Kenmerken

7 yogahoudingen voor mannen die kunnen helpen bij het bestrijden van depressie en het versterken van het lichaam

Depressie is verlammend, vooral als je er middenin zit. Aan de geestelijke gezondheidstoestand is geen geslachtsnorm verbonden, en zowel mannen als vrouwen hebben verschillende manieren en middelen om het te bestrijden. Vrouwen zijn meer openhartig over dit probleem, terwijl mannen meestal niet accepteren dat ze iets doormaken dat hen naar beneden kan halen. Dit komt meestal voort uit een onwankelbare patriarchale conditionering die ze doormaken tijdens het opgroeien, die hen leert om nooit de zwakte in hen te erkennen.

Depressie kan iemand echter volledig overspoelen, als deze niet in de beginfase wordt aangepakt. Hoewel er veel instrumenten zijn die men kan gebruiken om depressie te bestrijden, waarbij professionele counseling in de eerste plaats komt, zijn er ook andere middelen die u kunt proberen, om gevarieerde levensstijlveranderingen teweeg te brengen die kunnen helpen om een ​​emotioneel evenwicht in u te herstellen. Yoga is zo'n hulpmiddel dat u kan helpen bij het overwinnen van een depressie en uw geest tot rust kan brengen.

Volgens de Harvard Mental Health Letter suggereren studies dat yoga:

● Verminder de impact van stress
● Helpen bij het herstellen van depressie en angst
● Houd lichaam en geest op hun gemak
● Verbeter energie

Een andere studie uitgevoerd aan Harvard stelde dat ademhalingstechnieken tijdens het beoefenen van yoga zeer effectief zijn voor lichamelijk en geestelijk welzijn. Je kunt op elke leeftijd beginnen met yoga en er zijn bepaalde houdingen, al dan niet onrustig, die helpen bij het loslaten van vastgeroeste emoties waar je moeite mee hebt. Yoga werkt daarom fysiologisch om emotionele en mentale stress te verminderen, wat een van de belangrijkste oorzaken van depressie is.

Hier zijn zeven yogahoudingen die je elke dag zelfs thuis kunt proberen, om je te helpen depressies te bestrijden.

(1) Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Deze specifieke asana verlengt de ontspanning in het lichaam. Het beste is dat wanneer je je down en out voelt, je een paar minuten kunt inbreken in de naar beneden gerichte hondenhouding en de stress kunt loslaten. Het strekt de voeten, schouders, hamstrings en versterkt de armen, benen en de kern. De asana vestigt de aandacht op alle krappe gebieden die mannen uitdagen, zowel fysiek als emotioneel. Deze yogapositie is ook goed voor het hart, omdat het de bloedcirculatie verbetert. De truc is om de perfecte 'V' met je lichaam te maken en een paar minuten in de pose te blijven.

(2) De staande voorwaartse vouw (Uttanasana)

Deze pose is geweldig om de rug los te maken. Als je meer dan acht uur per dag zit, heb je deze asana zeker nodig. Volgens de yogatheorie vinden de meeste emoties hun weg via de rug naar buiten. Dus de beste manier om ze los te laten, is door langzaam en gestaag aan de rug te werken. De meeste mannen zijn niet zo buigzaam, dus terwijl je in de houding zit en het moeilijk vindt om de grond te bereiken met gestrekte knieën, kun je je knieën microbuigen of je handen op je dijen, kuiten of zelfs je enkels houden. Deze asana verlaagt de bloeddruk en helpt je beter te slapen. Dus als de slaap wordt beïnvloed door stress, probeer dan 's ochtends in deze houding te staan ​​en laat de spanning die je in je bovenlichaam draagt ​​los.

(3) De stoel stelt (Utkatasana)

De stoelhouding kan iedereen tot tranen brengen, zelfs de 'machoest' van mannen. Het is een fysiek veeleisende houding en geweldig voor het loslaten van angst en stress. Het werkt op de quads, enkels, de billen en de schouders. Het zorgt zowel fysiek als emotioneel voor stabiliteit en maakt je lichaam zeker sterker.

(4) The Warrior I Pose (Virabhadrasana)

Dit is een geweldige pose om de heupen en schouders te strekken, en daarnaast brengt het ook een hoop zelfvertrouwen met zich mee. De pose vereist dat de beoefenaar in een krijgershouding staat, volledig onverslaanbaar. Het bouwt moed op en laat het verminderde gevoel van eigenwaarde dat je misschien hebt, langzaam los. De pose opent ook strakkere gebieden, zodat je lichaam beter kan ademen. Houd de houding 10-15 ademhalingen vast om het verschil te voelen.

(5) Opwaarts gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana)

De naar boven gerichte hondenhouding is een andere langwerpige rugstrekking die je helpt veel emoties los te laten die van binnen gevangen zitten. Als je langer op kantoor zit, is deze houding het beste om je heupen, rug en borst te openen. Deze houding versterkt ook de armen en bouwt formatie rond de schouders op. Het is een geweldige pose om in te stappen na een lange dag op het werk. Probeer eerst de naar beneden gerichte hond en ga dan naar deze houding.

(6) The Boat Pose (Navasna)

Wil je wat geweldige kernkracht en keiharde buikspieren? Deze pose bouwt de kern op en zorgt er ook voor dat je je van binnen goed voelt. De houding versterkt de heupbuigers en de wervelkolom en vermindert de spanning in het bekkengebied. Tijdens een depressie lopen eetgewoonten in de war. U kunt door stress te veel eten en deze houding stimuleert het spijsverteringsstelsel en zorgt ervoor dat alles soepel blijft bewegen.

(7) De brughouding (Setu Bandhasana)

Meestal hebben mannen een beklemming in het bovenlichaam en deze houding helpt om de romp losser te maken. Beklemming blokkeert meestal de geest om vooruit te gaan en stopt de natuurlijke stroom van energie. De brughouding helpt het lichaam te openen en de rug te versterken en reguleert de ademhaling.

De volgende keer dat je geen zin hebt om uit bed te komen of je niet lekker voelt, stap dan in deze houdingen en blijf daar 20-30 seconden, totdat je lichaam de hele rekoefening voelt. Ze werken niet alleen fysiek, maar laten ook een reeks emoties los waar je misschien niet dagelijks mee om kunt gaan. Dus help jezelf te ontspannen, adem te halen en vooral, laat los!

Deel dit verhaal

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie