Een borsttraining van 30 minuten die je een waanzinnige pomp geeft
In tegenstelling tot benen kijken de meeste kerels ernaar uit om de borst te trainen. Maar ze weten niet hoe ze de voortgang van verschillende oefeningen moeten volgen. Het is niet alleen de pers. Het is niet alleen de pull-over. Het is niet alleen de vlieg. Het zou altijd een verzinsel moeten zijn van al deze 3 bewegingen om maximale borstwerving te krijgen. En ja, je zou dit in minder dan 30 minuten moeten doen. Als je vorm perfect is, hoef je set na set na set niet in te drukken. Houd uw vorm strikt en zwaar (afhankelijk van uw capaciteit). Hier is een borsttraining van 30 minuten die je borstspieren zal straffen als nooit tevoren.
1) Dumbbell Bench Press weigeren
Sets: 4 (oplopend gewicht)
Herhalingen: 8-12
hoe je een gietijzeren koekenpan kruiden
Rust uit: 10-15 seconden tussen elke set
De DBP raakt de grootste kop van de borstspieren, de Pectoralis Major of de sternale kop.
2) Pec Deck Fly
Sets: 3 (oplopend gewicht)
Herhalingen: 8-12
Rust uit: 10-15 seconden tussen elke set
ducttape blaren op voeten
Dit zou voornamelijk uw claviculaire hoofd of de borstkas raken.
3) Bankdrukken met platte halter
Sets: 4 (oplopend gewicht)
Herhalingen: 8-12
Rust uit: 10-15 seconden tussen elke set
De FBDP zal opnieuw overwegend de sternale kop / pectoralis major raken.
4) Low Pulley Cable Fly
Sets: 3 (oplopend gewicht)
hoe zich te ontdoen van een slappe man op de borst
Herhalingen: 8-12
Rust uit: 10-15 seconden tussen elke set
manieren om vuur te maken zonder aansteker
Nu gaat het NIET om de hoeveelheid gewicht die je kunt duwen. Het gaat erom de maximale samentrekking te krijgen voor maximale spierrekrutering. Hoewel je voorste deltaspier ook zou werken, moet je je concentreren op het het meest betrekken van je borstspieren.
5) Hex Press (Finisher)
Sets: 1
Herhalingen: Zoals velen tot het mislukken
Als uw sportschool geen zeshoekige halters heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt ook de ronde koppen gebruiken. Breng nu de halters op uw borst en knijp ze zo hard mogelijk samen tijdens de fase van heffen en dalen. Opmerking: dit is een afwerkeenheid, dus kies een gewicht waarmee u herhalingen kunt uitvoeren tot het mislukt (bijna ongeveer 20).
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
