacht dan geen spiergroei. Dit FEIT valt niet te weerleggen.
Beginners en iemand die na een ontslag begint met trainen, zal nog steeds spiermassa opbouwen, ongeacht slechte voeding. Dit gebeurt echter niet als u eenmaal voorbij deze fasen bent. Aan de ene kant hebben we kerels die weinig tot geen eiwitten consumeren, aan de andere kant zijn er mensen die leven van eiwitten en koolhydraten en vetten verwaarlozen. Dit artikel richt zich op de laatste soort 'brahs' in de sportschool.
Veel jongens hebben een misvatting dat alleen eiwitten spieren opbouwen. Dit is hoogst onnauwkeurig. Eiwit in combinatie met koolhydraten en vetten (of alleen vetten als je keto doet), bouwt spieren op. Je kunt maar een beperkt aantal calorieën uit eiwitten consumeren, rust moet uit vetten en koolhydraten komen. Als u niet genoeg eet, heeft uw lichaam niet genoeg calorieën die nodig zijn voor herstel en groei.
Stel je voor dat een atleet van 160 pond 2800 kcal nodig heeft om spieren op te bouwen. Als hij ongeveer 1,3 g / pond lichaamsgewicht proteïne binnenkrijgt, zal dit 208 g proteïne blijken te zijn. Het totale aantal calorieën is 208 * 4 = 832 kcal. Dus zelfs als deze atleet de optimale hoeveelheid proteïne binnenkrijgt, zal hij geen spiermassa winnen als hij de rest van zijn calorieën niet eet uit koolhydraten en vetten. In dit geval kan hij, tenzij de atleet de resterende 1968 kcal (2800-832) uit vetten en koolhydraten consumeert, vaarwel zeggen tegen de winst.
Gymratten zijn de afgelopen jaren zo bezorgd over het voldoen aan hun eiwitbehoeften dat ze andere macronutriënten negeren, die samenwerken met eiwitten om spieren op te bouwen. Vraag nu alsjeblieft niet wat als hij alle calorieën uit eiwitten consumeert. Dit vereist een heel nieuw artikel om te beantwoorden.
Een andere misvatting die sportschooljongens in gedachten hebben, is dat alleen eiwitten nodig zijn voor het opbouwen van spieren en herstel, terwijl koolhydraten alleen nodig zijn voor energie. Onzin. Probeer een paar dagen alleen proteïne te eten terwijl je koolhydraten vermijdt (tenzij je keto gebruikt) en vertel me hoe goed je herstelt terwijl je je zwak en geïrriteerd voelt. Probeer te weinig vet te gebruiken of ze een tijdje helemaal te vermijden in uw dieet en zie uw testosteronniveaus dalen. Laag testosteron betekent een laag energieniveau, een lage motivatie en zelfs een lager vermogen om te herstellen van zware trainingen. Zeg maar dag tegen spiergroei, nogmaals!
Magere kerels vragen me vaak om hen het beste eiwitpoeder voor te stellen met 0 gram koolhydraten en vet, omdat ze geen vet willen krijgen. Het maakt me gewoon ineenkrimpen en ik ben als '2-4 gram koolhydraten zullen je niet doden of je dik maken'. Ik weet niet of deze term bestaat, maar ze lijden zeker aan 'carbofobie'.
Ik zal dit gewoon zeggen, wees niet die idioot die koolhydraten vermijdt alsof ze een doodzonde zijn. Een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, goede vetten en eiwitten, zal de spiermassa die u zoekt, pakken. Voldoe aan uw inname van koolhydraten en vet op dezelfde manier als u aan uw eiwitbehoeften voldoet.
Daman Singh is een internationaal gecertificeerde sportvoedingsdeskundige en een atleet doet mee aan Strongman en powerlifting zonder de hulp van Anabolics. Hij heeft ook een YouTube-kanaal met de naam: - SIKHSPACK en je kunt hem volgen Instagram en traint drugsvrije bevolking.
hoe zwaar moet je rugzak zijn
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
