Wat te eten voor en na een training om spieren op te bouwen en vet te verliezen
Als je mijn artikelen over MensXP Health regelmatig volgt, zou je weten dat ik niet een van die coaches ben die zegt dat voeding 90% is en training slechts 10%. Ik geloof dat het 100% van alles is - je training, voeding en herstel die resultaten opleveren. Uw algehele dieet is van het grootste belang, maar uw voeding voor en na de training kan uw training aanzienlijk beïnvloeden. Als je voldoende brandstof krijgt voor een training, kun je trainen met een hogere intensiteit. En als uw training na de training is geoptimaliseerd, wordt uw herstel verbeterd, zodat uw lichaam nog een sessie goed kan trainen.
Wat maakt een goede maaltijd vóór de training?
Een goede maaltijd vóór de training moet veel koolhydraten (30-50 g) bevatten om u van brandstof te voorzien voor de training. Een behoorlijke brok proteïne (20-40 g) om aminozuren te leveren en wat portie vet (10-15 g). Mensen raden vaak aan om vóór de training complexe koolhydraten te nemen en uiteindelijk veel haver of muesli weg te gooien. Als u zoveel voedingsvezels consumeert, zult u zich hoogstwaarschijnlijk slaperig en traag voelen. Daarom zijn matig verterende koolhydraten zoals bruin brood, banaan of witte rijst een betere keuze. Als u 's ochtends als eerste naar de sportschool gaat, kunt u mogelijk niet zoveel koolhydraten eten voordat u gaat trainen. Voor dergelijke situaties raad ik aan om een hoge, zeer complexe koolhydraten (100-150 g) te eten - havermout, rotis en meergranenbrood zijn hier een uitstekende keuze. Dit zorgt ervoor dat uw glycogeenvoorraden gevuld zijn, zelfs als u vast traint of minder koolhydraten consumeert.
Maaltijdopties vóór de training
Als u 's ochtends het eerste ding optilt:
Optie 1
hoe poison ivy en poison oak te identificeren
1 schep wei-eiwit
1 schep Pre Workout of 1 kopje sterke zwarte koffie
10 g dextrose
alcoholische dranken voor degenen die niet van alcohol houden
10 g noten
1 banaan
Optie 2
1 kopje zwarte koffie
Witte rijst - 60 g (ruw gewicht)
Hele eieren - 2
beste dagtochten op het Appalachen-pad
Eiwitten - 4
Optie 3
1 kopje zwarte koffie
Bruin brood - 4 sneetjes
Kip Ham - 150 g
hoe kan een man een pornoster worden
Kaasplak- 1
Wat maakt een goede maaltijd na de training?
Zwaar tillen put de intramusculaire creatinespiegel uit. Daarom is het een goed idee om na de training 5-10 g creatine te nemen om de creatinevoorraad aan te vullen. Voor eiwitten en koolhydraten geef ik de voorkeur aan een mix van snel en langzaam verteerbare voedselbronnen om een langdurige verhoging van de eiwitsynthese te creëren. Als u na de training wei-eiwit gebruikt, raad ik u aan om het met melk te consumeren in plaats van met water. Deze combinatie geeft je lichaam een perfecte mix van snel en langzaam verteerbare eiwitten. Vetten zijn niet nodig na de training, tenzij u gedurende een langere periode duurtraining hebt gedaan.
Maaltijd na de training
2-3 Rotis & 100 g witte aardappelen of 50 g witte rijst 50 g bruine rijst
200 g kipfilet
Groene groente
beste avonturenboeken voor mannen
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem op Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
