Hier is waarom je Ab-Wheel-rollouts moet doen voor een enorm sterke en gescheurde kern
Je kern is niet alleen ‘buikspieren’. Het is het fundament van het krachtcentrum van een menselijk lichaam. Dat gezegd hebbende, vertaalt een sterke kern zich direct in hoe zwaar iemand kan tillen. Een zwakke kern beperkt niet alleen uw vermogen om zware gewichten te trekken of te duwen, maar het beperkt ook uw sprintvermogen. Ongetwijfeld is het trainingsregime van topsporters en soldaten primair gericht op het versterken van de kern.
Het 6-pack
Laten we meteen beginnen: hoewel de meeste kerels een ledemaat zullen geven voor een six-pack, weten ze nauwelijks hoe het functioneert, of in feite hoe het moet worden versterkt. Zoals je op de bovenstaande afbeelding kunt zien, is de rectus abdominis oftewel 'buikspieren' wat zich aan de voorkant van de buik bevindt. Deze spiergroep ondersteunt in feite uw stabiliteit terwijl u buigt of bocht. Om het minder wetenschappelijk te houden, houdt het de voorkant van je buik bij elkaar en helpt het enorm bij het springen.
Dwarsbuik, ook wel bekend als de lichaamsgewichtgordel
De Transverse Abdominis is de heilige graal van een ‘sterke kern’. Het zit het diepst in de buik, wikkelt zich om de wervelkolom en biedt bescherming en stabiliteit. In de taal van gewichtheffen is het de gewichtsgordel van uw lichaam die helpt bij het verbeteren van houding, spierbalans en stabilisatie. Het vormt de basis voor bijna elke zware lift.
Ab-Wheel-rollouts voor een complete kerntraining
appalachian trail-films op netflix
Terwijl je je rug doodt door eindeloze crunches te maken, blijft het uitrollen van het ab-wiel nog steeds de meest effectieve beweging om de kern te versterken. Afgezien van het agressief activeren van de bovenste en onderste buikspieren en de schuine standen, brengt het de dwarse buikspieren in werking. De uitrol is ook een anti-extensie core-stabiliteitstraining die de wervelkolom leert hyperextensie te weerstaan. Kortom, het is de enige core workout die elke spiergroep in de buikstreek geweldig activeert.
Begin gemakkelijk en merk de verbetering in uw hefvermogen op
De uitrol is een complexe training, duik er niet zomaar in. Begin 5 minuten met planken als warming-up. Als je een gevorderde lifter bent en al een manier hebt met de uitrol, probeer dan 20 herhalingen uit te voeren voor 5 sets. Hoe beter je uitrolt, hoe beter je zult worden in het trekken en duwen van zware gewichten.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
