8 effectieve oefeningen om de verticale sprong te vergroten en de droom van elke basketbalspeler te laten uitkomen
Basketbal wordt beschouwd als een spel voor degenen die de gave van hoogte hebben. Enkele van de beste spelers in de National Basketball League, bijvoorbeeld, variëren tussen 6'5 '' en 7'2 '' en zijn lang genoeg om nooit een ladder in hun leven nodig te hebben.
Wat velen niet beseffen, is dat ondanks de verbazingwekkende lengte de meeste succesvolle basketbalspelers ook een verbazingwekkende verticale sprong maken. Michael Jordan, de grootste basketbalspeler aller tijden, maakte een verticale sprong van 46 inch Lebron James registreerde zijn capaciteiten op 44 inch.
Nu is het een feit dat verticaal springen veel te maken heeft met iemands genetisch vermogen en natuurlijke vermogens, er zijn een paar oefeningen en oefeningen die je kunnen helpen hoger te springen.
Hier zijn acht oefeningen om uw verticale sprong te vergroten:
1. Laterale skatersprongen
Spring vanuit een staande positie zo hard mogelijk zijwaarts. Land op het voorste been in de richting waarin je springt terwijl het andere been van achteren je lichaam kruist. Spring snel in de andere richting, dit keer met het andere been voor je landing. Probeer zo kort mogelijk op de grond te blijven voordat je in de andere richting springt.
2. Enkele been grenzen
Til vanuit een staande positie een been op en probeer de maximale afstand af te leggen in een enkele sprong op het andere been. Springt explosief naar voren zodra je landt. Herhaal het proces 5-10 keer voordat u uw benen verwisselt.
3. Jump Squats
Ga vanuit een staande positie in een gehurkte positie met je hielen op de grond geplant, rug recht en gezicht naar voren gericht. Rijd onmiddellijk omhoog met uw armen omhoog en duw de vloer af. Ga tijdens het landen zachtjes op de grond en ga opnieuw de squat in voordat je jezelf in de lucht stuwt voor een tweede herhaling. Het is een effectieve manier om niet alleen aan je sprongen te werken, maar helpt ook om veel calorieën te verbranden.
4. Sprongen van knie naar borst
Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Duw uw armen en knieën omhoog en probeer uw knieën zo dicht mogelijk bij uw borst te brengen. Het is een meer geavanceerde versie van spring squats en mag alleen worden uitgevoerd als u vertrouwd bent met het vorige formulier.
5. Dieptesprongen
Dieptesprongen vereisen in feite dat je een doos ongeveer een paar meter laat vallen, op de grond landt en onmiddellijk wegschiet en op een ander platform springt om een lange afstand af te leggen. Het doel moet zijn om heel weinig tijd op de grond door te brengen voordat je gaat springen.
6. Spring Lunges
Lunges zijn een van de meest gebruikelijke en effectieve manieren om je benen te versterken, het toevoegen van een sprong aan het einde van elke herhaling draagt daarom bij aan de leidende vaardigheden van de persoon. Schuif vanuit een staande positie een been naar achteren, buig de voorste knie zodat de achterste knie ongeveer 2,5 cm boven de grond is. Probeer jezelf vanuit deze positie te vertrouwen voordat je zachtjes weer in dezelfde positie landt. Wissel van been bij het landen.
7. Kikker springt
Een andere versie van jump squats met een groot verschil. In plaats van omhoog te springen vanuit een gehurkte positie, moet je naar voren springen en zo veel mogelijk afstand afleggen voordat je aan een tweede herhaling begint.
8. 180 sprongbochten
Een laatste versie van een jump squat, de 180 jump turn laat je vanuit een gehurkte positie springen en 180 graden in de lucht draaien (in wezen in de tegenovergestelde richting), voordat je landt. Terwijl je je springcapaciteiten vergroot, kun je met deze oefening ook de richting van je momentum snel veranderen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
