7 Yoga-asana's Mannen die vanuit huis werken, moeten proberen om rugpijn te verlichten
De meeste mensen hebben last van ernstige rugpijn vanwege de lange werkuren in combinatie met een anderszins zittende levensstijl.
Nu de meesten van ons letterlijk vanuit bed werken, wordt onze houding nog erger. Als gevolg hiervan maakt de rugpijn zijn aanwezigheid vrij permanent in ons leven.
We snappen het, we kunnen niet allemaal een thuiskantoor of de juiste bureaustoel voor onze rug hebben. We kunnen onze houdingen echter corrigeren door middel van yoga.
Simpele rekoefeningen en oefeningen kunnen een langdurig effect hebben op uw rug. Deze yogahoudingen voor rugpijn zijn eigenlijk heel effectief, vooral voor mensen die niet veel tijd krijgen om in een goede trainingsroutine te passen.
Hier zijn 7 yoga-asana's voor het verlichten van rugpijn die je kunt gebruiken om pijn in de bovenrug en onderrug te behandelen.
1. Kat en koe vormen
Dit is een yogasequentie die twee asana's combineert: de kattenhouding en de koeienhouding. Houd uw knieën op heupbreedte uit elkaar en kom in een tafelbladpositie. Zorg ervoor dat uw polsen in lijn zijn met uw schouders. Adem nu in terwijl je je rug naar binnen buigt en omhoog kijkt (koehouding). Adem langzaam uit terwijl je met je rug naar buiten kijkt en naar beneden kijkt (kattenhouding). Herhaal deze reeks zo lang als u wilt.
2. Sfinxhouding
Deze pose is een variatie op ‘Bhujangasana’ en staat bekend als ‘salamba bhujangasana’. Ga op uw buik liggen en plaats uw handen naast uw borst. Adem nu in en til je bovenlichaam op terwijl je omhoog kijkt. Houd uw ellebogen gebogen en gebruik ze om uw rug te strekken. Dit is een van de meest effectieve yoga-asana's voor het verlichten van rugpijn.
3. Neerwaartse hond
Tijdens het beoefenen van yoga voor rugpijn en rugbuigingen, is het belangrijk om te onthouden dat elke achterwaartse buiging een tegenhouding moet hebben in de vorm van een voorvouw. Nadat je de sfinxhouding hebt gedaan, kun je een eenvoudige neerwaartse hond doen om verder te gaan verlicht de stress . Als je je comfortabel voelt met een uitdaging, kun je een reeks maken die afwisselend de neerwaartse hond en de sfinxhouding vormt.
4. Pawanmuktasana-variatie
Dit is een heel eenvoudige yogapositie en is eigenlijk best leuk. Ga op je rug liggen, buig je knieën en omhels ze stevig met je armen. Begin nu langzaam met het verplaatsen van uw gewicht naar achteren en dan naar voren. Verhoog het tempo en begin te rollen in deze pose. Je zult merken dat elke wervel van je wervelkolom op een bepaald punt de grond raakt. Dit is wat helpt bij het verlichten van de pijn. Je kunt ook van rechts naar links rollen.
5. De houding van het kind
Dit ontspannende yoga pose voor rugpijn helpt ook bij het verwijderen van mentale stress. Begin door op je knieën te gaan zitten. Sluit je tenen aan en spreid je knieën. Adem in en buig tijdens het uitademen naar voren. Leg je voorhoofd op de mat en spreid je handen recht vooruit. Blijf zo lang als u wilt in deze houding.
6. Zittende spinale draaiing
Hoewel dit misschien een geavanceerde yoga asana Voor rugpijn hoeft u uzelf niet meer te pushen dan uw lichaam toelaat. Doe het rustig aan, vooral in het begin. Ga met uw benen gestrekt op de mat zitten. Pak nu je rechtervoet en plaats deze over je linkerdij, terwijl je je linkerknie naar binnen buigt (naast je rechter bilspier).
Plaats vervolgens uw rechterarm achter u zonder de ellebogen te buigen. Strek uw linkerhand en terwijl u de ellebogen buigt, plaatst u deze op de rechterknie. Gebruik nu deze hand om je ruggengraat zo ver mogelijk naar achteren te draaien en een tijdje vast te houden. Laat de pose los en herhaal vanaf de andere kant.
7. De brug vormt
Tijdens het beoefenen van yoga voor rugpijn, wordt deze asana nooit weggelaten. Begin door op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen. Plaats je handpalmen op de mat en til je rug omhoog. Behalve je schouders, voeten, hoofd en armen mag niets anders de mat raken. Je kunt deze houding vasthouden of een op en neergaande bewegingsreeks volgen.
Kortom
Al deze yogahoudingen voor rugpijn verlichten niet alleen fysieke stress, maar ook mentale stress. Het is een geweldige manier om tot rust te komen na een lange dag werken.
Doe deze asana's regelmatig en je zult zeker een verschil zien in je houding en ook in je rugpijn.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
