De enige training van 10 minuten die een man nodig heeft om thuis een sterkere borst te bouwen
Als je brandende fitnesswens is om de knallende borstspieren te modelleren, begin dan met je borsttraining thuis.
Een combinatie van push-upvariaties kan de borst en armen vanuit verschillende richtingen raken, zodat elk deel van je bovenlichaam de training krijgt die het verdient.
Het goede nieuws is dat het aantal herhalingen niet hoog hoeft te zijn, maar de combinatie van pauzes en trainingen moet juist zijn.
De juiste manier om thuis borsttraining te doen
- Doe deze training twee keer per week.
- Zorg ervoor dat er 48 uur tussen uw normale bovenlichaamtraining en uw borsttraining thuis zit.
- Doe 4 rondes van elke oefening, de een na de ander. 10 seconden werk met 20 seconden rust.
Borsttraining van 10 minuten
Klap Push Up
Neem de standaard push-up positie. Laat uw borst zakken totdat deze iets onder het niveau van uw gebogen elleboog komt. Duw vervolgens met voldoende kracht omhoog zodat uw handen enkele centimeters van de grond komen. Terwijl je handen in de lucht zijn, klap je onder je borst. Land met zachte ellebogen in opdrukvorm. Herhaling.
Herhalingen : 5
© iStock
Sluit de handgreep omhoog
Begin met een sterke plankvorm. Knijp in je buikspieren en bilspieren om de houding stevig te houden. Zet uw handen strakker dan schouderbreedte. Houd je ellebogen vastgelijmd aan je romp terwijl je naar beneden drukt en omhoog komt. Dit houdt je borstkas eronder en zorgt ervoor dat je triceps harder werken.
Herhalingen : 5
© iStock
Spiderman push-up
Terwijl je jezelf vanuit een standaard push-uppositie naar de grond laat zakken, breng je een knie naar de zijkant en tegelijkertijd omhoog om je elleboog aan te raken. Houd je been parallel aan de grond en laat het je elleboog raken op het laagste punt van de push-up. Ga terug naar de beginpositie en herhaal met de andere knie.
bdsm wat betekent het
Herhalingen : 5
© iStock
Dode stop push-up
Plaats uw handen, borst, dijen en voeten op de grond. Spreid je vingers, blokkeer de voeten tegen elkaar, knijp de benen samen en kner de buikspieren. Til uw handen van de grond en knijp de schouderbladen samen. Plaats je handen terug op de grond en duw omhoog. Duw helemaal door de vloer. Kom weer naar beneden, hef je handen op en duw weer omhoog. Herhaling.
Herhalingen : 5
© iStock
Push-up met één arm
Doe een push-up met een arm gecentreerd onder je borst en de andere arm achter je rug. U kunt een betere balans creëren door de ruimte tussen uw voeten te vergroten. Houd een platte rug en vlakke heupen.
Herhalingen : 5
© iStockLaatste gedachten
Zie je? Dat duurde niet zo lang als in de sportschool. U kunt de vrije tijd gebruiken om de pec-dance te proberen. Neem er misschien een paar tips van Dwayne Johnson !
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
