Hoe je een slank en gescheurd lichaam bouwt zoals Ryan Reynolds in 'Deadpool'
Als er één superheld is die de moderne, typische superheld belichaamt, dan is het wel Deadpool.
Een kinderachtig gevoel voor humor, slimheid en geen angst voor wie dan ook, Deadpool is gemakkelijk een van de meest geliefde superhelden, hoewel hij zichzelf graag een huurling noemt.
Ryan Reynolds is de perfecte persoon geweest om de rol te spelen, aangezien hij de eigenzinnige kenmerken van Deadpool . De perfecte weergave van de rol terzijde, wat even indrukwekkend is, is de lichaamsbouw die Ryan voor de rol heeft gebouwd.
Een slank, gespierd en atletisch lichaam! Dit is iets wat elke man wil bereiken. Een lichaamsbouw waardoor ze er niet uitzien als massamonsters, en tegelijkertijd meisjes over zich laten kwijlen zodra ze het shirt uittrekken.
sneldrogende shorts voor mannen
Dit is wat je moet doen om te proberen een magere, gespierde lichaamsbouw zoals Deadpool op te bouwen:
1. Laat uw lichaamsvet vallen
Een grote fout die de meeste jongens en zelfs desi gymtrainers ten onrechte prediken, is dat ze beginnen te werken aan bulk, ongeacht je lichaamssamenstelling.
Sommige idioten gaan zelfs zo ver dat ze dat bulk eerst zeggen, omdat het later gemakkelijker is om te snijden.
Nee dat is het niet.
gietijzeren braadpan koken
Een paar dingen hier:
een. Bij een hoger lichaamsvet krijgt u meer vet: de beste plek om aan een magere massa te werken is tussen 8 en 15% lichaamsvet. Zit je hier boven, dan is de kans groot dat je meer lichaamsvet krijgt.
b. Vetcellen sterven niet af: naarmate u dikker wordt, zal het aantal vetcellen in uw lichaam toenemen. Met meer vetcellen is het voor u in de toekomst relatief gemakkelijker om lichaamsvet of gewicht aan te komen.
Dus doe altijd eerst een snede totdat je ongeveer 8-10% bent. Als je er uiteindelijk mager uitziet, is dat oké. Het is tijdelijk.
2. Begin te eten met een klein calorie-overschot
Zodra u minder lichaamsvet heeft, kunt u meer calorieën gaan eten dan uw onderhoudscalorieën om uw gewicht te verhogen. En ja, je moet dit heel conservatief doen. Het is geen wedstrijd om in zo kort mogelijke tijd zo dik mogelijk te worden.
Zion National Park nachtwandelingen
Streef ernaar om niet meer dan 1 tot 1,5 kilo per maand aan te komen. Dat betekent een overschot van ongeveer 200 kcal per dag! Zorg ervoor dat u minimaal 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt.
3. Doe meer samengestelde bewegingen
Til bewegingen met meerdere gewrichten op zodat u sterker kunt worden en meer spieren kunt pakken. Verspil niet al je tijd in de sportschool met 100 sets biceps-krullen. Hoe meer samengestelde bewegingen u kiest, hoe meer spieren u traint, waardoor de kans op spiergroei groter wordt.
En doe niet het conventionele lichaamsdeel per dag training. Onderzoek toont aan dat zelfs bij hetzelfde aantal wekelijkse sets, degenen die twee keer per week één spier trainden, meer spieren ontwikkelden. Wees geen knop.
4. Doe dit Ab Circuit 3x per week
Het enige dat opvalt in Ryan's lichaamsbouw in 'Deadpool' zijn zijn buikspieren. Omdat buikspieren een kleinere spiergroep zijn, herstellen ze sneller, wat betekent dat je ze vaker kunt trainen.
hoe je een meisje kunt verslaan dat moeilijk te krijgen speelt
De primaire functie van uw buikspieren is spinale flexie. De twee basisbewegingen die dit doen, zijn ab crunches en leg raises. Doe elke dag 3-4 supersets van 12-15 herhalingen van deze oefeningen om spieren op te bouwen en je buikspieren te laten knappen.
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
