3 oefeningen om een gemeen ogend en functioneel billen te ontwikkelen
Glutetraining of bilspierhoudingen zijn veel te populair geworden doordat de vrouwelijke fitnessmodellen op Instagram de spieren buigen of buitbandjes of booty building-programma's verkopen. Als gevolg hiervan is er onnodige seksualisering van de buit geweest, waarbij mannen het buitwerk in de sportschool bijna overslaan, omdat ze het vrouwelijk vinden of het associëren met vrouwelijke fitnessmodellen.
Als u een van hen bent, heeft u het vreselijk mis. Zo fout als je was over BCAA's die helpen bij spiergroei of het anabole eiwitvenster.
Wat zijn de voordelen van sterkere bilspieren voor mannen, vraagt u zich af?
. Je bent sterker en je ziet er beter uit
wat is de beste maaltijdvervanger
De bilspieren zijn letterlijk de krachtpatser van een spier in je lichaam. Sterkere bilspieren betekenen dat u meer kracht uit uw onderlichaam kunt halen en dat uw billen er goed uitzien. Geloof het of niet, vrouwen houden van mannen met een sterke billen.
En nog iets, sterke bilspieren worden nooit gevonden bij zwakke mannen.
. Ze verbeteren de atletische prestaties
Glutes bieden kracht voor snelle en explosieve bewegingen. Ga eens kijken naar een Olympische sprinter, je zult er nooit een vinden met zwakke bilspieren. Als een sprinter zwakkere bilspieren heeft, zullen ze in de eerste plaats niet meedoen aan de Olympische Spelen.
. Ze zorgen ervoor dat u geen lage rugpijn heeft
Als je helemaal niets doet, werken de bilspieren om de onderrug op één lijn te houden. Het betekent niet dat ontwikkelde bilspieren altijd een gegarandeerde goede gezondheid van de onderrug betekenen. Dat is niet altijd het geval, al geeft het wel een grotere kans op een betere gezondheid van de onderrug.
Dus nu we hebben vastgesteld hoe belangrijk het is om de bilspieren te ontwikkelen, laten we eens kijken naar de beste oefeningen die je meteen in je gymroutine kunt opnemen:
1. De Barbell Hip Thrust
Je kunt dit ook doen met een Smith-machine als je een totale beginner bent en het gevoel hebt dat het je onderrug overbelast. Zet je voeten op de grond en zet de stang op je heupen en je bovenrug ligt op de bank. Houd uw rug recht en rijd de stang met maximale kracht van de vloer totdat u een hoek van 45 graden met de vloer maakt. Kom naar beneden, pauzeer even en herhaal.
nieuwe gietijzeren koekenpan kruiden
2. Roemeense deadlifts met één been
De meeste mensen in de sportschool slagen er niet in om een Roemeense deadlift met een correct formulier te doen. Voor hen zou deze oefening met extra voorzichtigheid of beter nog moeten worden gedaan, nadat ze de normale Roemeense Deadlift goed hebben geleerd.
Houd een halter in de bovenste deadlift-positie, zodat u rechtop staat met de bar in uw handen. Til nu langzaam een van je benen van de grond in de tegenovergestelde richting terwijl je de balk naar beneden laat zakken. Zorg ervoor dat u hierbij een rechte, platte rug behoudt. Laat de stang zakken totdat je een rek voelt in de hamstring van het been dat op de voet is geplant en kom dan terug naar de neutrale staande positie. Dit is een vertegenwoordiger.
Let op: het is misschien geen goede optie om een halter direct vanaf de eerste keer dat u dit doet te hanteren. Begin met een halter, ga verder naar een lege balk en ga dan naar de geladen balk.
3. Kettlebell-schommels
Deze oefening helpt je om een enorme kracht en snelheid in je heupen te ontwikkelen. Houd de kettlebell in een halve gehurkte positie die bijna de grond raakt en duw je heup naar voren terwijl je de kettlebell zwaait. De heupaandrijving moet zo explosief mogelijk zijn en je moet de beweging in je heupen voelen. Zorg ervoor dat het heupscharnier is voltooid en dat u de beweging van uw onderrug niet opneemt.
Begin vandaag met deze oefeningen en ontwikkel wat gemene en slechte bilspieren.
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
