Hoeveel water hebben we eigenlijk nodig om te drinken om beter te presteren in de sportschool
Water is het fundament van het leven op aarde. Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat het leven, zoals we het kennen, niet zou hebben bestaan zonder water. Het menselijk lichaam zelf bestaat voor ongeveer 70% uit water. Het is vrij duidelijk dat, net als al het andere, er verschillende meningen zouden zijn over hoeveel water men elke dag zou moeten drinken. Sommige mensen vinden dat je water moet drinken, zelfs als je geen dorst hebt, terwijl anderen aanraden om niet meer dan 2 liter water per dag te drinken. Zoveel meningen, zoveel verwarring!
Maar waarom is gehydrateerd worden zo belangrijk?
Omdat je constant water uit je lichaam verliest, voornamelijk via urine en zweet, en uitgedroogd zijn, kan dit een negatieve invloed hebben op je conditie. Als uw lichaamsgewicht met een magere 2% afneemt door vochtverlies, neemt uw uithoudingsvermogen af en als het aantal stijgt tot 3%, kan dit een negatieve invloed hebben op de kracht. Dus om uitdroging te voorkomen en (nog belangrijker om te leven) is voldoende vochtinname erg belangrijk.
beste waterdichte donzen slaapzak
Wat kan allemaal als vloeistoffen worden beschouwd?
Alle vloeistoffen behalve alcohol moeten worden meegeteld bij uw totale vloeistofinname. Alcohol wordt niet overwogen omdat het uitdroogt en ervoor zorgt dat u meer vocht uit het water plassen dan u drinkt. Verder draagt elke andere vloeistof bij aan uw vochtinname. Zelfs zaken als koffie en light frisdrank, die vaak als uitdroogmiddelen worden beschouwd, zijn vloeistoffen. Dus alle vloeistoffen, inclusief koffie, light frisdrank, melk, sap, thee, gearomatiseerd water en elke drank (behalve alcohol) tellen mee voor deze inname.
Dus hoeveel vloeistof moet u ECHT consumeren?
Uw totale water (vloeistof) inname voor de dag hangt af van veel interne en externe individuele factoren en er zijn een aantal manieren om de optimale water (vloeistof) inname te bepalen.
Lichaamsgewichtmethode - De eerste manier om uw vochtinname te berekenen, zijn berekeningen op basis van uw lichaamsgewicht. Voor elke 23 kg lichaamsgewicht moet u een liter water hebben.
2. Kwalitatieve methode - De tweede methode is gebaseerd op uw individuele behoeften. Als u deze methode volgt, moet u de hoeveelheid vloeistof drinken die ervoor zorgt dat u 5 keer per dag duidelijk moet plassen. Van de 5 moeten er twee plassen plaatsvinden na het sporten of tijdens uw training als u lange trainingssessies heeft.
Van de twee methoden vind ik de tweede beter dan de methode waarbij je inname wordt bepaald door je lichaamsgewicht. Dit komt doordat twee mensen met hetzelfde lichaamsgewicht zeer verschillende behoeften kunnen hebben als het gaat om vochtinname. Enkele bepalende factoren kunnen zijn:
waar kan ik gratis tentenkamperen
1. Zweten - Sommige mensen zweten meer dan anderen en afhankelijk van de geografische locatie verliezen sommige mensen veel meer vocht door te zweten dan anderen. Dus een man van 75 kg die in Jaipur woont, zal veel meer water moeten drinken dan een man van 75 kg die in Kasjmir woont.
hoe je het kussen op je kussen oefent
2. Training en levensstijl - Uw hydratatiestatus hangt sterk af van de hoeveelheid en het type training dat u doet. Als je bijvoorbeeld 6 dagen traint en naast de krachttraining 3-4 uur lange cardiosessies in een week doet, heb je veel meer water nodig om gehydrateerd te blijven dan iemand die dat niet doet. Uw beroep speelt ook een grote rol bij het bepalen van uw vochtinname. Als u iemand bent die fysiek werk moet doen om in zijn levensonderhoud te voorzien, heeft u natuurlijk meer water nodig dan iemand die zittend aan zijn bureau zit en de hele dag op computers zit te werken.
Conclusie
De beste manier om te beginnen is om in eerste instantie uw water (vloeistof) inname in te stellen volgens de aanbevelingen voor vloeistoffen op basis van lichaamsgewicht. Controleer de kleur en frequentie van uw urine terwijl u deze hoeveelheid vloeistof drinkt en verhoog of verlaag uw vochtinname dienovereenkomstig door te streven naar 5 heldere urinaties per dag.
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Hij heeft mensen uit alle levensvormen gecoacht, van mensen die in het algemeen in vorm willen komen tot bodybuilding- en lichaamsatleten op nationaal niveau. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness of zijn Instagram behandelen als u professionele hulp zoekt bij uw fitnessdoelen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
