Shahrukh Khan’s workout- en dieetplan uit 2014 toen hij ‘Eight-pack abs’ kreeg voor ‘Gelukkig nieuwjaar’
Het is een tijdje geleden dat de ‘ Badshah van Bollywood ’Shahrukh Khan was op het grote scherm te zien, maar het soort werk dat hij al heeft gedaan en zijn bijdragen aan de Indiase cinema is ongeëvenaard.
En hoewel sommige van zijn nieuwste films moeite hadden om goede verhalen te vertellen, kun je er zeker van zijn dat de acteur zich voor honderd procent aan de rol heeft toegewijd.
Zijn ware passie om er goed uit te zien en aan zijn lichaam te werken, want het was vooral te zien in twee van zijn films, Over Shanti Over (2007) en Gelukkig nieuwjaar (2014). Bij beide gelegenheden slaagde SRK, die van nature slank is, erin zijn lichaamsvetpercentage te verlagen en werd versnipperd om acht-pack buikspieren te hebben en een goed gedefinieerd lichaam in het algemeen. Maar hoe deed hij het?
© Red Chillies Entertainment
Hier is de training- en dieetroutine van Shahrukh Khan om absoluut gescheurd te worden en acht-pack abs te hebben:
Het dieetplan van Shahrukh Khan
Volgens NDTV Foods , Verdeelt SRK zijn calorieverbruik in kleine maaltijden over de dag, waardoor zijn lichaam de tijd heeft om het voedsel goed af te breken, voor de volgende maaltijd.
Hij geeft de voorkeur aan een eiwit- en koolhydraatrijke pre-workout-knabbel en een proteïneshake na zijn slopende gymsessie om het spierherstel te stimuleren.
De meeste van zijn maaltijden bestaan uit magere melk, kip zonder vel, eiwitten, peulvruchten en magere stukken vlees. Rauwe of gegrilde groenten zijn ook een goede bron van macronutriënten voor hem. Verfijnde granen zoals witbrood en witte rijst zijn uit, evenals kunstmatige suikers.
Koffie met Kalyan-juweliers in Dubai. Geen suiker in mijn koffie alsjeblieft ... ik lik mezelf gewoon ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 april 2019
Hij vult ze aan met volle granen en vers fruit voor natuurlijke suikers.
Een groot deel van Shahrukh Khan's ultra-gescheurde lichaamsbouw is water. Hij blijft de hele dag gehydrateerd en verbruikt 2-3 liter water. Kokoswater en vruchtensappen zijn enkele van de andere vloeistoffen die hoog op zijn voedingsschema staan.
Een van zijn obsessies, zoals bekend door de acteur zelf, is zijn liefde voor zwarte koffie. Talrijke rapporten suggereren dat Shah Rukh 30 kopjes koffie per dag opslokt, wat te veel lijkt om waar te zijn. Zijn genegenheid voor de drank is echter algemeen bekend. Koffie is een uitstekende bron van antioxidanten en geeft een energiestoot door de cafeïne die erin zit, maar overmatig genieten kan leiden tot hoge bloeddruk, duizeligheid, beverigheid, hoofdpijn of een abnormale hartslag.
Cheat Meal Favorieten: Pepsi, McDonald's en traditionele Indiase gerechten zoals boterkip en biryani.
Bekijk dit bericht op Instagram Een bericht gedeeld door (@iamsrk)
Het trainingsplan van Shah Rukh Khan
Volgens zijn lichaamstrainer Prasant Sawant bestond het trainingsschema van de acteur uit niet meer dan 45 minuten extreem krachtige sessies die een mix waren van revalidatietraining, krachttraining en cardio.
Normaal trainde hij 's avonds laat en was hij erg streng met zijn routine en deed hij zijn best om eraan vast te houden, met uitzondering van wanneer hij bezig was met promoties of schietverbintenissen.
(Met input van Superheld Jacked )
Maandag: borst en triceps
Opwarming: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Halterbankdrukken (4 × 12)
zeildoek gebruiken als voetafdruk van de tent
Halter staande helling borstvliegen (4 × 12)
Push-ups weigeren (4xFailure)
Superset Twee:
Kabeltriceps pushdowns met touw (3 × 10)
Verlengkabel boven het hoofd met touw (3 × 10)
beste schoenen voor woestijnwandelen
Kabelterugslag (3 × 10 aan elke kant)
Superset Drie:
Incline Dumbbell Chest Press (3 × 10)
Banded of Cable Chest Flyes (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 sets):
Dips x25
Driehoek push-ups x15
Plank om te pushen x5
Dinsdag: rug en biceps
Opwarming: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Voorovergebogen halterrijen (4 × 12)
Kabeltrekkrachten (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Superset Twee:
Halter-biceps-krullen (3 × 10 aan elke kant)
Hammer Curls Met Kabel Touw (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Superset Drie:
Laterale pulldowns op kabelmachine (3 × 10)
Rechte arm naar beneden drukken op kabel (3 × 10)
Preacher Curls (3 × 15)
Blowout (3 sets):
hoogwaardige slaapmat
Onderarmplank (60 seconden)
Kettlebell Deadlifts (20)
Kin-ups (10)
Woensdag: buikspieren en kernwerk
Opwarming: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Hangende beenverhogingen (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 seconden)
Superset Twee:
Liggende beenverhogingen (3 × 25)
Flutter Kicks (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 seconden)
Superset Drie:
Gewogen onderarmplank (3 × 60 seconden)
Push-ups (3xFailure)
Blowout: 10 minuten EMOM (elke minuut op de minuut)
Boeren dragen Dumbell, Kettlebell of Hex Deadlift Bar
Battle Ropes Waves (15 seconden)
Donderdag: schouders, vallen
Opwarming: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Zittende Arnold Press (4 × 12)
Zittende schouder DB Front Raise (4 × 12)
Staande rechtopstaande rijen met plaat (4xFailure)
sterkste wodka ter wereld
Superset Twee:
A. Barbell haalt zijn schouders op met stevige grip (3 × 10)
Halter haalt zijn schouders op (3 × 10)
Krachtreiniging met halters (3xFailure)
Superset Drie:
Militaire persmachine (3 × 10)
Schoudervliegen (3 × 10)
Halter Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 sets):
Kettlebell schommels (20)
One Arm Dumbbell Snatch (elke kant x10)
Vrijdag: benen, kuiten en klapband
Opwarming: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Goblet Squats (4 × 12)
Jumping Lunges (4 × 12 aan elke kant)
Wall Sits (4xFailure)
Superset Twee:
Leg Press (3 × 10)
Calf Raise on Leg Press (3 × 10)
Zittende of staande kuit omhoog (3 × 10)
Superset Drie:
Bulgaarse Split Squats (3 × 10)
open vuur nederlandse ovenrecepten
Glute-bruggen (3 × 10)
Boxsprongen of Jump Squats (3 × 20)
Blowout: 10 minuten EMOM (elke minuut op de minuut):
Muurballen (10)
Dumbbell Straight Leg Deadlift (5)
Zaterdag: vrije dag
Zondag: vrije dag
NOTITIE 1: Trainingsdagen zijn niet gewijd aan het trainen van een bepaald lichaamsdeel. U kunt bij hen flexibel zijn.
OPMERKING 2: Dagelijkse HIIT is misschien niet duurzaam. Je kunt het ook vervangen door 15-20 minuten cardiotraining om op te warmen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
