Wat is de beste tijd om een wei-eiwitshake te consumeren? Hier is het meest logische antwoord
De timing van het consumeren van wei-eiwit is altijd een hot topic geweest. Decennia lang geloofden mensen dat je wei-eiwit onmiddellijk na je training moest consumeren.
In de loop van de tijd zijn de theorieën echter veranderd, maar de mythes eromheen weigeren te verdwijnen. Hoe kunt u maximaal profiteren van de consumptie van wei-eiwit? Het laatste dat u te horen krijgt, is dat wei-eiwit maximaal wordt opgenomen als het vóór een training wordt ingenomen, niet erna. Deze gedachte wordt gesteund door velen die geloven dat het logisch is, omdat je lichaam al het eiwit zal opnemen tijdens de krachttraining. Laten we eens kijken of deze bewering enige inhoud heeft.
Wat zegt onderzoek?
We hebben geluk dat we al een onderzoek hebben gedaan naar de effecten van het consumeren van wei-eiwit voor de training en na de training werden vergeleken.
Bij dit onderzoek werd een groep mannen in tweeën gedeeld en kregen beide groepen een eiwitshake met 25 gram eiwit. De ene groep ontving het onmiddellijk voor hun training en de tweede groep ontving het onmiddellijk na hun training. De studie vond geen significante verschillen in spierkracht en spieromvang tussen beide groepen. Het maakt dus niet echt uit of u uw wei-eiwitshake voor of na uw training inneemt.
De dagelijkse eiwitinname speelt een cruciale rol
Als het uw doel is om spiermassa en kracht te winnen, is het voltooien van uw dagelijkse inname van eiwitten een grote factor, in plaats van uw eiwit te timen. De ADH van een gemiddelde persoon is 0,8 g / kg, wat de minimale hoeveelheid eiwit is die een persoon in zijn dieet zou moeten consumeren.
Mensen die regelmatig met gewicht trainen en sporters, hebben echter hogere eiwitbehoeften. Hoewel de exacte hoeveelheid proteïne-inname afhangt van je trainingsniveau en andere factoren, raden experts aan om ongeveer 1,6 g / kg proteïne te consumeren om spiermassa en kracht te winnen.
Daarom hoeft u zich tot het moment dat u in staat bent om elke dag aan deze behoefte van 1,6 g / kg eiwitbehoefte te voldoen, geen zorgen te maken over de timing van uw eiwitshake in de buurt van uw training.
beste budget wandelslaapzak
Het gaat om individueel gemak en voorkeur
Als coach krijg ik vaak verzoeken van mijn klanten om hun eiwitshake ergens in de ochtend te timen als ze naar hun werk gaan. Zelfs degenen die 's avonds trainen, geven er soms de voorkeur aan om' s ochtends hun proteïne te drinken. Gemak.
Ze hebben 's ochtends haast om hun kantoor te bereiken en willen dus een gemakkelijke manier om hun eiwitmacro's te ontmoeten. Zo besparen ze tijd doordat ze niet hoeven te koken.
eiwitrijke maaltijdvervangende repen
Dit is wat ik jullie wil vertellen. Uiteindelijk draait het allemaal om uw persoonlijk gemak. Als het handig voor je is om je proteïne rond je training te hebben, ga je gang en consumeer het tijdens je training. Maak je geen zorgen als dat niet het geval is. Neem het gewoon op het moment dat u het beste uitkomt en concentreer u op het voltooien van uw algehele eiwitinname voor die dag.
Referenties:
Eiwitinname vóór en na de training heeft vergelijkbare effecten op spieraanpassingen Brad Jon Schoenfeld , corresponderende auteur1 Alan Aragon ,twee Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 en James Warrior 4
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. U kunt met hem in contact komen via Facebook en YouTube.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
