Motivatie

How To: Hindu push-ups doen

ongedefinieerd


Iedereen houdt van een sterk, gespierd en flexibel bovenlichaam. Zelfs als je toevallig van squats houdt of zelfs een 6-pack hebt, is het een feit dat een goed ontwikkelde borst, armen en schouders een must zijn voor die complete look. Dat gezegd hebbende, moet ik toegeven dat het bij de meeste cursisten het probleem is om ze hun onderlichaam te laten trainen in plaats van hun bovenlichaam. Sportscholen zijn immers gevuld met zogenaamde benchpress-kampioenen.

In de afgelopen jaren is een zeer oude en traditionele Indiase oefening populair geworden in de wereldwijde kracht- en fitnessgemeenschap. Die oefening is de Hindu Push Up en is van de plaatselijke gymnasiums in Desi-stijl naar de verre uithoeken van de wereld gereisd. Overal plukken mensen de vruchten van deze geweldige oefening, en het wordt tijd dat jij het ook deed.

Hier is mijn trainingspartner Samrat Sen die laat zien hoe deze hindoe-push-ups worden gedaan:




Voordelen van hindoe-push-ups

Spieren kweken: Ze helpen bij het opbouwen van de spieren in uw bovenlichaam. Je triceps, schouders, buikspieren en borstkas zullen het meest profiteren.

Verbeterd uithoudingsvermogen:
Wanneer Hindu Push Ups worden gedaan in hoge herhalingen met diepe ademhaling, zullen ze de longkracht helpen ontwikkelen.

Betere flexibiliteit:
Ze zullen ook
verbetering van de flexibiliteit in de schouders, heupen en de boven- en onderrug.





Positie

Begin met je armen parallel aan elkaar en je lichaam zo ver mogelijk naar achteren.

Als u zeer flexibele schouders heeft, kunt u uw handen dicht bij elkaar houden. Als dit niet het geval is (en dit wordt aanbevolen voor de meeste mensen), spreid ze dan iets meer dan schouderbreedte. De ellebogen moeten onder een hoek van 45 ° of dichter in het lichaam staan.

Beginners moeten hun voeten breder houden dan schouderbreedte. Gevorderde cursisten kunnen hun voeten dichter bij heupbreedte of zelfs smaller houden. Probeer uw voeten zo recht mogelijk te houden.


Beweging

Begin met diep adem te halen, plaats uw borst tussen uw armen en kom zo dicht mogelijk bij de grond zonder deze aan te raken.

Ga dan vooruit en hef jezelf op tot je handen buitengesloten zijn. Adem dan uit als je bovenop zit.

Keer snel terug naar de startpositie en herhaal. Als je tussen de herhalingen moet rusten, doe dit dan in de beginpositie.

De snelheid van de beweging moet matig zijn, terwijl je zowel in de start- als de finishpositie een goede rekoefening krijgt


Veel voorkomende fouten

Laat je knieën en taille de grond raken.

Recht op en neer gaan en niet in een boog of halve cirkel.


Ik raad beginners aan om te beginnen met 3 tot 5 sets van 5 herhalingen en deze elke dag te doen om sneller te leren. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je 1 tot 3 sets doen en zoveel mogelijk herhalingen doen. Als je de kracht niet hebt om zelfs maar 1 herhaling te doen, begin ze dan aan het begin van je trainingen. Gevorderde trainees kunnen het aan het einde van hun training doen voor een geweldige afmaker om meer groeihormonen vrij te maken.


- Met dank aan Flickr Creative Commons-gebruiker SuperFantastic-





Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie