4 brute pull-upvariaties voor monsterlijke rugwinsten
Hoewel de apparatuur een luxe wordt, zullen sommige old school-oefeningen nooit vervagen en nog steeds spiermassa opbouwen. De pull-up is zo'n oefening die je gewoon niet kunt negeren. Nou ja, tenminste als je schouders helemaal gezond zijn. Pull-ups testen de kracht van het bovenlichaam als geen ander en trainen elke spiergroep, van de biceps tot de bovenste borstspieren tot de romboïden en de latissimus dorsi. Het mooie van de pull-up is dat deze kan worden aangepast en moeilijker kan worden naarmate je vordert.
1) Weerstandsband rond de nek optrekken (gebruik neutrale handgreep)
Neem een rode weerstandsband (gemiddelde tot zware weerstand), gooi het ene uiteinde van de lus om je nek en stop het andere uiteinde onder een zware halter. Pak nu een optrekstang vast met een neutrale handgreep en trek weg. Als je nu omhoog trekt, zal de weerstandsband je opstijging naar de top weerstaan. Probeer eerst 10 aan te raken en dat mijn vriend, IS geen ondergeschikte taak. Dit vereist superieure arm- en rugkracht.
2) X- Commando Pull Up
Ga onder een stang staan zodat je neus evenwijdig loopt met de lengte van de stang. Houd nu de balk vast met je handen en maak een X. Bij elke herhaling gaat je hoofd naar links en rechts van de balk.
3) 5 seconden hold-up en 5 seconden hold-down pull-up
Dit is zoiets wreeds dat het geduld en kracht vereist. Zoals de naam al doet vermoeden, is het een typische trekkracht, met de typische voorhandgreep. Maar nu moet je 5 seconden in de drop hangen en 5 seconden vasthouden aan de trekpositie. Eens kijken wat je hebt.
4) De L-Sit
Samen met je trekkracht, zal dit je ook helpen om een serieuze kernkracht te ontwikkelen. Trek jezelf omhoog en maak een L met je benen naar voren. De benen blijven in de L-positie tijdens de pull-up and drop-oefening.
Wat u moet begrijpen, is dat er geen beste oefening is. Blijf bij degenen waarvan u denkt dat ze het beste voor u werken en oefen er een progressieve belasting op uit. Pull-up is zo'n oefening die net zo goed helpt bij hypertrofie als bij het verkrijgen van kracht zonder de biomechanica van de schoudergewrichten in gevaar te brengen. Probeer deze uit en voel de groei!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
