Deze 100 Rep Squat-uitdaging zal de echte lifters scheiden van de Weekend Gym Monkeys
Wat kraken is, vertellen we je in dit artikel niet. Als je tilt, weet je waarom het de grote vader van alle oefeningen is. In dit artikel zullen we je een uitdaging geven waardoor je de komende weken de beendag overslaat. Dit is een uitdaging van 100 herhalingen met lichaamsgewicht. Als je bijvoorbeeld een man van 60 kg bent, moet je aan elke kant een bord van 45 pond (20 kg) laden op een halter van Olympisch formaat die 20 kg weegt.
Disclaimer : Voordat u verder gaat, wil ik u heel duidelijk maken dat deze training niet voor beginners en halfgevorderden is. Dit is een training op gevorderd niveau die je misschien wel opblaast tegen de tijd dat je er klaar mee bent.
Hier is wat je moet doen:
1. Kies een gewicht / weerstand op basis van uw lichaamsgewicht.
2. Het doel is om 100 herhalingen van squats uit te voeren, ongeacht het aantal sets. U kunt het bijvoorbeeld opsplitsen in 5 sets van 20 herhalingen, 4 sets van 25 herhalingen of zelfs 10 sets van 10 herhalingen.
3. De rustperiode tussen elke set mag niet langer zijn dan een minuut. Sleep het echter niet.
4. Houd uw formulier correct en het is altijd een slim idee om het te laten controleren door een gecertificeerde coach die de juiste biomechanica van de oefening kent.
5. Onthoud dat 100 herhalingen het doel is.
Profiteer van deze training
Dit is een ouderwetse trainingsvariant met een hoog volume die je spieren de broodnodige stimulans (microtrauma's) geeft om ze te laten groeien tijdens de herstel- en herstelfase. De hoge herhalingen (20+) richten zich op uw type 1 spiervezels, terwijl de gemiddelde of lage herhalingen op de type 2 spiervezels van het lichaam tikken.
Opmerking : Doe voordat u met de training begint een goede warming-up, gevolgd door de oefeningen voor heupmobiliteit en een paar dynamische rekoefeningen.
Probeer het en laat ons uw feedback weten voor meer van dergelijke trainingsroutines.
Veilig trainen!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
