5 manieren om een oefenbal te gebruiken om thuis sterkere buikspieren te krijgen
Fit blijven en regelmatig sporten is voor velen een vorm van zelfzorg. Met zoveel verschillende vormen en soorten trainingen kan het echter intimiderend worden, vooral voor een beginner.
Of je nu van fitness houdt of niet, je moet mensen hebben gezien die trainden met een gymbal. Dit ondergewaardeerde fitnessapparaat staat ook wel bekend als een stabiliteitsbal of een oefenbal.
Vandaag zullen we niet alleen praten over de vele minder bekende voordelen van het gebruik van een oefenbal, maar we zullen ook 5 zeer intensieve gymnastiekbaloefeningen met u delen.
Trek je sokken uit, want het is tijd om dat droomlichaam te krijgen!
Voordelen van een oefenbal
Als het op fitness aankomt, zijn de meesten van ons geneigd te vertrouwen op krachttraining als de beste vorm van weerstand. Het gebruik van een gymbal is echter ook een geweldige manier. Bovendien kan het kopen van luxe fitnessapparatuur erg zwaar zijn voor de zakken, terwijl het kopen van een oefenbal veel goedkoper is.
Wat de gezondheidsvoordelen betreft, wordt een gymbal in de volksmond gebruikt voor actief zitten. Wat betekent dat je spieren actief zijn, zelfs als je zit, vooral als het urenlang duurt (iemand werkt nog steeds vanuit huis?).
Anders dan dat, helpt het ook bij het versterken van uw wervelkolom en het verbeteren van de algehele houding. Het toevoegen van een gymbal aan je kerntrainingen is een uitstekende manier om de moeilijkheidsgraden te verhogen. Ten slotte helpt het ook bij het verbeteren van de flexibiliteit.
Nu je alles weet over de vele voordelen van het gebruik van een gymbal tijdens je trainingen, volgen hier enkele intense oefeningen om je hartslag te verhogen!
© MensXP
1. Gym Ball Crunches
Dit is een van de meest populaire gymnastiekbaloefeningen. We weten allemaal hoe we abdominale crunches moeten doen, maar als je echt die buikspieren wilt trainen, probeer dan crunches te doen op een oefenbal. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Deze oefening versterkt niet alleen je buikspieren, maar ook je rug.
© MensXP
2. Jack Knife-oefening
Als we het nog een tandje hoger zetten, zal onze volgende gymnastiekbal-oefening zeker je buikspieren trainen. Begin door in een verhoogde hoge plankpositie te komen, met een gymbal onder je voeten. Rol vervolgens uw benen over de bal en steek uw knieën naar binnen, richting uw borst. Ga terug naar de beginpositie door uw benen recht te trekken en herhaal. Zorg ervoor dat je niet in je rug wegzakt en je voelt zeker dat je dat brandt!
© iStock
3. Hamstringkrul
Zoals we al zeiden, helpen gymnastiekbaloefeningen het meest met de rug en de kern. Deze volgende oefening is een goed voorbeeld van hetzelfde. Ga op je rug liggen met een oefenbal onder je voet. Leg je armen op je zij en til je heupen op. Knijp nu je buikspieren in en buig je knieën, waarbij je de bal dichter naar je heupen trekt.
Je knieën moeten in deze positie naar boven wijzen naar het plafond. Maak ze nu recht en herhaal, terwijl je ervoor zorgt dat je heupen de grond niet raken.
© iStock
4. Weiger push-ups
Push-up is een van de meest veelzijdige lichaamsgewichtoefeningen die er zijn, met zoveel variaties om uit te proberen. Welnu, vandaag zullen we het alleen hebben over push-ups die achteruitgaan met een oefenbal. Het enige dat u hoeft te doen, is een bal onder uw voeten stoppen en uw push-ups doen zoals u dat normaal zou doen. Balanceren op de bal terwijl je de push-up doet, voegt een extra uitdaging toe aan je core.
© iStock
5. V-Pass-oefening
De laatste op onze lijst met beste gymnastiekbaloefeningen is een vorm van beenverhoging. Als je graag beenverhogingen voor je buikspieren doet, zul je deze geweldig vinden. Ga op je rug liggen en plaats de gymbal tussen je voeten. Zorg ervoor dat uw knieën gestrekt zijn. Nu hoef je alleen nog maar de bal van je benen naar je handen te gaan, terwijl je je benen en armen optilt. Herhaal dit en zorg ervoor dat u uw armen en benen elke keer helemaal naar beneden brengt.
© iStockHet komt neer op
Ga je gang en probeer deze gymoefeningen zelf uit. Vertrouw ons, ze zijn niet zo eenvoudig als ze lijken. Als je sterkere buikspieren en rug wilt, zullen deze oefeningen je niet teleurstellen!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
