Hier is een volledig onbevooroordeelde gids voor wei-eiwit, BCAA's, creatine en glutamine
Ik begin dit artikel door te vermelden dat ik noch een gesponsorde atleet ben voor een supplementenbedrijf, noch een supplementenwinkel bezit. U kunt er dus van verzekerd zijn dat de dingen die u gaat lezen, puur gebaseerd zijn op wetenschappelijk bewijs, zonder enige vooringenomenheid of neiging om bepaalde supplementen te pushen. Let op: supplementen veranderen je NIET in een supermens. Onthoud dat altijd.
1. WEI-EIWIT
Wei-eiwit is een van de twee eiwitten die in melk worden aangetroffen, de andere is caseïne-eiwit. Wanneer een stollingsmiddel (meestal renine) aan melk wordt toegevoegd, scheiden de wrongel (caseïne) en wei zich. Wei-eiwit is het in water oplosbare deel van melk. In termen van de leek, wei-eiwit is gewoon eiwit dat uit melk wordt gewonnen. Omdat melk koolhydraten, vetten en eiwitten in verschillende hoeveelheden bevat, afhankelijk van het type dat je kiest, met koolhydraten die over het algemeen hoger zijn dan het eiwitgehalte.
Pro-Tip: Of je weiproteïne wilt mengen met melk of met water is geheel een persoonlijke keuze. Maar zolang u uw eiwitinname haalt uit hoogwaardige eiwitbronnen (melk, kip, eieren, kaas, vis enz.), Maakt het niet uit of u wei binnenkrijgt of niet.
twee. BCAA (aminozuren met vertakte keten)
Aminozuren met vertakte ketens (BCAA's) verwijst naar drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine. U moet echter weten dat deze 3 aminozuren al aanwezig zijn in elke hoogwaardige eiwitbron die u consumeert. Bijvoorbeeld wei, melk, kaas, eieren, kip en vis.
Pro-tip: -BCAA`s kunnen goed zijn voor mensen die geen hoogwaardige eiwitbron in hun dieet hebben of die pure vegetariërs zijn. Let hier op het woord ‘CAN’. Het consumeren van BCAA's zal, afgezien van je normale eiwitinname van hoge kwaliteit, niet veel uitmaken voor je spieromvang.
3. CREATINE
Creatine is een organisch zuur dat van nature voorkomt bij gewervelde dieren en helpt om energie te leveren aan cellen in het lichaam, voornamelijk de spiercellen. Menselijk bloed is ongeveer 1% creatine en de hoogste concentratie wordt gevonden in de spieren (0,5%), de hersenen (0,14%) en testikels (0,18%). Creatine wordt ook in sommige voedingsmiddelen aangetroffen - meestal vlees, eieren en vis. Het wordt vaak gebruikt door atleten om zowel het vermogen als de vetvrije massa te vergroten. Maar de hoeveelheid creatine die je uit voedsel kunt halen, is erg laag, tenzij je dagelijks een ton vlees eet. Het is dus handig als u het in de vorm van een supplement consumeert.
Pro-tip: - Een onmisbaar supplement voor vegetariërs en zelfs niet-vegetariërs die spiermassa willen opbouwen of kracht willen winnen, gezien de lage prijs. Gebruik ook veel water bij het aanvullen met creatine om maagkrampen te voorkomen. Gebruik geen creatine als u in het verleden last heeft gehad van stenen of een nierfunctiestoornis.
Vier. GLUTAMINE
Glutamine is een van de 20 natuurlijk voorkomende aminozuren in voedingseiwitten. In het bijzonder is het een voorwaardelijk essentieel aminozuur, dat tot essentieel wordt verheven tijdens perioden van ziekte en spierverspilling, wat typerend is voor lichamelijk trauma. Lichamelijk trauma betekent hier dat iemand lijdt aan spierverspillende aandoeningen zoals HIV, kanker en overmatige brandwonden. Gewichtstraining is ook een soort trauma voor de spieren. Het wordt in hoge concentraties aangetroffen in vleeswaren en eieren. Het wordt in zeer hoge concentraties aangetroffen in zowel wei-eiwit als caseïne-eiwit.
Pro-tip- Andere voordelen, zoals glutamine dat goed is voor de darmen (en dus de algehele gezondheid), worden overdreven door supplementenbedrijven, maar, zoals ik al eerder zei, hoeft u zich er geen zorgen over te maken als u al een gezonde atleet bent OF op een krap budget.
Singh Daman is een On-Floor en online Personal Trainer en PG-diplomahouder in fitness en voeding die gelooft dat fysieke fitheid net zo belangrijk is in iemands leven als ademen, slapen en eten. Je maakt verbinding met hem op de zijne YouTube-pagina
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
