Vergeet de schouderophalingen! Met deze 5 oefeningen kun je vallen zoals bergen bouwen
Net zoals gebeeldhouwde buikspieren betekent dat je voeding op punt staat, zo betekent enorme vallen dat je een monster bent in het tillen van zwaargewicht. Helaas zijn de meeste sportschoolratten bang om buiten hun comfortzone te treden. Hoewel een dieet alleen je een behoorlijk pakket buikspieren kan opleveren, vereisen dikkere en over het algemeen ontwikkelde trapezius-spieren speciale training en het vermogen om pijn te verdragen. Ga verder dan het conventionele en eeuwenoude schouderophalen, en probeer deze moordenaarbewegingen uit en laat je vallen gillen.
1) Zittend achter de nek-schouderpers
Voordat pseudo-lifters beginnen te zeggen dat dit ‘slecht voor de schouders 'is, moet u weten dat elke oefening die met een onjuiste vorm wordt gedaan, u pijn zal doen. Achter de nek is de schouderpers een klassieke massabouwer. Het is zwaar. Het doet pijn en het bouwt spieren op. Behalve het werken aan de zijdelingse deltaspieren, raakt het ook de vallen. Buig je rug niet en in plaats van gedeeltelijke herhalingen te doen, ga je helemaal naar boven, sluit je je ellebogen en knijp je in de vallen.
2) Hang reinigt
Olympische gewichtheffers hebben enorme vallen. Waarom? Dank de hangende kracht reinigt. Het schoonmaken van de balk vereist dat de valstrik zijn schouders ophaalt, waardoor ze tot extreme actie worden gedwongen. Een set van 8-10 met matig zwaar gewicht is voldoende. Als je regelmatig met de powerhang reinigt, zul je uiteindelijk een dikkere rug krijgen. Terwijl je verbetert, streef je naar zwaarder gewicht en rust je voldoende tussen de sets.
3) Lading dragen
Als je je vallen echt wilt voelen gillen, neem dan 32 kg ketelbel in elke hand en loop 15-25 meter zonder te rusten. Doe minstens 10 rondes heen en weer. Dit wordt in de volksmond ook de draagtas van de boer genoemd. Je kunt ook zware dumbbells of een trapstang gebruiken. Verhoog het gewicht naarmate de moeilijkheidsgraad afneemt.
4) Trek aan het uiteinde van de kabel
Meer een isolerende beweging in vergelijking met de 2e en 3e, de face-pulls werken de diepe innerlijke vallen samen met de achterste deltaspieren. Stel de katrol af op neushoogte en trek de kabel in lijn en richting je neus. Zorg dat de ellebogen wijd zijn wanneer u naar achteren trekt en knijp zo hard als u kunt. De beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn en niet explosief.
5) Rij met brede greep, rechtsboven
Nog een klassieker voor het trainen van vallen, met de rechtopstaande rijen kan men nooit fout gaan. Hoewel het een primaire deltverhuizer is, dragen de vallen nog steeds de dupe. Om het nu effectiever te maken, knijp je terwijl je de lat naar rechts trekt in je vallen. Houd het langzaam en stabiel en maak er een punt van om zo hard te knijpen.
Opmerking - De schouder is een complex gewricht. Probeer niet om echt zware gewichten te drukken of te trekken voordat u de juiste vorm onder de knie heeft. Een verergerde schouderblessure kan een levenslange aandoening worden.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
