Mythe of waarheid: moet u regelmatig trainen tot het niet lukt voor voldoende spiergroei?
Als je het mij vraagt, zou ik zeggen dat het beste wat ik voel over natuurlijke bodybuilding als coach, het subjectief van aard is. En als je mij vraagt wat het ergste is, raad eens, mijn antwoord blijft hetzelfde, het is subjectief van aard. Als het gaat om protocollen voor spieropbouw, zijn er natuurlijk bepaalde basisprincipes van hypertrofie. Ik zou echter nog steeds zeggen dat er geen vaste duimregel is om spieren op te bouwen. Er zijn verschillende oefeningen waarmee u spiermassa kunt inpakken. Een van de oefeningen die ik in dit stuk zou willen benadrukken, is het trainen van spieren tot falen. Moet je je spieren trainen om te falen? Laten we wat wetenschap achter dit verkeerd begrepen concept begrijpen.
hoe lang Colorado Trail wandelen
Intensiteit en spiergroei
Ik heb dit in de meeste van mijn artikelen vermeld dat spierhypertrofie afhangt van het principe van progressieve overbelasting. Wat betekent dat u, om uw winst te verhogen, de intensiteit van uw trainingen moet blijven veranderen (niet vaak). Als u bijvoorbeeld een bankdrukken van 100 kg doet voor 8-10 herhalingen, verhoogt u de belasting tot 110 kg. Of probeer 10 herhalingen te overschrijden en blijf herhalingen uitvoeren, tenzij je spieren niet meer herhalingen doen. Nu staat deze training tot je spiervermoeidheid en niet presteren bekend als training tot mislukking. Door de intensiteit van uw training te verhogen, kan het lichaam maximale spiervezels rekruteren. Dit genereert verder meer EPOC (Excess post-training consumptie), wat in feite een productief fenomeen is tijdens het herstel- en herstelproces van de beschadigde spiervezels.
Trainen tot mislukken, ja of nee?
Arches National Park schilderachtige rit
Zoals hierboven vermeld, is spieropbouw erg subjectief. Daarom is het antwoord op deze vraag: 'hangt ervan af'. Op een bepaald punt waar training tot falen kan resulteren in betere spierhypertrofie, kan het anderzijds ook eindigen in een overtrainingfase. Een te lange trainingsfase kan van invloed zijn op uw volgende trainingen voor de week. Als u bijvoorbeeld uw rugspieren met dit principe heeft getraind, is de kans groot dat uw erector spinae-groep, hamstrings en bilspieren een paar dagen pijnlijk blijven. Dit zal uw onmiddellijke volgende beentraining bemoeilijken, vooral als u van plan bent te hurken. Daarom kan falen trainen echt productief zijn, maar alleen als het past bij je trainingssplitsing.
beste gevriesdroogde voeding om te overleven
Pro-tip: Als je een gekke fan bent van deze trainingsoefening, kun je, in plaats van alle sets tot een mislukking uit te voeren, er de voorkeur aan geven de laatste van je training te doen tot het mislukken.
Bottom line: Vermijd het opnemen van storingssets in elke set van uw training, maar bewaar deze tool liever als afwerkeenheid voor de laatste set van uw trainingen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
