Voeding

Moeten mannen soja-eiwit eten? Hier is het antwoord op al uw vragen

Er is al lang een discussie over de consumptie van soja-eiwit. Is het goed voor mannen? Kunnen mannen er grote hoeveelheden van eten? Kan het een onderdeel zijn van uw voedingsarsenaal? De vragen zijn talrijk, net als de mythen. Dit is de meest logische en wetenschappelijke kijk op soja-eiwit.



beste herenkapsels voor lange gezichten

1) Soja-eiwit is zo'n bron die niet volledig veilig (bij hogere inname) noch schadelijk (bij matige inname) is.

2) Het is prima om soja-eiwit aan je dieet toe te voegen, tenzij je een 'soyboy' wordt en al je eiwitten eruit gaat consumeren.





3) Soja-eiwit is goed voor veganisten, maar is op geen enkele manier gelijk aan of superieur aan melkeiwit als het gaat om het opbouwen van spieren.

Goedkoop en op grote schaal geproduceerd

Moeten mannen soja-eiwit eten? Hier



Een derde van de sojabonen in de wereld wordt alleen in de VS geproduceerd. Omdat het een gemakkelijk verkrijgbare voedselbron is met een hoog eiwitgehalte voor een spotgoedkope prijs, is het erg populair onder gezondheids- en sportschoolfreaks (vooral veganisten) om aan hun eiwitbehoefte te voldoen.

Mythe 1- Soja-eiwit veroorzaakt gyno of manboobs

De mythe komt voort uit een onderzoek waarbij een 60-jarige man gedurende 6 maanden elke dag ongeveer 3 liter sojamelk consumeerde. Kun je de fout hier zien? De man was al op een leeftijd dat de oestrogeenspiegels hoog zijn en bovendien consumeerde hij te veel sojamelk. Een liter sojamelk bevat ongeveer 33 gram eiwit. De inname van de oude man bedroeg ongeveer 99 gram, alleen al van sojamelk. Hij dronk hoogstwaarschijnlijk zijn dagelijkse hoeveelheid proteïne uit soja. Zoals ik in het begin van het artikel al zei, consumeer niet meer dan 1/3 van je totale eiwitinname uit soja en je zult geen problemen hebben.

Mythe 2 - Soja kan de vruchtbaarheid beïnvloeden of het aantal zaadcellen verminderen

Drie uitgevoerde klinische onderzoeken tonen aan dat soja geen effect heeft op de spermaconcentratie of -kwaliteit. In feite resulteerde in één geval dagelijkse suppletie met iso-flavon (gevonden in soja) gedurende 6 maanden in normalisatie van de kwaliteit en kwantiteit van het sperma bij de mannelijke partner van een onvruchtbaar stel.



hoe u biceps aderen krijgt

Moeten mannen soja-eiwit eten? Hier

Mythe 3 - Soja-eiwit is beter dan wei-eiwit

Dit is meestal niet meer dan een vergeefse poging van sojaproducenten om hun assortiment te verkopen. Of het nu sojamelk, tofu of soja-eiwit is, ze zijn over het algemeen goed, maar in vergelijking met melkeiwitten zoals kaas, koemelk en wei, wordt soja gewoon neergeslagen. De biologische waarde (maatstaf voor het aandeel eiwit dat uit een voedingsmiddel wordt opgenomen) van wei is veel hoger dan die van soja. Niet alleen B.V, maar het gehalte aan vertakte aminozuren (BCAA's) van wei-eiwit is hoger dan dat van soja-eiwit. Soja-eiwit is ongetwijfeld prima, maar het beter noemen dan wei of melkeiwit is gewoon stom.

hoe je een campingpercolator gebruikt

Mythe 4- Het eten van sojaproducten vermindert testosteron

Het antwoord hierop is niet eenvoudig, dus niet zwart-wit. Zonder enige verwarring onder lezers te veroorzaken door verschillende onderzoeken met verschillende uitkomsten aan te halen, kan ik u vertellen dat als u een man bent en op lange termijn soja wilt consumeren, zolang u niet meer dan 1/3 van uw totale proteïne uit sojaproducten overschrijdt , je komt wel goed. Het is dus beter om niet gek te worden op soja en ook andere eiwitbronnen aan de dagelijkse voeding toe te voegen. Ik sluit dit artikel af met te zeggen dat hoewel soja geweldig kan zijn voor veganisten of vegetariërs, vleeseters het ook kunnen consumeren zonder zich zorgen te hoeven maken over eventuele nadelen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

Daman Singh is een internationaal gecertificeerde sportvoedingsdeskundige en een atleet doet mee aan Strongman en powerlifting zonder de hulp van Anabolics. Hij heeft ook een YouTube-kanaal met de naam: - SIKHSPACK en je kunt hem volgen op Instagram en traint Drugsvrije bevolking.

hoe breng ik een ijzeren koekenpan op smaak

Exclusief voor MensXP: KL Rahul

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie